Katastrofovanie: Čo potrebujete vedieť, aby ste sa prestali báť

Obsah

• Čo spôsobuje katastrofu?
• Ďalšie podmienky spojené s katastrofou
• Chronická bolesť
• Úzkostné poruchy a depresívne poruchy
• únava
• Existuje liečba katastrofy?
• terapia
• všímavosť
• liečenie
• Spodný riadok

Katastrofizácia je, keď niekto predpokladá, že sa stane najhoršie. Často to znamená veriť, že sa nachádzate v horšej situácii, než v skutočnosti ste, alebo preháňať ťažkosti, ktorým čelíte.

Niekto sa napríklad môže obávať, že nevyhovie skúške. Odtiaľ by mohli predpokladať, že neúspešná skúška znamená, že sú zlí študenti a sú povinní nikdy zložiť, získať titul alebo nájsť prácu. Môžu dospieť k záveru, že to znamená, že nikdy nebudú finančne stabilné.

Mnoho úspešných ľudí neúspešne absolvovalo skúšky a neúspešná skúška nie je dôkazom toho, že si nemôžete nájsť prácu. Osoba, ktorá je katastrofa, to nemusí vedieť uznať.

Je ľahké vylúčiť katastrofické katastrofy ako prehnané, ale často to nie je úmyselné alebo také jednoduché. Ľudia, ktorí to robia, si často neuvedomujú, že to robia. Môžu mať pocit, že nemajú kontrolu nad ich starosťami, a dokonca to môže mať vplyv na ich zdravie. Našťastie existujú účinné liečby.

Čo spôsobuje katastrofu?

Nie je jasné, čo presne spôsobuje katastrofu. Môže to byť mechanizmus zvládania, ktorý sa naučil od rodiny alebo iných dôležitých ľudí v živote človeka. Môže to byť výsledkom skúsenosti alebo môže súvisieť s chémiou mozgu.

Výskumy, ktoré sa zúčastňujú ľudia, ktorí sa stali katastrofami a ktorí tiež trpia chronickou bolesťou, naznačujú, že môžu mať zmeny v reakciách hypotalamu a hypofýzy, ako aj zvýšenú aktivitu v častiach mozgu, ktoré zaznamenávajú emócie spojené s bolesťou.

Ľudia, ktorí majú iné podmienky, ako sú depresia a úzkosť, a ľudia, ktorí sú často unavení, môžu tiež s najväčšou pravdepodobnosťou postihnúť katastrofu.

Ďalšie podmienky spojené s katastrofou

Chronická bolesť

Kombinácia chronickej bolesti a katastrofy sa vyskytuje často a je široko študovaná.

Pretože niekto s chronickou bolesťou zvykne byť neustále v bolesti, môže dôjsť k záveru, že sa nikdy nezlepší a vždy sa bude cítiť nepohodlne. Tento strach ich môže viesť k tomu, aby sa správali určitými spôsobmi, napríklad vyhýbanie sa fyzickej aktivite, ktorá ich môže skôr ochrániť, ako ochrániť.

Hodnotenie v roku 2011 týkajúce sa bolesti, depresie a katastrofy sa zameralo na účastníkov s reumatickými chorobami. Zistilo sa, že pacienti, ktorí katastrofizovali, hlásili zvýšenie závažnosti svojej bolesti. Ďalší prehľad v roku 2011 mal podobný záver, z ktorého vyplýva, že pri liečbe chronickej bolesti je dôležité zaoberať sa katastrofami.

To však neznamená, že by sa chronická bolesť nemala brať vážne. Katastrofizácia nie je to isté ako preháňanie bolesti. Štúdia o chronickej bolesti a katastrofách z roku 2009 zistila, že katastrofa je viac než len psychologická - má vplyv na fyziológiu mozgu. Preto by sa malo brať veľmi vážne.

Úzkostné poruchy a depresívne poruchy

Katastrofizácia je spojená s depresiou a úzkostnými poruchami, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), PTSD a OCD.

Štúdia z roku 2015 sa zamerala na 2 802 tínedžerov a zistila, že tí, ktorí mali tendenciu katastrofizovať, mali častejšie poruchy úzkosti.

Štúdia z roku 2012 zistila, že katastrofa bola spojená s úzkostnými aj depresívnymi poruchami u detí, najmä u detí tretieho alebo mladšieho stupňa. Pri kontrole úzkosti sa ukázalo, že medzi depresiou a katastrofou existuje silný vzťah. Autori dospeli k záveru, že to bolo preto, že predpoklad, že najhoršie sa vždy stane, vedie k pocitom beznádeje. Neustály pocit beznádeje môže viesť k depresii.

únava

Prehľad štúdií z roku 2012 ukázal, že medzi únavou a katastrofou existuje súvislosť. Na základe preskúmania sa dospelo k záveru, že katastrofa by mohla byť prediktorom toho, ako sa unavení ľudia cítia. Inými slovami, môže to zhoršiť únavu. Preskúmanie sa však zameralo na malý počet ľudí a je potrebný ďalší výskum.

Existuje liečba katastrofy?

terapia

Pretože katastrofa je úzko spojená s duševnými chorobami, nie je prekvapením, že terapia dokáže katastroficky účinne liečiť. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) je jednou z najbežnejších foriem terapie rozhovorov. Štúdia z roku 2017 zistila, že CBT bola účinná pri riešení katastrofy u pacientov s fibromyalgiou a že im to pomohlo lepšie zvládnuť ich bolesť.

CBT sa snaží osloviť vaše vzorce myslenia a správania. V prípade katastrofy vám váš terapeut pomôže rozoznať iracionálne myšlienky a nahradiť ich racionálnymi.

Napríklad by ste mohli byť zvyknutí si myslieť: „Túto správu som odovzdal neskoro. Úplne zlyhávam a prídem o prácu. Budem finančne beznádejný. “ Prostredníctvom CBT zistíte, že je to iracionálna myšlienka. Váš terapeut vám môže pomôcť nahradiť túto myšlienku slovami „Túto správu som odovzdal neskoro. Ak sa za to ospravedlním, môj šéf to pochopí. Za túto jedinú chybu ma nevystrelí. Budem v poriadku. “

všímavosť

Ak sa často ocitnete v katastrofálnej situácii, môže vám pomôcť všímavosť. Môže vám to pomôcť spoznať, ktoré myšlienky sú iracionálne a môže vám pomôcť ovládať vaše myšlienky.

Mnohé štúdie naznačujú, že všímavosť môže liečiť alebo znižovať katastrofy. Štúdia o ľuďoch s fibromyalgiou z roku 2017 zistila, že všímavosť môže pomôcť.

liečenie

Ak je vaša katastrofa spojená s iným ochorením, napríklad s depresiou, lekár vám môže predpísať lieky na tento základný stav. To znamená, že neexistuje žiadny liek, ktorý by sa špeciálne zaoberal katastrofou.

Spodný riadok

Katastrofovanie je symptómom mnohých duševných chorôb a môže ovplyvniť kvalitu vášho života. Hoci sa to môže zdať ohromujúce, existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s katastrofami. Ak si myslíte, že máte tendenciu katastrofy, porozprávajte sa s psychológom alebo terapeutom.