10 zdravotných výhod vodného aerobiku

Obsah

• 1. Chudnutie
• 2. Zlepšený obeh
• 3. Zlepšené dýchanie
• 4. Posilnenie svalov
• 5. Posilnenie kostí
• Ako sa robí vodný aerobik

Vodný aerobik je fyzická aktivita, pri ktorej sa aeróbne cvičenia kombinujú s plávaním, čo poskytuje niekoľko zdravotných výhod, napríklad chudnutie, zlepšenie obehu a posilnenie svalov.

Kurzy trvajú priemerne 50 až 60 minút, s výškou vody blízko hrudníka, pri príjemnej teplote, napríklad okolo 32 ° C. Tento typ aktivity je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín a je vhodné ich praktizovať počas tehotenstva alebo v starobe.

Hlavné zdravotné prínosy vodného aerobiku sú:

1. Chudnutie

Výkon vodného aerobiku pravidelne podporuje chudnutie, pretože počas cvičenia je možné spáliť až 500 kcal za hodinu v závislosti od intenzity a trvania hodiny. Je teda možné stratiť až 1 kg za týždeň, ak sa kombinuje s vyváženou stravou a nízkym obsahom kalórií. Skontrolujte stravu, aby ste chudli rýchlo a zdravo.

2. Zlepšený obeh

Vodný aerobik pomáha zlepšovať cirkuláciu v dôsledku zvýšenej kontrakcie svalov a aeróbnej aktivity, čo vedie k zlepšeniu činnosti srdca a následne k zlepšeniu krvného obehu.

3. Zlepšené dýchanie

Cvičenia vykonávané na hodinách vodného aerobiku nútia človeka vykonávať hlbšie inšpirácie, a preto jednou z výhod vodného aerobiku je zlepšenie dýchacej kapacity.

4. Posilnenie svalov

Vodný aerobik pomáha posilňovať svaly v dôsledku kontrakcie svalov, čo tiež pomáha zlepšovať pružnosť a silu pri častom vykonávaní činnosti.

5. Posilnenie kostí

Vykonávanie vodných aerobikových cvičení tiež pomáha posilňovať kosti, pretože podporuje vstrebávanie vápniku v kostiach, zvyšuje ich pevnosť a predchádza napríklad možným zlomeninám.

Ako sa robí vodný aerobik

Aby ste spálili viac kalórií a ešte viac posilnili svoje svaly a kĺby, musia byť pohyby vykonávané počas hodiny vodného aerobiku silné a môžu sa používať napríklad malé plavecké pomôcky, napríklad plaváky, ktoré sa dajú použiť na ruky alebo nohy.

Aj keď sa cviky vykonávajú vo vnútri bazéna, je dôležité zabezpečiť dobrú hydratáciu tela pitím vody, džúsu alebo čaju tesne pred a po vyučovaní. Okrem toho je dôležité nosiť opaľovací krém a čiapku, najmä ak sa vyučovanie koná v najteplejších slnečných hodinách.