8 neuveriteľných zdravotných výhod bobúľ
Obsah
Bobule majú niekoľko zdravotných výhod, ako je prevencia proti rakovine, posilnenie imunitného systému, zlepšenie cirkulácie a predchádzanie predčasnému starnutiu.
Do tejto skupiny patria červené a fialové plody, ako sú jahody, čučoriedky, maliny, guava, vodné melóny, hrozno, acerola alebo černice, a ich pravidelná konzumácia prináša výhody, ako napríklad:
- Predchádzajte chorobám ako Alzheimerova choroba a rakovina, pretože je bohatý na antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém;
- Zabráňte predčasnému starnutiu, pretože antioxidanty udržiavajú zdravie kožných buniek;
- Zlepšite činnosť čriev, pretože sú bohaté na vlákna;
- Predchádzajte srdcovo-cievnym ochoreniampretože pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a zabraňujú ateroskleróze;
- Pomôcť kontrolovať krvný tlak, pretože sú bohaté na vodu a minerálne soli;
- Pomôžte schudnúť, pretože sú nízkokalorické a bohaté na vlákninu, ktorá zvyšuje sýtosť;
- Zmiernite zápal v tele spôsobené chorobami, ako je artritída a problémy s krvným obehom;
- Zlepšiť črevnú flóru, pretože sú bohaté na pektín, druh vlákniny prospešný pre flóru.
Bobule sú bohaté na niekoľko antioxidantov, ako sú flavonoidy, antokyány, lykopén a resveratrol, ktoré sú zodpovedné hlavne za ich výhody. Prezrite si 15 najbohatších antioxidačných potravín, ktoré môžete pridať do svojej stravy.
Ako konzumovať
Na dosiahnutie maximálneho prínosu je ideálne, aby sa tieto plody konzumovali v čerstvej forme alebo vo forme džúsu a vitamínov, ktoré sa nesmú cediť alebo pridávať k cukru. Organické ovocie prinesie väčšie zdravotné výhody, pretože neobsahuje pesticídy a umelé konzervačné látky.
Červené ovocie predávané zmrazené v supermarketoch je tiež dobrou voľbou na konzumáciu, pretože zmrazenie udrží všetky jeho živiny a zvýši platnosť produktu, čo uľahčí jeho použitie.
Informácie o výživovej hodnote
Nasledujúca tabuľka obsahuje výživové informácie s hlavnými živinami pre 100 g 4 bobúľ:
| Živiny | Jahoda | Hrozno | melón | Acerola |
| Energie | 30 kcal | 52,8 kcal | 32 kcal | 33 kcal |
| Sacharidy | 6,8 g | 13,5 g | 8 g | 8 g |
| Bielkoviny | 0,9 g | 0,7 g | 0,9 g | 0,9 g |
| Tuk | 0,3 g | 0,2 g | 0 g | 0,2 g |
| Vlákna | 1,7 g | 0,9 g | 0,1 g | 1,5 g |
| Vitamín C | 63,6 mg | 3,2 mg | 6,1 mg | 941 mg |
| Draslík | 185 mg | 162 mg | 104 mg | 165 mg |
| Horčík | 9,6 mg | 5 mg | 9,6 mg | 13 mg |
Červené ovocie, ktoré má nízky obsah kalórií, sa často používa pri chudnutí, a preto si pozrite recepty na detoxikačné šťavy, ktoré pomáhajú pri deflácii a chudnutí.
Nové Príspevky
Lexapro vs. Zoloft: Ktorý z nich je pre mňa lepší?
