Citlivosť na kofeín

Obsah

• Prehľad
• Normálna citlivosť
• Precitlivenosť
• Precitlivenosť
• Príznaky citlivosti na kofeín
• Ako sa diagnostikuje citlivosť na kofeín?
• Aké sú odporúčané dávky kofeínu?
• Príčiny citlivosti na kofeín
• Lieky
• Genetika a chémia mozgu
• Metabolizmus pečene
• Jedlo so sebou

Prehľad

Kofeín je populárny stimulant, ktorý ovplyvňuje centrálny nervový systém. Kofeín sa prirodzene vyrába v rastlinách, ktoré pestujú kakaové bôby, orechy kola, kávové zrná, čajové lístky a ďalšie látky.

Existujú rôzne stupne citlivosti na kofeín. Jedna osoba môže vypiť espresso s tromi dávkami bez toho, aby sa nervozita dotkla. U iných sa objaví nespavosť niekoľko hodín po vypití malého pohára coly. Citlivosť na kofeín môže tiež kolísať každý deň, a to na základe viacerých meniacich sa faktorov.

Aj keď neexistuje žiadny špecifický test, ktorý by meral citlivosť na kofeín, väčšina ľudí patrí do jednej z troch skupín:

Normálna citlivosť

Väčšina ľudí má normálnu citlivosť na kofeín. Ľudia v tomto rozmedzí môžu denne prijať až 400 miligramov kofeínu bez toho, aby mali nežiaduce účinky.

Precitlivenosť

Podľa štúdie z roku 2011 nesie asi 10 percent populácie gén spojený s vyšším príjmom kofeínu. Môžu mať veľké množstvo kofeínu v neskorých hodinách a nemusia sa u nich vyskytovať vedľajšie účinky, napríklad nežiaduca bdelosť.

Precitlivenosť

Ľudia so zvýšenou precitlivenosťou na kofeín nemôžu tolerovať jeho malé množstvá bez negatívnych vedľajších účinkov.

Nie je to to isté ako alergia na kofeín. Citlivosť na kofeín spôsobuje celý rad faktorov, napríklad genetika a schopnosť vašej pečene metabolizovať kofeín. Alergia na kofeín sa vyskytuje, ak váš imunitný systém omylom považuje kofeín za škodlivého útočníka a pokúsi sa mu bojovať pomocou protilátok.

Príznaky citlivosti na kofeín

Ľudia s citlivosťou na kofeín zažívajú pri konzumácii intenzívny adrenalín. Môžu sa cítiť, akoby si dali päť alebo šesť šálok espressa po vypití iba niekoľkých dúškov bežnej kávy. Pretože ľudia s citlivosťou na kofeín metabolizujú kofeín pomalšie, môžu ich príznaky trvať aj niekoľko hodín. Medzi príznaky patria:

• závodný tlkot srdca
• bolesť hlavy
• nervozita
• nervozita alebo úzkosť
• nepokoj
• nespavosť

Tieto príznaky sa líšia od príznakov alergie na kofeín. Medzi príznaky alergie na kofeín patria:

• Svrbivá pokožka
• žihľavka
• opuch hrdla alebo jazyka
• v závažných prípadoch, ťažkosti s dýchaním a anafylaxia, potenciálne nebezpečný stav

Ako sa diagnostikuje citlivosť na kofeín?

Ak si myslíte, že máte citlivosť na kofeín, určite sa stanete vášnivým čitateľom štítkov. Kofeín je zložkou mnohých produktov vrátane liekov a doplnkov.

Skúste si zapísať denný denník príjmu potravy a drog, aby ste zistili, či skutočne prijímate viac kofeínu, ako si uvedomujete. Po definitívnom stanovení príjmu budete pravdepodobne presnejší na stanovenie úrovne citlivosti.

Ak sa u vás naďalej vyskytuje citlivosť na kofeín, poraďte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch. Môžu vylúčiť kožný test na alergiu, aby vylúčili možnú alergiu na kofeín. Váš lekár môže tiež odporučiť genetické vyšetrenie, aby zistil, či máte zmeny v niektorom z génov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus kofeínu.

Aké sú odporúčané dávky kofeínu?

Ľudia s normálnou citlivosťou na kofeín môžu zvyčajne konzumovať 200 až 400 miligramov denne bez akýchkoľvek negatívnych účinkov. To je ekvivalent dvoch až štyroch 5-uncových šálok kávy. Neodporúča sa, aby ľudia konzumovali viac ako 600 miligramov denne. V súčasnosti neexistujú žiadne odporúčania týkajúce sa príjmu kofeínu u detí alebo dospievajúcich.

Ľudia, ktorí sú vysoko citliví na kofeín, by mali výrazne znížiť alebo úplne vylúčiť ich príjem.Niektorým ľuďom vyhovuje najviac, ak nekonzumujú vôbec žiaden kofeín. Iní môžu byť schopní tolerovať malé množstvo, priemerne 30 až 50 miligramov denne.

Šálka ​​zeleného čaju s objemom 5 uncí obsahuje asi 30 miligramov kofeínu. Priemerná šálka kávy bez kofeínu má 2 miligramy.

Príčiny citlivosti na kofeín

Mnoho osôb môže mať za následok citlivosť na kofeín, napríklad pohlavie, vek a hmotnosť. Medzi ďalšie príčiny patrí:

Lieky

Niektoré lieky a bylinné doplnky môžu zvyšovať účinky kofeínu. Patria sem lieky teofylín a bylinné doplnky efedrín a echinacea.

Genetika a chémia mozgu

Váš mozog pozostáva z približne 100 miliárd nervových buniek nazývaných neuróny. Úlohou neurónov je prenášať pokyny v mozgu a nervovom systéme. Robia to pomocou chemických neurotransmiterov, ako sú adenozín a adrenalín.

Neurotransmitery fungujú ako druh poslovej služby medzi neurónmi. Vystrelia miliardykrát denne ako reakciu na vaše biologické procesy, pohyby a myšlienky. Čím je váš mozog aktívnejší, tým viac adenozínu produkuje.

S pribúdajúcimi hladinami adenozínu ste čoraz viac unavení. Kofeín sa viaže na receptory adenozínu v mozgu a blokuje ich schopnosť signalizovať nám, keď sme unavení. Ovplyvňuje tiež ďalšie neurotransmitery, ktoré majú stimulujúci účinok dobrý pocit, napríklad dopamín.

Podľa roku 2012 majú ľudia s citlivosťou na kofeín zosilnenú reakciu na tento proces spôsobenú zmenami v ich géne ADORA2A. Ľudia s touto génovou variáciou pociťujú účinky kofeínu účinnejšie a po dlhšiu dobu.

Metabolizmus pečene

Genetika môže tiež hrať úlohu v tom, ako vaša pečeň metabolizuje kofeín. Ľudia s citlivosťou na kofeín produkujú menej pečeňového enzýmu nazývaného CYP1A2. Tento enzým hrá úlohu v tom, ako rýchlo vaša pečeň metabolizuje kofeín. Ľuďom s citlivosťou na kofeín trvá spracovanie a vylúčenie kofeínu z ich systému dlhšie. Vďaka tomu je jeho dopad intenzívnejší a trvá dlhšie.

Jedlo so sebou

Citlivosť na kofeín nie je to isté ako alergia na kofeín. Citlivosť na kofeín môže mať genetickú súvislosť. Aj keď príznaky zvyčajne nie sú škodlivé, môžete ich eliminovať znížením alebo vylúčením kofeínu.