Najlepšie strečingy pre každú hodinu fitness

Obsah

• Skontrolovať pre

Chápeme: rána sú Super zaneprázdnený. A ak sa vám podarí dostať sa do fitness štúdia pred prácou, pravdepodobne ste sa prihlásili na poslednú možnú hodinu, ktorú môžete zvládnuť, a stále sa dostanete do kancelárie včas. (Vstaňte z postele s týmto ranným zoznamom skladieb bez zlyhania!)

Ale ak vynecháte posledných pár minút vašej hodiny (tie zásadné chvíle schladenia a strečingu), aby ste boli prvými v sprche, robíte svojmu telu veľkú službu, tvrdia odborníci na fitnes. To isté platí pre skorý odchod z hodiny po práci, aby ste sa dostali včas domov a urobili si večeru alebo len stihli svoju obľúbenú show.

„Kedykoľvek si stiahnete svaly, musíte sa ponaťahovať,“ hovorí osobná trénerka a wellness trénerka z Albuquerque Mindy Caplan. Nech už je váš obľúbený spôsob potenia akýkoľvek, tu sú vaše základné pohyby po triede.

Po hodine točenia alebo kickboxu

Keď ste na bicykli, telo sa nakláňa dopredu a odráža postoj, ktorý máte počas celého dňa (zhrbený nad klávesnicou a pozerajúci sa dolu na mobil). Hodiny boxu vás tiež postavia dopredu. Uistite sa, že tomu zabránite ochladením dozadu, hovorí osobný tréner a zakladateľ Minardi Training Jimmy Minardi. Zdvihnite ruky tak, aby boli bicepsy pri ušiach, ruky boli navzájom rovnobežné a dlane smerovali k sebe. Zdvihnite ruky a hornú časť chrbta hore a dozadu pri pohľade dozadu a nohami sa chyťte podlahy čo najviac.

Po spustení

Bez ohľadu na to, či beháte sami, so skupinou alebo na hodine na bežiacom páse, šťastné dieťa je váš potný BFF, hovorí Minardi. Je to preto, že otvára vaše boky, ktoré vám pri behu môžu byť super pevné.

Po CrossFite alebo intenzívnej práci spodnej časti tela

Tréningy CrossFit tlačia na veľké svaly na zadku a nohách. Na zvýšenie krvného obehu a zníženie bolesti svalov po akomkoľvek tréningu, ktorý stláča spodnú časť tela, Minardi odporúča robiť inverzie, ako je stojan na ramená. (Na svoje si prídu aj bežci).

Po napadnutí Ab

Možno by ste neuvažovali o natiahnutí bruška, ale po základnej hodine by ste chceli natiahnuť prednú časť tela, šikmé svaly a bedrové flexory, ktoré pomôžu krížom, hovorí Caplan. Začnite pózou kobry a potom položte niekoľko kľučiek (na chrbte nechajte kolená klesnúť doľava, kým sa hlava otočí doprava, a potom cúvajte). Potom urobte predklon v sede (s nohami pred sebou a pokrčenými chodidlami, načiahnite sa k prstom na nohách).

Posilový tréning

Ak bol váš silový tréning zameraný na hornú časť tela, zahrňte do ochladenia úseky hrudníka a ramien, hovorí Caplan. Skúste strečing dverí, ako je táto jednoramenná verzia, alebo jednoduchý otvárač hrudníka (zopnite ruky za chrbtom a stiahnite ruky a lopatky k sebe).

Raz za týždeň

Ak ste pravidelným skupinovým fitness centrom, skúste jogu zaradiť do svojej rutiny aspoň raz týždenne, radí Caplan. Vybudujete si flexibilitu a silu, aby ste sa udržali bez zranení, a ak si vyberiete triedu v atletickom štýle, môžete si dokonca zacvičiť v kardio tréningu. (Potrebujete väčšiu motiváciu, ak sa chcete dostať do triedy? Pozrite sa na týchto smiešne horúcich chlapcov, ktorí cvičia jogu.)

Skontrolovať pre