Studená sprcha pre úzkosť: Pomáha to?

Obsah

• Funguje to?
• Ako by to mohlo fungovať
• Ďalšie tipy na zmiernenie úzkosti
• Liečba úzkosti
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok
• Vedomé pohyby: 15 minútový tok jogy pre úzkosť

Možno ste už počuli brať studené sprchy na bolesti svalov alebo jednoducho pomôcť rýchlo sa zobudiť. Okrem toho sa diskutuje o ich úlohe pri liečení úzkosti, keď sa používa ako vodoliečba alebo vodoliečba.

Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý spôsobuje nadmerné obavy a obavy. Aj keď príležitostná úzkosť a stres sú normálnymi súčasťami života, úzkostné poruchy môžu narušiť vaše každodenné činnosti, niekedy však sťažujú účasť na pracovných a spoločenských činnostiach.

Chronickú úzkosť môže odborník v oblasti duševného zdravia liečiť rôznymi spôsobmi. Niekedy môžu pomôcť aj doplnkové terapie. Chladové sprchy sa považujú za komplementárne a ich korene sa považujú za stopy po ájurvédskej medicíne.

Predtým, než čelíte studenej sprche, zvážte, či odvádzanie studenej vody skutočne pomôže vašim príznakom úzkosti. Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom o iných spôsoboch, ako zvládať úzkosť z dlhodobého hľadiska.

Funguje to?

Kým studené sprchy by teoreticky mohli pomôcť minimalizovať príznaky úzkosti, je potrebný ďalší výskum, aby sa dokázalo, že studená voda je účinnou liečbou úzkosti. Niektoré štúdie skúmali vodoliečbu pri liečbe iných stavov duševného zdravia, čo môže naznačovať podobné prínosy pre zvládanie úzkosti.

Jedna takáto štúdia z roku 2008 preskúmala úlohu vodoliečby pri liečbe depresie. Účastníci boli zaznamenaní, že po niekoľkých týždňoch hydroterapie zažili zlepšenie ich symptómov. Toto pozostávalo z 2- až 3-minútových relácií sprchy so studenou vodou pri 20 ° C, jeden až dvakrát denne.

Úzkosť často vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Zatiaľ čo niektoré štúdie uviedli, že vodná terapia chladom môže u ľudí s depresiou zvýšiť srdcový rytmus, iné zistili, že ponorenie studenej vody môže dolná vaša srdcová frekvencia až o 15 percent.

Celkovo štúdie preukázali, že pravidelné sprchy so studenou vodou môžu posilňovať váš imunitný systém. Úzkosť nie je nevyhnutne spôsobená nižšou imunitnou funkciou ako takou, ale je spojená so zvýšeným zápalom, ktorý by mohol viesť k častejším chorobám.

Ako by to mohlo fungovať

Ukázalo sa, že chladné sprchy pomáhajú zlepšovať krvný obeh. Po ochladení telesnej teploty váš systém reaguje pohybom čerstvej krvi. Úzkosť môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, takže teoreticky ju môže studená sprcha znížiť.

Ďalším spôsobom, ako môžu fungovať chladné sprchy, je zvýšenie endorfínov alebo hormónov, ktoré sa cítia dobre v mozgu. Endorfíny môžu zmierniť príznaky depresie a úzkosti. Studená voda môže tiež znižovať kortizol, hormón indukujúci stres.

Je známe, že športovci používajú ľadové kúpele na zmiernenie zápalu, ktorý môže po intenzívnom tréningu viesť k bolestivosti svalov. Pre úzkosť môže studená sprcha priniesť podobné výhody, pokiaľ ide o zápal. Nepretržitý stres môže zvyšovať zápal, ktorý potom môže viesť k cyklu úzkosti vyvolanej zápalom.

Studená sprcha vám tiež môže dočasne zobrať myseľ z vecí, ktoré by vás mohli báť alebo sa obávať. Minúty, ktoré strávite, sa zameriavajú na to, ako sa studená voda cíti na vašom tele, môžu pôsobiť ako praktika všímavosti, ktorá vás udržiava v okamihu oproti budúcim udalostiam, ktoré sú mimo vašej kontroly.

Pri použití vodoliečby na úzkosť by ste mali používať studenú vodu súčasne iba na niekoľko minút. Potom môžete sprchu ukončiť vlažnou vodou.

Ďalšie tipy na zmiernenie úzkosti

Aj keď studená sprcha môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, toto nie je jediný domáci prostriedok, ktorý môžete vyskúšať. Zoberme si nasledujúce domáce ošetrenia, pri ktorých sa preukázateľne znižuje úzkosť v priebehu času:

• Cvičte pravidelne. Denné cvičenie môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, zvýšiť endorfíny a znížiť stres. Kľúčom je vybrať si niečo, čo by ste si radi robili pravidelne - nechcete, aby cvičenie bolo zdrojom úzkosti. Ak ste novým cvičením, porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepších činnostiach vhodných pre vaše schopnosti a o tom, ako by ste mohli postupne zvyšovať čas a intenzitu.
• Prijmite meditačné a iné techniky všímavosti. Nadmerné znepokojenie je charakteristickým príznakom úzkosti. Každodennou praxou meditácie, hlbokého dýchania a vizuálneho snímania môžete zmierniť príznaky úzkosti. Určitú výhodu môžete začať pozorovať už po niekoľkých minútach denne.
• Jedzte viac celých potravín. Ovocie, celé zrná, zelenina a mastné ryby môžu zmierniť zápal v tele a zároveň zlepšiť celkovú náladu.
• Znížte príjem kofeínu. Aj keď ranná šálka kávy sama o sebe nie je škodlivá, konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu počas dňa môže zhoršiť príznaky úzkosti a viesť k nočnej nespavosti. Zvážte čaj harmančeka popoludní a večer - je prirodzene bez kofeínu a môže mať upokojujúci účinok.
• Uprednostnite svoj časový harmonogram spánku. Úzkosť sa zhoršuje nedostatkom spánku. U niektorých ľudí môže tiež spôsobiť nespavosť, čo môže viesť k ojedinelému spánku a dennej únave. Ak môžete, skúste ísť každý deň do postele a zobudiť sa v rovnakom čase. Zarobte spánok takou veľkou prioritou, ako je váš pracovný rozvrh.
• Urobte si čas na socializáciu. V niektorých prípadoch môže úzkosť zvýšiť riziko depresie a sociálnej izolácie. Tieto riziká môžu kompenzovať včasné plánovanie sociálnych aktivít. Navyše, socializácia môže zvýšiť endorfíny a zmierniť stres.

Liečba úzkosti

V prípade ťažkej alebo chronickej úzkosti môžu okrem domácich liekov pomôcť aj liečebné postupy. Ak úzkosť naďalej ovplyvňuje váš každodenný život, obráťte sa na svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti. Môžu odporučiť nasledujúce liečby:

• Hovorová terapia (psychoterapia). Zahŕňa to pravidelné stretnutia s psychoterapeutom, ktoré vám pomôžu preskúmať základné príčiny úzkosti a spôsob, ako ich prekonať. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je najbežnejšou formou používanou pri liečbe úzkostných porúch.
• Lieky. Patria sem lieky proti úzkosti, sedatíva alebo antidepresíva. Každý z nich môže mať rôzne vedľajšie účinky a interakcie, preto je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o akýchkoľvek iných predpisoch, voľne predajných liekoch, vitamínoch a bylinách, ktoré užívate. Lieky proti úzkosti sa zvyčajne odporúčajú iba na krátkodobé použitie.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa vaše príznaky úzkosti nezlepšia (alebo ak sa zhoršia), môže nastať čas obrátiť sa na odborníka v oblasti duševného zdravia. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti vám môže odporučiť, alebo môžete zavolať svojej poisťovacej spoločnosti a zistiť, kto je v sieti s vaším pokrytím.

Okamžite zavolajte svojho lekára, ak máte pocit, že úzkosť narušuje vašu prácu, vzťahy a celkovú schopnosť fungovať. Ak vy alebo váš blízky prejavujete samovražedné myšlienky alebo správanie, vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak už psychoterapeuta vidíte, možno bude potrebné navštíviť psychiatra na ďalšie klinické hodnotenie. Psychoterapeuti nie sú lekármi, takže nemôžu predpisovať lieky.

Možno budete musieť vyhľadať druhý názor, ak nedosiahnete výsledky, ktoré by ste chceli od súčasného terapeuta, ale nezabudnite, že to môže trvať týždne, kým sa prejaví rozdiel.

Spodný riadok

Pravidelné užívanie chladných spŕch môže v priebehu času pomôcť zmierniť príznaky úzkosti vďaka účinkom studenej vody na váš obeh a hormóny. Chladná sprcha by však nemala nahrádzať hodnotenie odborníkom v oblasti duševného zdravia v prípade silnej úzkosti.

Liečba a zvládanie úzkosti spočívajú v návykoch zdravého životného štýlu, domácich liekoch, terapii a niekedy aj liekov. Môže byť tiež užitočné sledovať vaše príznaky, aby ste videli, aký vplyv majú domáce prostriedky, napríklad studené sprchy. Ak máte obavy z vášho súčasného plánu liečby úzkosti, navštívte svojho lekára.

Vedomé pohyby: 15 minútový tok jogy pre úzkosť