Ako sa rýchlejšie zotaviť zo zlomeniny

Obsah

• 1. Vyvarujte sa úsilia
• 2. Jedzte stravu bohatú na vápnik a vitamín C
• 3. Zvýšte hladinu vitamínu D.
• 4. Užívanie kolagénu
• 5. Robiť fyzikálnu terapiu

Celková doba zotavenia zo zlomeniny môže byť 20 dní až 6 mesiacov alebo viac, v závislosti od veku a schopnosti človeka zotaviť sa. Spravidla sa deti po zlomenine zotavia za menej ako 2 mesiace a u starších ľudí. Úplné zotavenie môže trvať až 1 rok, najmä napríklad pri zlomenine stehennej kosti.

Tento čas sa tiež líši podľa typu zlomeniny, pretože úplné alebo zahojené otvorené alebo zlomeniny sa liečia dlhšie a čím je človek mladší, tým má väčšiu schopnosť regenerácie a remodelácie kostí.Dlhodobá imobilizácia u starších ľudí môže zhoršiť osteoporózu, je však nevyhnutné zostať v sadre, aby sa mohla spevniť kosť.

Niektoré tipy, ktoré môžu človeku pomôcť rýchlejšie sa zotaviť zo zlomeniny, sú:

1. Vyvarujte sa úsilia

Je dôležité, aby sa osoba vyhýbala vynaloženiu veľkého úsilia pri použití zlomenej končatiny, pretože je tak možné podporiť hojenie kosti a skrátiť dobu imobilizácie a zotavenia. Môže preto byť pre človeka zaujímavé odpočívať imobilizovanú končatinu vo vyššej polohe, vyhnúť sa opuchom a urýchliť zotavenie.

Na druhej strane sa tiež neodporúča, aby osoba zostávala v absolútnom pokoji, pretože môže napomáhať úbytok svalovej hmoty v mieste a stuhnutosť kĺbov, čo môže spôsobiť svalovú hypotrofiu a znížiť hustotu, čo podporuje výskyt ďalších zlomenín .

Takže niektoré veci, ktoré sa dajú urobiť a ktoré si nevyžadujú úsilie, sú pohyby prstov niekoľkokrát denne, keď sú ruka, ruka alebo noha znehybnené, a postihnutú časť umiestnite do umývadla s teplou vodou a vykonajte nejaké cviky, kým ste ešte v voda vám môže pomôcť, pretože teplá voda zmierni pocit bolesti a pohyby sa budú vykonávať ľahšie.

2. Jedzte stravu bohatú na vápnik a vitamín C

V období rekonvalescencie je zaujímavé zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vápnik, pretože tento minerál pomáha zvyšovať hustotu kostí a tým napomáha hojeniu. Možno teda odporučiť zvýšiť spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov, napríklad avokáda a brokolice. Zoznámte sa s ďalšími potravinami bohatými na vápnik.

Okrem toho konzumácia väčšieho množstva potravinových zdrojov vitamínu C tiež pomáha rýchlejšie sa zotaviť z zlomeniny, pretože tento vitamín vďaka svojim vlastnostiam môže pôsobiť na podporu regenerácie všetkých tkanív. Preto je tiež dôležité konzumovať napríklad potraviny ako pomaranč, citrón, acerola a ananás. Pozrite si ďalšie možnosti stravovania bohaté na vitamín C.

Je tiež dôležité, aby sa počas zotavenia osoba vyhýbala alkoholickým nápojom a znižovala množstvo cukru konzumovaného počas dňa, pretože to môže priamo narušiť hojenie kostí a predĺžiť čas zotavenia.

3. Zvýšte hladinu vitamínu D.

Vitamín D hrá v tele zásadnú úlohu a tiež pomáha pri vstrebávaní vápniku v čreve a podporuje vstup tohto minerálu do kostí. Je preto dôležité, aby sa hladina vitamínu D počas zotavenia zvýšila, aby došlo k rýchlejšiemu hojeniu.

Pre zvýšenie hladiny vitamínu D v tele sa teda odporúča zostať minimálne 15 minút denne na slnku a okrem toho zvýšiť aj konzumáciu potravín bohatých na tento vitamín, ako sú ryby, vaječný žĺtok, napríklad morské plody, mlieko a deriváty.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako zvýšiť hladinu vitamínu D:

4. Užívanie kolagénu

V niektorých prípadoch môže odborník na výživu alebo ortopéd odporučiť použitie kolagénu na podporu hojenia a skrátenie času na zotavenie. Tento doplnok je indikovaný hlavne vtedy, keď sa zlomenina vyskytuje v blízkosti kĺbu alebo keď sa jedná o kĺb, pretože kolagén zaručuje rýchlejšiu tvorbu chrupavkových tkanív a podporuje hojenie.

5. Robiť fyzikálnu terapiu

Fyzioterapia je indikovaná hlavne po období imobilizácie, keď bola zlomenina veľmi závažná a došlo k imobilizácii dlho. Fyzikálna terapia tak môže pomôcť k úplnému zotaveniu svalovej sily a pohyblivosti kĺbov, čo človeku pomôže rýchlejšie sa zotaviť zo zlomeniny.

Imobilizovaný kĺb má tendenciu byť veľmi tuhý a aby sa obnovil jeho pohyb, je vhodné vykonať spoločné mobilizačné cvičenia a pre úplné zotavenie je nevyhnutné posilňovacie cvičenie.

Pokiaľ ide o úplné zotavenie zlomeniny, je dôležité vziať do úvahy závažnosť zlomeniny a čas imobilizácie. Zriedkavo bude osoba, ktorá bola v obsadení viac ako 30 dní, schopná vykonať všetky pohyby, ktoré kĺb umožňoval, za menej ako 4 alebo 5 dní. Po čase sa však pohyby môžu vrátiť do normálu.

Dodržiavanie týchto odporúčaní je dôležité na zabezpečenie dokonalého hojenia kostí a regenerácie poranených tkanív. Nájdite ďalšie tipy, ako posilniť kosti a rýchlejšie sa zotaviť zo zlomenín, pomocou nasledujúceho videa: