Zoznam 14 druhov kardio cvičení, ktoré vás rozhýbu

Obsah

• Prečo vlastne potrebujete kardio?
• Vaše možnosti kardio cvičenia
• 1. Švihadlo
• 2. Tanec
• 3. Organizovaný šport
• 4. Power Walking
• 5. Plávanie
• 6. Box
• 7. Trampolína
• 8. Bicyklovanie
• 9. Turistika
• 10. Veslovanie
• 11. Hula-Hooping
• 12. Chôdza
• 13. Jumping Jacks
• 14. Schody
• Takeaway

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Keď väčšina ľudí uvažuje o kardiovaskulárnych (kardio) cvičeniach, prvé aktivity, ktoré vás napadnú, sú beh, jazda na bicykli alebo plávanie.

Áno, sú to vynikajúce spôsoby, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu, ale nie každý si ich užije. Kardio by malo byť kľúčovou súčasťou vášho zdravého životného štýlu. Našťastie neexistuje žiadny univerzálny prístup.

Ak chcete do svojho tréningu zahrnúť viac kardia, nenechajte sa zastrašiť ostrieľanými maratóncami, ktorých vidíte vo svojom okolí. Cvičenie zdravé pre srdce nemusí zahŕňať trávenie hodín na bežiacom páse. Existuje veľa zábavných a kreatívnych spôsobov, ako zapojiť svoje kardio a skutočne si ho užiť.

Prečo vlastne potrebujete kardio?

Kardio je definované ako akýkoľvek druh cvičenia, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a udržuje ju dlho. Váš dýchací systém začne viac pracovať, keď začnete dýchať rýchlejšie a hlbšie. Vaše cievy sa rozšíria, aby priniesli viac kyslíka do svalov, a vaše telo uvoľní prírodné lieky proti bolesti (endorfíny).

Fyzické a psychické výhody tohto typu cvičenia sú zdanlivo nekonečné.

• Spravujte svoju váhu: Hovorí sa, že existujú rozsiahle vedecké dôkazy, že 150 minút kardia strednej intenzity týždenne vám pomôže udržať si váhu v priebehu času.
• Odraziť srdcové choroby: Výskum ukázal, že zvýšenie srdcového rytmu pomocou pravidelných kardio cvičení môže pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym chorobám, ktoré v roku 2012 spôsobili globálne úmrtia.
• Zlepšenie nálady: Asi to pre vás nie je žiadnym prekvapením, ale výskum podporuje úlohu, ktorú hrá kardio cvičenie pri zlepšovaní vašej nálady a zvyšovaní vášho šťastia. Kardio zvyšuje produkciu tých liekov na tlmenie bolesti, ktoré sa nazývajú endorfíny.
• Zit dlhsie: Klinika Mayo naznačuje, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia kardio, budú žiť dlhšie. / Li>

Vaše možnosti kardio cvičenia

Popremýšľajte mimo krabicu a vyskúšajte niečo nové s týmito zábavnými možnosťami kardia. Kľúčom k dodržiavaniu každého úspešného plánu tréningu je objavenie činnosti, ktorá vás baví.

Keď si nájdete cvičenie, ktoré máte radi, užijete si toľko zábavy, že vám bude treba pripomínať, že si zlepšujete aj svoje zdravie!

1. Švihadlo

Je pravdepodobné, že ste nepreskočili lano od výklenku 4. ročníka. Ak je to tak, choďte si dnes zaobstarať švihadlo! Túto formu kardia je možné robiť takmer kdekoľvek. Zostavte si svoj obľúbený zoznam skladieb a skočte do rytmu. Hodenie švihadla do batohu, kufra alebo kabelky vám pomôže vtesnať vašich 150 minút cvičenia týždenne, kedykoľvek budete mať voľný čas.

2. Tanec

Či už si myslíte, že máte dve ľavú nohu, alebo nie, tanec je vynikajúci spôsob, ako si vydýchnuť a zároveň si dopriať kardio. Možno si myslíte, že tanec je obmedzený na hodiny Zumby, ale čo vám bráni v tom, aby ste jednoducho tancovali po miestnosti? Zapnite melódie a hlúpo tancujte.

3. Organizovaný šport

Možno si o sebe nebudete myslieť, že ste „športový človek“, ale existuje veľa športových líg pre dospelých, ktoré sú plné ľudí rovnako ako vy - ľudí, ktorí sa chcú baviť a byť zdraví. Zaregistrujte sa na futbal, vlajkový futbal, basketbal alebo čokoľvek, čo vyhovuje vašim predstavám. Beh po poli alebo na ihrisku zaručene zvýši váš srdcový rytmus. Skontrolujte, či vo vašej komunite nie sú konkurenčné športové ligy. Možno si dokonca získate nového priateľa, keď už ste v tom!

4. Power Walking

Aby ste mohli ťažiť z výhod tohto typu kardia, nemusíte vyzerať ako jeden z týchto silových chodcov. Vykročte von (alebo sa držte na bežiacom páse, ak je zlé počasie) a naštartujte tempo.

5. Plávanie

Táto forma kardia s nízkym dopadom je skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu a zároveň chrániť svoje kĺby. Ak si nie ste úplne istí svojimi plaveckými schopnosťami, chyťte kickboard a urobte pár kôl. Zapojíte to nielen nohy, ale aj brušné svaly.

6. Box

Nemôžeme byť všetci Rocky Balboa, ale každý môže využiť zdravie na box. Iba 30 minút boxu vám môže pomôcť spáliť až 400 kalórií.

7. Trampolína

Ak máte na záhrade obrovskú skákaciu trampolínu, je to úžasné. Skákanie a hranie sa okolo je nielen dobré pre vás, ale aj zábavné!

Ak nemáte obrovskú trampolínu, nepočítajte si z tejto. Vo svojom byte si môžete zaobstarať kompaktnú trampolínu. Rovnako efektívne môže byť aj nasadenie obľúbených melódií, beh alebo odrážanie na mieste.

8. Bicyklovanie

Existuje veľa spôsobov, ako si tento typ kardio zapasovať do svojho dňa. Vymeňte svoje auto za bicykel pri ďalšej ceste do obchodu s potravinami. Zapnite to a pri ďalšej ceste do posilňovne sa zbavte bežeckého pásu pre stacionárny bicykel. Zahryznite sa do guľôčky a vyskúšajte to štúdio pre krytú cyklistiku, na ktoré ste sa pozerali posledných šesť mesiacov, alebo si kúpte trenažér, aby ste mohli jazdiť na cestnom bicykli vo svojom dome alebo garáži.

9. Turistika

Milujete vonku? Turistika môže byť len lístkom na zlepšenie zdravia vášho tickeru. Pohyb vonku vám nielen zvýši kardiovaskulárnu zdatnosť, ale aj emocionálnu pohodu.

10. Veslovanie

Myslíte si, že veslovací trenažér je len pre tých, ktorí chcú vypuklé bicepsy? Zamysli sa znova! Stlačením veslovania do rutiny v posilňovni môžete získať ďalšie kardio vzpruhy a posilniť brušné a chrbtové svaly. Ak ste to nikdy neskúsili, vyzujte sa niečím novým.

11. Hula-Hooping

Iste, pravdepodobne ste to neurobili od narodeninovej oslavy posledných detí, na ktorú ste išli, ale prečo nie? Pohyb po bokoch zvýši váš srdcový rytmus a zlepší vašu základnú silu. A nebojte sa - vyrábajú ich vo veľkostiach pre dospelých.

12. Chôdza

Možno by vás zaujímalo, či sa chôdza počíta ako kardiovaskulárne cvičenie. Samozrejme! Je to vynikajúci východiskový bod pre ľudí, ktorí sú v cvičení noví. Aj 10 minút chôdze vás môže dostať na cestu k zlepšeniu zdravia srdca. Profitujú z toho aj skúsení cvičenci.

13. Jumping Jacks

Ak ste to neurobili od hodiny telocviku na strednej škole, prichádzate o miesto! Táto činnosť bez vybavenia vám môže rýchlo zvýšiť srdcovú frekvenciu. Navyše je ľahké ich robiť odkiaľkoľvek. Začnite skákať ako prvé ráno, keď si potrebujete oddýchnuť od stola alebo keď čakáte na večeru, kým dokončíte varenie.

14. Schody

Lezenie po schodoch je fantastický spôsob, ako rozprúdiť srdce a potiť sa. Nájdite park s veľkým počtom schodov alebo len schodisko v neďalekej budove. Každé stúpanie postačí. A ak potrebujete zostať v interiéri, Stairmaster je váš priateľ.

Takeaway

Nie je pochýb o tom, že kardiovaskulárne cvičenie je kľúčovou súčasťou dlhého a zdravého života. To však neznamená, že je ľahké urobiť z kardia pravidelnú rutinu. Pamätajte, že ak máte otvorenú myseľ a ste kreatívni, existuje veľa spôsobov, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu. Nemali by ste sa cítiť pripútaní na bežeckom páse.

Najdôležitejšou súčasťou každej fitness rutiny je nájsť to, čo vás baví. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete držať rutiny, ak je to niečo, čo sa vám skutočne páči. Takže experimentujte, skúšajte nové veci a príďte na to, ako si vychutnať potenie.