Aké sú výhody nepožívania alkoholu?

Obsah

• Lepšia kontrola nad vašimi pitnými návykmi
• Celkovo lepšie zdravie
• Lepší spánok
• Viac energie a lepšia nálada
• Lepšia koža
• Lepší výkon v kondícii a rýchlejšie zotavenie
• Lepšie šance na riešenie vašich ~problémov~
• Väčšia dôvera v sociálne situácie
• Skontrolovať pre

Vidieť viac ľudí, ako popíjajú vodu v bare, alebo si všimnúť viac makiet v ponuke ako obvykle? Má to svoj dôvod: triezvosť je trendom – najmä medzi ľuďmi, ktorým záleží na celkovom zdravom životnom štýle.

Je to čiastočne zásluhou zvýšeného povedomia o nezdravom požívaní alkoholu: „Porucha užívania alkoholu“ medzi mladými ženami narastá a počet mladých dospelých, ktorí zomierajú na alkoholom poháňané ochorenia pečene a cirhózu, raketovo stúpa. Pracovná skupina pre preventívne služby Spojených štátov práve oznámila, že všetci dospelí, vrátane tehotných žien, by mali byť vyšetrení na nezdravé požívanie alkoholu ich lekármi primárnej starostlivosti počas kontrol, podľa nového vyhlásenia pracovnej skupiny zverejneného v lekárskom časopise. JAMA. A stále viac a viac výskumov ukazuje, že ani mierne pitie alkoholu nie je dobré pre vaše zdravie – bez ohľadu na skutočne vážne zdravotné následky nadmerného pitia.

Aj keď to môže znieť trochu extrémisticky, vzdanie sa alkoholu (dočasne alebo inak) má v skutočnosti veľa výhod. Tu je sedem výhod, ktoré vás môžu presvedčiť, aby ste svoje víno z piatkového večera vymenili za mocktail. (Ak vás výhody presvedčia, že by ste sa mali na chvíľu vzdať chlastu, postupujte podľa týchto tipov, ako prestať piť alkohol bez pocitu celého FOMO.)

Lepšia kontrola nad vašimi pitnými návykmi

Ak sa vzdáte pitia len na krátky čas – povedzme, prostredníctvom výzvy v štýle suchého januára – môžete ovplyvniť svoje pitné návyky ešte dlho potom. Nový výskum Univerzity v Sussexe sledoval viac ako 800 ľudí, ktorí sa zúčastnili suchého januára v roku 2018 a zistili, že účastníci v auguste stále menej pili. Počet priemerných dní pitia sa znížil zo 4,3 na 3,3 za týždeň, priemerná frekvencia opitia klesla z 3,4 mesačne na 2,1 mesačne a 80 účastníkov uviedlo, že nad svojim pitím cítia väčšiu kontrolu.

„Na Suchom januári je skvelé to, že v skutočnosti nejde o január,“ uviedol vo vyhlásení psychológ Richard de Visser, ktorý viedol výskumný tím. „To, že sme 31 dní bez alkoholu, nám ukazuje, že nepotrebujeme alkohol na zábavu, relaxáciu, na socializáciu. To znamená, že po zvyšok roka sme schopní lepšie sa rozhodovať o svojom pití a vyhýbať sa mu. skĺznuť do pitia viac, ako naozaj chceme."

Celkovo lepšie zdravie

„Alkohol obsahuje nielen veľa prázdnych kalórií, ale keď ľudia príliš veľa pijú, majú tendenciu robiť aj iné nezdravé výživové možnosti, takže vzdanie sa alkoholu môže mať ďalekosiahly vplyv na hmotnosť a celkové kardiovaskulárne zdravie,“ hovorí Carlene MacMillan, MD, psychiater a člen komunity Alma pre duševné zdravie v New Yorku. Dôkaz: Po tom, čo sa alkoholu vzdali len na jeden mesiac, 58 percent účastníkov štúdie o suchom januári University of Essex uviedlo, že schudli.

"Hladovka tiež bráni veciam, ako je ísť si ráno zabehať alebo si zacvičiť v posilňovni. Keď to ľudia odrieknu, môžu sa lepšie držať cvičebných rutín," hovorí. "Existujú samozrejme dlhodobé výhody, pokiaľ ide o zníženie rizika mnohých rakovín, zlepšenie zdravia srdca, pomoc imunitnému systému a nepoškodzovanie pečene." (Napríklad len jedna porcia alkoholu denne môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka.) Úplný prehľad rizík chorôb spojených s alkoholom nájdete na webovej stránke Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus.

Lepší spánok

„Ako psychiater mám toľko svojich pacientov, ktorí hlásia problémy so spánkom,“ hovorí doktor MacMillan. "Alkohol je ako sypať soľ na ranu, pokiaľ ide o zlý spánok. Znižuje REM spánok (najobnovujúcejšiu fázu spánku) a spôsobuje zmätok v cirkadiánnych rytmoch. Keď sa ľudia vzdajú alkoholu, ich spánok môže mať obrovský úžitok. , pomáha ich celkovému duševnému zdraviu.“ (Tu je viac o tom, ako sa alkohol mieša so spánkom.) Do konca suchého januára viac ako 70 percent účastníkov štúdie University of Sussex uviedlo, že lepšie spali, keď sa zbavili alkoholu.

Viac energie a lepšia nálada

Ak spíte lepšie, pravdepodobne sa budete cítiť viac nabití energiou – ale to nie je jediný dôvod, prečo vám odvykanie od alkoholu môže zvýšiť energiu. „Prestávka v chlaste môže zvýšiť vašu energetickú hladinu,“ hovorí Kristin Koskinen, R.D.N., registrovaná odborníčka na výživu. Pitie vyčerpáva vaše zásoby vitamínov B (ktoré sú kľúčové pre trvalú energiu). "Rovnako ako väčšina živín, vitamíny B nemajú iba jeden účel, takže si môžete všimnúť vplyv na vašu energiu a náladu pri konzumácii alkoholu," hovorí. To je pravdepodobne jeden z dôvodov, prečo 67 percent účastníkov suchého januára v štúdii University of Sussex uviedlo, že majú viac energie.

Lepšia koža

„Vylúčenie alkoholu z vašej stravy môže zlepšiť váš vzhľad,“ poznamenáva Koskinen. "Všetci sme počuli, že alkohol dehydratuje, čo spôsobuje, že kožné bunky stratia svoju vláčnosť, a to vedie k unavenej, staršie vyzerajúcej koži." Štúdia University of Sussex skutočne zistila, že 54 percent účastníkov suchého januára uviedlo, že majú lepšiu pleť. (Dôkaz: J.Lo nepije alkohol a vyzerá o polovicu mladšie.)

Lepší výkon v kondícii a rýchlejšie zotavenie

„Z hľadiska športového výkonu môže alkohol ovplyvniť stav hydratácie, motorické schopnosti a obnovu svalov,“ poznamenáva Angie Asche, R.D., športová dietológka a fyziológka klinického cvičenia. "Výskum ukázal, že konzumácia alkoholu po namáhavom tréningu môže skutočne zväčšiť oneskorený nástup svalovej bolesti (DOMS) spomalením procesu regenerácie a zvýšením bolestivosti. Alkohol môže spôsobiť, že pre športovcov bude náročné vidieť pokrok, ktorý by chceli v tréningu s takým negatívnym má vplyv na stavbu tela a obnovu svalov. " (Presne takto alkohol ovplyvňuje vašu kondíciu.)

Lepšie šance na riešenie vašich ~problémov~

„Obrátiť sa na alkohol, aby sa vyrovnal s ťažkými alebo bolestivými emóciami, znamená, že ľudia sa neučia zdravšie stratégie zvládania ani nerobia kroky na spracovanie týchto emócií,“ hovorí doktor MacMillan. "Keď sa alkohol odstráni ako možnosť, ľudia môžu vziať opraty späť na svoje duševné zdravie a naučiť sa adaptívnejšie spôsoby, ako prekonať svoje dni." (A keď v mladosti začnete s nárazovým pitím, môže to ešte viac poškodiť vašu schopnosť vyrovnať sa s emóciami zdravým spôsobom.)

Dokonca aj odmietnutie alkoholu na krátky čas môže vniesť svetlo do toho, ako môžete alkohol použiť na zvládnutie: Výskum University of Sussex zistil, že po suchom januári sa 82 percent účastníkov hlbšie zamýšľa nad svojim vzťahom s pitím a 76 percent uviedlo dozvedieť sa viac o tom, kedy a prečo pijú.

Väčšia dôvera v sociálne situácie

Áno vážne. Mnoho ľudí sa spolieha na alkohol, aby im pomohol prekonať sociálne situácie, ktoré im znepríjemňujú život. (Holler, ak ste jedným z veľa ktorí trpia sociálnou úzkosťou.) "Keď alkohol už neexistuje ako barlička, spočiatku môže byť náročné prispôsobiť sa mu. V dlhodobom horizonte však ľudia môžu získať zručnosti a sebadôveru, že sa v skutočnosti môžu spojiť s ostatnými v zmysluplné a príjemné spôsoby bez toho,“ hovorí Dr. MacMillan. „To môže byť veľmi posilňujúce a viesť k autentickejšiemu prepojeniu s ostatnými bez takzvaných„ pivných okuliarov “, ktoré narúšajú interakcie.“ Dôvera: V štúdii University of Sussex 71 percent účastníkov suchého januára uviedlo, že si uvedomili, že nepotrebujú drink, aby si užili.

Skontrolovať pre