Najväčšie chyby v joge, ktoré robíte v triede

Obsah

• Skontrolovať pre

Či už je to pravidelná, horúca, Bikram alebo Vinyasa, joga má zoznam výhod. Na začiatok: Zvýšenie flexibility a potenciálne zlepšenie atletického výkonu, podľa štúdie v Medzinárodný časopis jogy. Flowing vám dokonca môže pomôcť pripraviť vaše telo na tehotenstvo. Potom je tu aj mentálna stránka. Nasadenie vášho psa nadol môže znížiť stres a úzkosť a zlepšiť vaše celkové duševné zdravie.

Ale ak to robíte zle, môžete svojmu telu a praxi jogy ublížiť namiesto toho, aby ste pomohli. Stretli sme sa s Julie Brazitis, inštruktorkou Lyons Den Power Yoga v New Yorku, aby sme identifikovali niektoré z najväčších chýb jogy, ktorých by ste sa v triede mohli dopustiť.

1. Zadržiavanie dychu cez náročné pózy

Začiatočníci aj ostrieľaní cvičenci jogy pri náročných pózach často zadržiavajú alebo skracujú dych. Namiesto toho by ste sa počas týchto intenzívnych chvíľ mali zamerať na dych, hovorí Brazitis. Dych „je úžasný nástroj na nájdenie fyzickej pohody, zotrvanie v póze a lepšie vyjadrenie pózy,“ hovorí.

2. Použitie zlého postavenia prednej nohy vo bojovníkovi I

Ľahko sa zmýlite, keď sa rýchlo pohybujete prúdom. Vaším cieľom by malo byť, aby vaša predná noha bola počas bojovníka I k dvanástej hodine, namiesto toho, aby ste sa otočili. To vám pomôže udržať koleno bezpečne uložené nad členkom a pomôže vám sklopiť boky smerom k prednej časti podložky na jogu.

3. Nechajte oči zablúdiť po miestnosti

Drishti, čo je sanskrt pre „sústredený pohľad“, je okamih, keď sa oči upierajú na vaše cvičenie jogy. Táto taktika je dôležitou súčasťou nachádzania prítomnosti, rovnováhy a sily v strede toku, a tiež pomáha pri koncentrácii. Je ľahké nechať sa odvrátiť niečou neuveriteľnou formou stojacej hlavy alebo niečím, čo sa deje za oknom. Brazitis však hovorí, že „pri každej póze na jeden fyzický bod v miestnosti sa zameria vaša myseľ, dych a cvičenie“.

4. Zabúdate na stabilizáciu svojho jadra

„Potiahnutím jamky brucha dovnútra a nahor k chrbtici prirodzene neutralizujete panvu a kríž, aby bola každá póza silnejšia a zdravšia,“ hovorí Brazitis. Necháte svoje jadro klesnúť tam, kde to môže spôsobiť vyklenutie dolnej časti chrbta (vďaka dopredu naklonenej chrbtici), čo vyvíja tlak na spodnú časť chrbta. To je dôvod, prečo, či už sa točíte alebo cvičíte HIIT, budete bežne počuť, ako inštruktori volajú "Brace your core!" Joga určite nie je výnimkou. Posilnite svoje jadro tak, že brušný gombík pritiahnete k chrbtici a stabilizujete brušné svaly.

5. Nedostatočne hydratuje

Všetky formy jogy, obzvlášť horúca power jóga, sú fyzicky namáhavé a vyžadujú si telo pred cvičením hydratované a zásobené energiou. Zabúdať na to alebo podceniť, koľko by ste mali vypiť pred alebo počas cvičenia, je bežná, ale nebezpečná chyba, hovorí Brazitis. „Videl som študentov, ktorí bojujú a odchádzajú z praxe, keď nie sú dostatočne hydratovaní,“ hovorí. "Odporúčam piť vodu vylepšenú elektrolytmi hodiny pred cvičením a štedro ju doplniť potom."

6. Rvyhrňte si chrbát v polovičnom zdvihu

Počas cvičenia Vinyasa jogy je polovičný zdvih prechodnou pozíciou medzi záhybom dopredu a nízkou doskou (alebo Chaturanga). Cieľ: pred nasledujúcim pohybom stiahnuť ramená po chrbte, aby ste vytvorili dlhú rovnú chrbticu. Častou chybou je dvíhanie stredu chrbtice, čím sa zaobľuje chrbát. Namiesto toho sa pokúste zavesiť na boky, utiahnuť hamstringy a vystužiť svoje jadro. Brazitis hovorí, že ak máte tesné hamstringy, môže vám pomôcť ohýbanie kolien. Potom môžete dlane tlačiť do holení a dosiahnuť temeno hlavy dopredu.

7. Ponorte ramená pod boky do Chaturanga

Chaturanga, alebo prechod z vysokej dosky na nízku, môže byť náročný pre študentov všetkých úrovní počas toku Vinyasa. Ak to robíte nesprávne, môže to zbytočne zaťažovať ramenné kĺby a chrbticu. „Často vidím, ako sa študenti sťahujú do Chaturangy, ako keby robili„ červa “, potápali sa ramenami až k podložkám, zatiaľ čo ich čižmy trčali vysoko vo vzduchu,” hovorí Brazitis. Namiesto toho hovorí: "Natiahnite ramená na chrbát, aby ste sa integrovali, udržujte panvu neutrálnu a vtiahnite brucho dovnútra a hore."

8. Nácvik nesprávnej polohy nôh v póze stromu

Cítite sa trochu nestabilne, keď balansujete na jednej nohe, nepremýšľate dostatočne rýchlo a umiestnite zdvihnuté chodidlo tam, kde sa vám zdá najpevnejšie – čo pre mnohých ľudí môže byť priamo alebo čiastočne na vnútornej časti kolena. . Brazitis hovorí, že môže kĺb namáhať. "Cieľom je umiestniť nohu na opačné vnútorné stehno alebo vnútorný lýtkový sval," hovorí.

Skontrolovať pre