Výhody a starostlivosť pri jazde na bicykli

Obsah

• Pri bezpečnom bicyklovaní buďte opatrní

Cyklistika pravidelne prináša výhody, ako je zlepšenie nálady, pretože uvoľňuje serotonín do krvi a tiež zlepšuje krvný obeh, čo je užitočné v boji proti opuchom a zadržiavaniu tekutín. Medzi ďalšie rovnako dôležité výhody však patria:

1. Schudnúť pretože je to cvičenie, ktoré za 30 minút vydá asi 200 kalórií;
2. Nohy zahustíme pretože posilňuje toto svalstvo a je tiež užitočné v boji proti celulitíde v tomto regióne;
3. Posilnite imunitný systém, vďaka čomu je telo odolnejšie voči mikroorganizmom;
4. Zlepšite zdravie srdca pretože pri fyzickej kondícii môže srdce vyvinúť menšie úsilie na pumpovanie rovnakého množstva krvi;
5. Zvýšte respiračnú kapacitu pretože podporuje expanziu pľúc s väčším okysličením krvi;
6. Urýchliť metabolizmus, čo spôsobí, že jedinec strávi viac kalórií, aj keď stojí na mieste.

Pre tých, ktorí majú veľkú nadváhu, je cyklistika lepšia ako chôdza alebo beh, pretože majú menší vplyv na kĺby. Ak však chcete jazdiť na bicykli a nepoškodiť chrbticu, je dôležité použiť správnu veľkosť bicykla a umiestniť sedlo a riadidlá do správnej výšky.

Pri bezpečnom bicyklovaní buďte opatrní

Niektoré dôležité preventívne opatrenia pre bezpečnú jazdu na bicykli sú:

• Nastavte sedlo a riadidlá do správnej výšky. Ideálne je, že pri bicyklovaní môžu byť kolená takmer natiahnuté a že je možné bicyklovať aj s rovným chrbtom a nie s pokrčením. Dobrým tipom je stáť vedľa bicykla a nastaviť sedlo na rovnakú výšku ako vaše boky;
• Začnite pomaly. Kto nie je zvyknutý jazdiť na bicykli, nemal by bicyklovať dlhšie ako pol hodinu, aby sa príliš nenamáhal. Keď si telo začne zvykať a jazda na bicykli je príliš ľahká, zaraďte prevodový stupeň na silnejší alebo zmeňte cestu, uprednostňujte ulice s miernym stúpaním;
• Dajte si fľašu vody alebo nejaký izotonický nápoj na pitie pri jazde na bicykli;
• Vyžehlite opaľovací krém na celú pokožku vystavenú slnku a ak je to možné, noste slnečné okuliare, aby ste si nenamáhali oči;
• Skontrolujte, či sú pneumatiky správne nahustené a stav zachovania bicykla, aby sa zabránilo nehodám;
• Nájdite bezpečné miesto na jazdu na bicykli. Pretože nie všetky ulice majú cyklotrasy, je lepšie zvoliť menej frekventované ulice;
• Ak je to možné, noste prilbu aby si chránil hlavu pred pádmi.

Dodržiavaním týchto preventívnych opatrení je možné lepšie využiť túto fyzickú aktivitu, avšak pred začatím akéhokoľvek druhu cvičenia sa odporúča lekárska konzultácia, aby sa skontrolovalo zdravie srdca.

Ak sa chcete vyhnúť zraneniu, pri samostatnom cvičení si pozrite časť 7 Výstrahy.