Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 22 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 9 V Júli 2025
Anonim
Zvýšenie morálky, keď máte reumatoidnú artritídu - Zdravie
Zvýšenie morálky, keď máte reumatoidnú artritídu - Zdravie

Obsah

Ak máte reumatoidnú artritídu (RA), necítite sa vždy 100%. Vaše kĺby sa môžu zväčšiť a ublížiť a môžete sa cítiť unavení. Vaše spánkové vzorce sú často narušené bolesťou a niekedy vedľajšími účinkami liečby. Stravovacie návyky sa môžu meniť, čo vedie k výkyvom hmotnosti. Mohli by ste tiež vynechať pracovné a spoločenské príležitosti a nebudete môcť robiť iné veci, ktoré sa vám páčia.

Všetky tieto faktory môžu prispievať k depresii, čo je oslabujúci stav, ktorý sa často vyskytuje u pacientov s RA. Depresia nie je len psychologický downer. Môže to skutočne zhoršiť váš RA.

Ľudia zažívajú depresiu v rôznych formách. Pre niektorých je to menšia časť negatívnych myšlienok, ktoré časom jedia šťastie. Iní zažívajú veľké fyzické a psychologické vyčerpanie, ktoré im bráni vstať z postele. Ako môžete bojovať proti depresii, ktorá môže vzniknúť pri RA a zvýšiť svoju morálku, aby ste pomohli zvládnuť svoju chorobu? Pokračujte v čítaní a zistite to.

Buď úprimný

Jeden zosilňovač morálky by mohol znieť dozadu: Nechajte sa sťažovať.


Janine Monty blogy o svojich skúsenostiach s RA v Arthritic Chick. Oslobodenie našla napísaním priamej drogy o živote s chronickým ochorením. „Nie som superľudský a nemusím byť,“ hovorí. Popri písaní svojho blogu sa mesačne stretáva aj s psychológom a má blízkeho kamaráta, s ktorým sa obzvlášť obracia. Toto sú jej poistné ventily. "Keď som si to všetko nechal pre seba, mal som úplné emocionálne zlyhanie," hovorí Monty.

Postavte sa a pohnite sa

Väčšina z nás vie, že by sme mali viac cvičiť. Ak bojujete s RA a depresiou, pohyb okolo vás je dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Podľa kliniky Mayo cvičenie spúšťa chemikálie s pozitívnou náladou v mozgu, vďaka čomu sa okamžite cítite lepšie a pozitívne posilňujete pri vystupovaní z zadku.

Pokúste sa nestanoviť vznešené cvičebné ciele. Rachel DeBusk, holistický wellness tréner, ktorý vedie sedenie Unstill Life Fitness Coaching v Seattli, si cení konzistentnosť rovnako ako vrcholné úspechy. „Namiesto cvičenia myslite na fyzický rituál. Prechádzka okolo bloku a 10 minút tanca v obývacej izbe sú každodenné víťazstvá. “


Sadnite si a držte nehybne

Hold by vám však mohol skutočne pomôcť, ak to znamená meditovať. A nie, nemusíte sedieť so skríženými nohami, čo by s RA mohlo byť ťažké - akákoľvek stabilná pozícia to urobí. Z preskúmania štúdií uverejnených v roku 2013 vyplynulo, že meditácia všímavosti má výhody pre depresiu, úzkosť a úľavu od bolesti.

Rovnako ako cvičenie, začnite pomaly a pomaly. Nečakajte, že na jedno sedenie dorazíte na nirvanu. Užitočným prvým krokom je päť minút tichého sedenia a počúvania dýchania.

Jedzte náladu

Môže to, čo jete, zvýšiť svoju morálku? Odpoveď znie áno. Jesť komplexné uhľohydráty, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb, uvoľňuje pozitívny chemický serotonín. Keď jete bielkoviny, uvoľňujú sa ďalšie dva hormóny, ktoré sú príjemné pre pocit, dopamín a norepinefrín.

Naopak, s depresiou je spojená strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako napríklad v sódy, a rafinované potraviny ako biely chlieb. Nedostatok určitých vitamínov môže tiež ovplyvniť vašu morálku. Porozprávajte sa so svojím reumatológom o tom, či sú splnené vaše stravovacie potreby a ako ich môžete vylepšiť alebo doplniť.


Vyhľadajte spoločnosť

S RA musíte určite mať dostatok spánku a odpočinku. Možno zistíte, že udržiavanie spoločenského života je za týchto okolností ťažké, ale mali by ste zostať spoločensky prepojení. Podľa aspoň jednej štúdie sa zdá, že medzi trávením času s ostatnými a menej depresiou existuje silný vzťah.

Zvážte pripojenie sa do knižného klubu alebo zhromaždenie priateľov na mesačnú večeru s potluckom. Ak by ste chceli tráviť čas s ľuďmi, ktorí z prvej ruky pochopia, čo prechádzate, vyhľadajte vo svojej oblasti skupinu na podporu RA alebo na podporu chronickej bolesti.

Jedlo so sebou

RA by mohlo viesť veľa výziev na ceste k príjemnému životu. Na ich čelenie existuje veľa ľahko vykonateľných a dokonca príjemných úloh, ktoré môžu zvýšiť vašu morálku a zmierniť príznaky RA.

Nemusíte sa starať o všetko, čo už bolo navrhnuté, ani vynaložiť veľké úsilie, aby niekto urobil zmenu. Zvážte vyskúšanie nejakej nízkej kľúčovej socializácie a nechajte sa odvzdušniť niektoré zlé pocity. Jedzte tie potraviny, ktoré zlepšujú vašu náladu, trochu posúvajte svoje telo a úmyselne sa uvoľnite. Čokoľvek z toho vás môže priviesť na cestu k zmierneniu bolesti a väčšiemu potešeniu vo vašom každodennom živote.

Zaujímavé Dnes

10 potravín proti starnutiu, ktoré podporia vaše telo nad 40 rokov

10 potravín proti starnutiu, ktoré podporia vaše telo nad 40 rokov

Krána žiariaca pokožka začína tým, ako a travujeme, ale tieto potraviny proti tarnutiu môžu tiež pomôcť.Keď i zabalíme travu do živých jedál nabitých antio...
9 výživových tipov na zníženie uhlíkovej stopy

9 výživových tipov na zníženie uhlíkovej stopy

Mnoho ľudí cíti naliehavú potrebu znížiť voj dopad na Zem z dôvodu katatrofických účinkov zmeny podnebia a ťažby zdrojov.Jednou zo tratégií je znížiť ...