Ako som sa zotavil z ochromujúcej úzkosti

Obsah

• Ako ma kontrola spotrebovala
• Nájdenie nástrojov na obnovenie
• Prijatie mojej úzkosti

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Najprv som netušil, že mám úzkostnú poruchu. Bol som ohromený prácou a cítil som sa viac emocionálny ako obvykle, takže som si vzal trochu práceneschopnosti, aby som si dal hlavu rovno. Čítal som, že voľno vám môže pomôcť cítiť sa viac pozitívne a zažiť menej depresie, takže som si bol istý, že nejaký odpočinok ma bude mať hneď ako dážď.

Ale po dvoch týždňoch voľna sa môj duševný stav výrazne prepadol. Celé dni som nekontrolovateľne plakal, chuť do jedla neexistovala a nemohol som spať. Vytrhol som odvahu navštíviť lekára z úplného zmätku. Nerozumel som tomu, prečo som sa cítil horšie ako pred zdravotnou dovolenkou.

Našťastie môj lekár bol veľmi empatický a presne videl, čo je základným problémom. Z toho vyvodila, že to, čo som si myslel, že pracovný stres je vlastne ochromujúci prípad depresie a úzkosti.

Spočiatku som nechal bublinu úzkosti preč pod povrch, zatiaľ čo som sa sústredil na nájdenie úľavy od závažnejších príznakov depresie. Začal som kurz antidepresív a každodenne som sa cvičil. Kombinácia týchto dvoch vecí spolu s ukončením mojej stresujúcej práce pomohli utíšiť intenzívne pocity beznádeje, emocionálnej necitlivosti a samovražedných myšlienok.

Po niekoľkých mesiacoch sa liek skutočne začal kopať. Ale keď sa moja nálada zdvihla, ochromujúce príznaky úzkosti zostali častejšie ako kedykoľvek predtým.

Ako ma kontrola spotrebovala

Rovnako ako mnohí z miliónov ľudí, ktorí po celom svete zažívajú úzkosť, som chcel mať kontrolu nad svojím životom. Bol som posadnutý schudnutím a hoci mi nikdy nebola diagnostikovaná porucha príjmu potravy, prejavil som znepokojujúce príznaky.

Vážil by som sa trikrát alebo štyrikrát denne a všetky potraviny rozdeľoval do kategórií dobrých alebo zlých. Celé jedlo ako kuracie mäso a brokolica boli dobré a všetko spracované bolo zlé. Dozvedel som sa, že potraviny ako ryža, ovos, kukurica cukrová a zemiaky môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi a spôsobovať chuť do jedla, takže aj tieto jedlá boli „zlé“.

Chuť prišla aj tak, a ja som zareagoval buď žuvaním nezdravého jedla a pľuvaním do koša, alebo jedením veľkého množstva jedla, až kým som sa necítil zle.

Každý deň som navštevoval telocvičňu, niekedy až tri hodiny, zdvíhal som závažia a robil kardio. V jednom okamihu sa môj menštruačný cyklus zastavil.

Problémy s mojím obrazom tela sa potom zmenili na sociálnu úzkosť. Vzdal som sa alkoholu, aby som zlepšil svoju náladu, ale bez vodky v ruke som si odpočinul a otvoril sa, dokonca aj okolo mojich najlepších priateľov. Toto eskalovalo na väčšie obavy, že sa musím vysvetliť cudzím ľuďom. Prečo som nepil? Prečo som už nepracoval? Úzkosť ma prinútila katastrofovať a predpokladať najhorší možný výsledok, čo ma vyľakalo z toho, že som sa mohla stýkať na verejnosti.

Raz som plánoval stretnúť sa s priateľom, ale na poslednú chvíľu som ho zrušil, pretože sme išli do reštaurácie, kde som raz odišiel s bývalým kolegom. Bol som presvedčený, že tam nejako bude kolega, a bol by som nútený vysvetliť, prečo už nie som schopný pracovať.

Tento spôsob myslenia prenikol do iných aspektov môjho života a cítil som obavy z malých vecí, ako sú odpovede na dvere a telefonovanie. Prvý záchvat paniky som mal vo vlaku a to mi dodalo ďalšiu mieru úzkosti - strach z ďalšieho útoku, ktorý bol dosť často na to, aby spôsobil záchvat paniky.

V dôsledku počiatočného útoku som začal cítiť bolestivé hrče v krku, kedykoľvek som musel nastúpiť do vlaku. Myslel som, že to je pálenie záhy, ale zistil som, že v skutočnosti ide o bežnú fyzickú reakciu na úzkosť.

Nájdenie nástrojov na obnovenie

Naučiť sa prekonávať fyzické a duševné príznaky úzkosti je dlhá a komplikovaná cesta. Šesť rokov užívam antidepresíva pod vedením svojho lekára, čo nesmierne pomohlo. Z času na čas som sa tiež spoliehal na prášky na úzkosť.Vždy boli dobrým krátkodobým riešením, keď sa moje telo odmietne uvoľniť, ale našťastie som bol schopný nájsť ďalšie nástroje, ktoré mi pomohli úplne zvládnuť moje príznaky.

Pretože alkohol je tlmivý, odporúčal mi ho lekár. Nepiť nebolo dôležité, pretože to udržalo moju depresiu na uzde - zatiaľ čo som našiel spôsoby, ako sa vysporiadať so svojou ochromujúcou úzkosťou.

Vzdal som sa diéty, pretože som inštinktívne vedel, že mi prináša viac stresu ako šťastia. Mal som trochu na váhe a teraz sa sústreďujem na udržiavanie vyváženej stravy bez toho, aby som sa sústredil na kalórie. Cvičenie je stále obrovskou časťou môjho života, ale teraz je to forma liečenia namiesto taktiky na chudnutie a experimentujem s rôznymi aktivitami - od plávania po jogu - v závislosti od mojej nálady.

Keď som bol mimo práce, znovu som nadšene písal a rozhodol som sa začať svoj vlastný blog. V tom čase som nemal potuchy, že táto kreatívna zásuvka bude mať na moju psychiku takú liečivú silu. Mnoho ľudí obviňuje sociálne médiá ako spúšťač úzkosti, ale použil som ich - spolu s tvorivým písaním - ako pozitívny nástroj na riešenie mojich obáv. Môžem byť oveľa úprimnejší v súvislosti so svojou úzkosťou v správe na Facebooku alebo pri aktualizácii stavu a svoj blog o duševnom zdraví som zdokumentoval.

Iní uviedli Twitter ako účinný mechanizmus zvládania stresu a ja som ochotný súhlasiť. Mať úzkostnú poruchu vonku predtým, ako sa stretnem s ľuďmi, je pre mňa vážnosťou, takže ma ľahšie stýkať.

Ale ustúpiť od sociálnych médií je pre mňa stále nevyhnutné denne a ja považujem meditáciu za užitočný spôsob, ako spomaliť môj víriaci mozog po dni strávenom online. Výskum dokonca naznačuje, že precvičovanie všímavosti nielen vyvoláva pocit pokoja a relaxácie, ale môže priniesť aj kognitívne a psychologické výhody, ktoré pretrvávajú celý deň.

Teraz poznám svoje spúšťače, a hoci moja úzkosť ešte nie je preč, zvládnem svoje príznaky, keď sa začnú stávať problémom. Niečo také jednoduché ako sledovanie môjho príjmu kofeínu môže pomôcť minimalizovať moju úzkosť pred dlhou cestou alebo spoločenskou udalosťou. Viem tiež, že ak už niekoľko hodín pracujem z domu, musím ísť von a dostať sa na čerstvý vzduch, aby som sa vyhla negatívnym myšlienkam.

Neprekvapilo ma, že som zistil, že trávenie času v prírode môže zmierniť príznaky stresu, úzkosti a depresie. Odborníci tvrdia, že iba 30 minút týždenne vonku môže pomôcť.

Prijatie mojej úzkosti

Videl som svoje duševné ochorenie ako utrpenie. Ale teraz je to súčasťou mňa a ja o tom diskutujem otvorene.

Táto zmena myslenia neprišla ľahko. Strávil som roky tým, že som si ťažko poradil v sociálnych situáciách, ale mieril som s tým, že som úzkostlivý introvert, ktorý potrebuje na dobitie batérií dostatok času sám. Naučiť sa odpustiť sebe a prejaviť trochu viac súcitu je dôkazom toho, že som konečne prekonal démonov, ktorí prispeli k mojej úzkosti, nechal som sa spokojný a pripravený na budúcnosť.

Blogovanie pre mňa bolo meničom hier nielen preto, že tvorivosť je vedecky spojená s pozitívnymi pocitmi, ale aj preto, že ma spája s ľuďmi na celom svete, ktorí tiež žijú s úzkosťou.

Konečne som získal svoju dôveru po tom, čo som sa po mnoho rokov cítil zlomený, a prekvapujúcim výsledkom bola nová kariéra v písaní, ktorá mi umožňuje pracovať z pohodlia domova. Práca, ktorá mi umožňuje tvorivo sa vyjadrovať, je odmeňujúca a schopná zvládnuť svoju vlastnú pracovnú záťaž, keď sa objaví moja úzkosť, je niečo, čo je neoddeliteľnou súčasťou môjho blaha.

Neexistuje žiadna rýchla oprava alebo magický lektvar na vyliečenie úzkosti, ale je tu toľko nádeje pre postihnutých. Rozpoznanie spúšťačov vám pomôže predvídať príznaky pred ich príchodom. S lekárskou podporou a vlastnými nástrojmi na obnovenie nájdete praktické spôsoby, ako minimalizovať narušenie vášho každodenného života.

Oživenie je na dosah a vyžaduje si to čas a tvrdú prácu - dostanete sa tam. Najprv ukážte lásku a súcit a pamätajte, že to bude stáť za to počkať.

Fiona Thomas je autorka životného štýlu a duševného zdravia, ktorá žije s depresiou a úzkosťou. návšteva jej webovú stránku alebo sa s ňou spojiť cvrlikání.