Prirodzene poraziť depresiu

Obsah

• Cvičenie, ktoré vás načerpá
• Hľadanie spôsobov, ako relaxovať
• Pomysli na meditáciu
• Tvarovanie tela a mysle pomocou jogy
• Prehliadky so sprievodcom a muzikoterapia
• Ľubovník bodkovaný: Možné bylinné riešenie
• To isté
• 5-HTP a serotonín
• Horúca kava

Prírodné prostriedky zvnútra aj zvonka

Liečba depresie nemusí znamenať hodiny poradenstva alebo dni poháňané tabletkami. Tieto metódy môžu byť účinné, ale na zlepšenie nálady môžete uprednostniť prírodné metódy.

Cvičenie, terapia mysle a tela a bylinné doplnky môžu mať silu ovplyvniť váš výhľad a dokonca zmeniť chémiu mozgu. Mnohé z týchto liečebných postupov sú bezpečné, ale nie vždy sa ukážu ako účinné.

Cvičenie, ktoré vás načerpá

Pravidelná fyzická aktivita nemusí byť prvá, ktorú lekár predpíše, keď vám diagnostikuje depresiu. Možno by to však malo byť súčasťou vašej terapie.

Štúdia na Duke University zistila, že 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia trikrát týždenne bolo pri krátkodobom úľave od príznakov depresie rovnako účinné ako antidepresívum.

Štúdia tiež zistila, že depresia sa vrátila menej pravdepodobne u ľudí, ktorí pokračovali v cvičení aj po počiatočnom skúšaní.

Hľadanie spôsobov, ako relaxovať

Depresia môže spôsobiť, že sa budete cítiť odpojení od vecí, ktoré máte radi. Môže tiež spôsobiť únavu a problémy so spánkom. Odvíjanie môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu.

Relaxačné techniky zahŕňajú:

• progresívna svalová relaxácia
• relaxačné snímky
• autogénny tréning

Vedci z preskúmaných 15 pokusov zameraných na relaxačné techniky. Zistili, že relaxačné techniky nie sú také účinné ako psychologická liečba, ale pri znižovaní príznakov sú účinnejšie ako žiadna.

Pomysli na meditáciu

Meditácia je forma relaxácie zameraná na vyčistenie mysle zameraním na dych, slovo alebo mantru. Niektorí naznačujú, že denná meditácia môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a príznaky depresie.

Postupy všímavosti vrátane meditácie trénujú ľudí, aby sústredili pozornosť na okamih. To pomáha kultivovať prístup otvorenosti a prijatia, ktorý môže mať antidepresívne účinky.

Tvarovanie tela a mysle pomocou jogy

Jóga je cvičenie mysle a tela. Rutina jogy prechádza sériou póz, ktoré pomáhajú zlepšovať rovnováhu, flexibilitu, silu a zameranie. Predpokladá sa, že tieto pózy:

• vyrovnajte chrbticu
• zlepšiť duševnú jasnosť
• omladiť nervový systém
• znížiť stres
• podporovať relaxáciu a emocionálny wellness

Aj keď je potrebný ďalší výskum, niektoré štúdie, vrátane štúdií University of Westminster, ukazujú, že joga môže byť prospešná na zlepšenie prejavov depresie.

Prehliadky so sprievodcom a muzikoterapia

Sprievodné snímky je forma meditácie, pri ktorej si predstavujete cieľ čo najpodrobnejšie. Táto technika využíva silu pozitívneho myslenia na to, aby pomohla dosiahnuť niečo konkrétne, napríklad šťastie.

Muzikoterapia sa používa na zlepšenie nálady ľudí s depresiou. Niekedy to zahŕňa počúvanie hudby, ktorá podporuje relaxáciu a pozitivitu. Inokedy to predstavuje spev ako formu terapie.

Jedna štúdia ukázala, že oba tieto typy terapie môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.

Ľubovník bodkovaný: Možné bylinné riešenie

Ľubovník bodkovaný je populárna bylinná liečba depresie v Európe. Americkí lekári sa viac zhodujú v otázke jeho užitočnosti.

Podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM) sa zdá, že ľubovník bodkovaný nie je účinný pri liečbe závažnej depresie. Môže to byť prospešné pre ľudí s miernymi až stredne ťažkými formami.

Ľubovník bodkovaný môže mať vážne interakcie s liekmi, bylinami a doplnkami. Pre istotu sa pred užitím vždy poraďte so svojím lekárom.

To isté

S-adenozyl-L-metionín (SAM-e) je chemická látka, ktorá sa v tele vyskytuje prirodzene. Podieľa sa na mnohých telesných funkciách vrátane mozgu a pečene. Niektoré štúdie ukazujú, že SAM-e môže pomôcť pri prejavoch depresie, ale výskum podľa NCCAM neposkytuje presvedčivé dôkazy.

Tabletky SAM-e sa predávajú ako doplnok výživy. Ľudia s bipolárnou poruchou alebo manickou depresiou by však nemali užívať SAM-e, pretože by to mohlo spôsobiť zmeny nálady a mániu.

5-HTP a serotonín

5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je prirodzene sa vyskytujúca chemikália. Účinkuje tak, že zvyšuje množstvo serotonínu v mozgu. Serotonín je spojené s náladou, spánkom a inými funkciami.

Niektoré štúdie naznačujú, že 5-HTP môže byť účinný pri liečbe depresie, ale užívanie 5-HTP vo vysokých dávkach alebo po dlhšiu dobu môže byť nebezpečné. FDA netestuje doplnky výživy.

V minulosti kontaminanty spôsobili, že u niektorých používateľov 5-HTP sa vyvinul niekedy smrteľný stav krvi. Je potrebné urobiť viac štúdií, aby sa zistilo, či môže byť 5-HTP účinný pri liečbe depresie.

Horúca kava

Kava je koreň z rastliny kava, ktorý je známy svojimi sedatívnymi a anestetickými vlastnosťami. Najčastejšie sa používa ako prísada do relaxačných čajov. Oblasti južného Tichého oceánu vrátane Havaja používali kavu na uvoľnenie stresu, zvýšenie nálady a na ďalšie upokojujúce účinky.

Jeho relaxačné účinky sa v skutočnosti porovnali s benzodiazepínmi. preukázali, že kava je bezpečná a účinná pri liečbe napätia a úzkosti, čo môže pomôcť zmierniť príznaky depresie. Je však potrebný ďalší výskum, aby sa preukázali presvedčivé dôkazy.