Ako sa vysporiadať s pocitmi zlých pocitov

Obsah

• Zaobchádzanie s pocitmi o pocitoch

Pravdepodobne si spomeniete na čas, keď ste zažili a meta-emóciealebo emócie, ktorá sa vyskytla v reakcii na inú emóciu. Možno ste sa roztrhali pri sledovaní veselého filmu s priateľmi a potom ste sa cítili trápne z toho, že sa cítite smutní. Alebo možno, keď ste boli dieťaťom, cítili ste sa šťastní, že váš súrodenec bol pokarhaný, a potom ste sa cítili vinní z toho, že sa cítite šťastne.

Väčšina ľudí pozná metaemócie, ale o nich sa vie len veľmi málo. Náš tím v laboratóriu Emotion and Mental Health Lab na Washingtonskej univerzite v St. Louis navrhol štúdiu, ktorá má preskúmať meta-emocionálne skúsenosti ľudí v ich každodennom živote. Dúfali sme, že porozumenie meta-emóciám môže v konečnom dôsledku pomôcť ľuďom lepšie reagovať na ne spôsobom, ktorý zlepšuje ich pohodu.

Prijali sme 79 dospelých vo veku od 20 do 71 rokov z väčšej komunity v St. Louis, aby sme vyplnili prieskumy, vrátane otázok o nedávnych pocitoch depresie. Poskytli sme im aj opis a príklady metaemócií, aby sa ubezpečili, že chápu tento pojem. Nasledujúci týždeň, až osemkrát denne, boli títo dospelí pingovaní (na svojich smartfónoch alebo zariadeniach, ktoré sme im poskytli), aby odpovedali na otázky o tom, koľko venujú pozornosť svojim emóciám a ktoré (ak vôbec nejaké) emócie cítia o iných emóciách.

Zistili sme, že meta-emócie sú trochu častejšie: Viac ako polovica dospelých v našej štúdii uviedla, že počas metropoly prieskumov zažila meta-emócie najmenej raz.

Meta-emócie sa dajú rozdeliť do štyroch typov: negatívny-negatívny (napr. Pocit trápnosti z pocitu smútku), negatívny-pozitívny (napr. Pocit viny za pocit šťastia), pozitívny-pozitívny (napr. Pocit nádeje pri pocite zmiernenia) a pozitívne-negatívne (napr. pocit radosti z pocitu hnevu). V našej štúdii boli najbežnejším typom negatívne meta-emócie negatívne. To naznačuje, že veľa ľudí je naštvaných, nervóznych alebo nahnevaných najmä na svoje negatívne emócie.

Zistili sme, že ľudia, ktorí mali častejšie negatívne-negatívne meta-emócie, mali tiež väčšie pocity depresie. (Pocity depresie neboli spojené s inými typmi meta-emócií.) Predošlý výskum skutočne spájal negatívne meta-emócie s pocitmi depresie; nerozlišoval však medzi dvoma rôznymi druhmi negatívnych metaemócií. Naše zistenia rozširujú literatúru tým, že ukazujú, ženegatívny metaemócie môžu byť obzvlášť problematické.

Je dôležité si uvedomiť, že zažívanie negatívnych negatívnych meta-emócií neznamená, že máte alebo sa u vás vyvinie depresia. Opak by mohol byť pravdou - pocity depresie môžu viesť k negatívnym negatívnym meta-emóciám - alebo nejaká iná príčina by mohla viesť k obom. Budúci výskum je potrebný na určenie toho, čo sa skutočne deje.

Ľudia v našej štúdii častejšie hlásili metaemócie v čase, keď vo všeobecnosti venovali väčšiu pozornosť svojim emóciám. To dáva zmysel, pretože pozorné vnímanie našich emócií môže viesť k ďalším úsudkom a pocitom o nich.Mohlo by sa tiež stať, že naše emailom priťahujú našu pozornosť, čo nás vedie k tomu, aby sme si uvedomili vrstvy pocitov naraz.

Sú meta-emócie častejšie u niektorých ľudí? Zistili sme, že pohlavie, vek a rasa / etnicita ľudí nepredpovedali, ako často ich prežívajú. Vedci v skutočnosti nevedia, prečo niektorí ľudia prežívajú metaemócie odlišne od iných, ale niektorí si myslia, že to súvisí s tým, ako sme vychovaní. Napríklad, ak vás vychovali rodičia, ktorí vás učili, že emócie sú znakom slabosti, môžete sa vo všeobecnosti cítiť negatívnejšie k svojim emóciám.

Zaobchádzanie s pocitmi o pocitoch

Vzhľadom na to, že negatívne a negatívne metaemócie sú niekedy súčasťou každodenného života, aký je najlepší spôsob, ako na ne reagovať?

Po prvé, je dôležité to vedieť ktorý emócie, ktoré cítite skôr, ako môžete začať meniť svoje reakcie na tieto emócie. Liečba dialektického správania (DBT), ktorá sa často používa na pomoc ľuďom pri zvládaní zložitých emócií, vás povzbudzuje, aby ste svoje emócie označili slovami. (Čo presne je to za „zlý“ pocit? Je to smútok? Osamelosť? Beznádej? Strach?) DBT vás tiež naučí skúmať, ako prežívate tieto emócie vo vašej mysli a tele. (Vaše srdce bije rýchlo? Cítite tlak v hrudníku? Máte nutkanie opustiť situáciu?)

Pomáha tiež oceniť vaše negatívne emócie a prácu, ktorú pre vás robia. Ak sa vaši predkovia nikdy nebáli, keď uvidel jedovaté hady, možno ste sa nikdy nenarodili! Ak by ste sa pri nespravodlivom zaobchádzaní nehnevali, možno nemáte motiváciu vykonať potrebné zmeny vo svojej situácii. Vaše negatívne emócie sú dôležité signály, ktoré vás upozornia, keď vo vašom prostredí nie je niečo v poriadku. Môžu tiež slúžiť ako signály pre ostatných, že potrebujete pomoc alebo podporu. Ak sa napríklad cítite úzkostne, priateľ si môže všimnúť svalové napätie vo vašej tvári alebo zmenu hlasu a opýtať sa vás, čo je zle.

Najmä negatívne emócie o negatívnych emóciách odzrkadľujú, že robíte úsudok alebo hodnotíte počiatočné negatívne emócie. Môžu vás vyzvať, aby ste sa snažili lepšie porozumieť svojim emocionálnym zážitkom a kontextom, v ktorých sa vyskytujú. Napríklad, ak sa cítite vinní z hnevu na svojho manžela, táto vina vás môže povzbudiť, aby ste preskúmali, čo vás rozhnevalo a či je tento hnev odôvodnený.

Potom sa môžete rozhodnúť, ako na tieto emócie reagovať, na základe toho, ako užitočné si myslíte, že sú v danom kontexte. Ak by vás vina vo vyššie uvedenom príklade viedla k tomu, aby ste si uvedomili, že hnev na vášho manžela bol neopodstatnený, mohlo by mať zmysel pokúsiť sa s nimi vyriešiť konflikt. Inokedy to nemusí mať zmysel alebo nemusí byť možné skúsiť zmeniť situáciu na základe vašich metaemócií. Napríklad, keď ľudia trpia klinickou depresiou, často sa cítia vinní z toho, ako reagovali v minulosti na veci, ktoré nemožno zmeniť.

Ak nemôžeme vyriešiť základnú situáciu, môže byť lákavé pokúsiť sa potlačiť naše meta-emócie. Výskum však v skutočnosti naznačuje, že snaha potlačiť emócie môže byť kontraproduktívna. Namiesto toho skúste dať svojim negatívnym emóciám priestor, aby ste prišli a odišli. Metafora používaná pri akceptačnej a angažovanej terapii (ACT), ktorá je bežnou a účinnou liečbou depresie, charakterizuje negatívne emócie ako nechcené domácnosti: Pripomína nám, že môžeme privítať hostí bez toho, aby sme boli šťastní, že tam hostia sú.

Ak samotné vyskúšanie stratégií nefunguje a máte pocit, že negatívne-negatívne meta-emócie zasahujú do vášho každodenného života, môže to pomôcť pri práci s odborníkom v oblasti duševného zdravia vyškoleným na liečbu zameranú na emócie, ako je napr. DBT a ACT.

Je dôležité, že prežívanie negatívnych negatívnych metaemócií nie je vo svojej podstate zlé. Trik môže spočívať v učení porozumieť týmto emóciám a byť flexibilný v spôsobe, ako sa s nimi vysporiadať.

tento článok pôvodne sa objavil na Väčšie dobré, online časopis Väčšie dobré vedecké centrum na UC Berkeley.