Takto udržím svoju depresiu pod kontrolou počas sviatkov

Obsah

• Moje stratégie zvládania
• 1. Zamerajte sa menej na detaily
• 2. Vyvarujte sa sociálnych médií
• 3. Venujte mi trochu času

Keď premýšľam o sviatkoch, prvé, čo ma napadnú, sú: radosť, štedrosť a obklopenosť milovanými.

Pravdou však je, že to tak vlastne nie je môj sviatok. A zatiaľ čo v tomto ročnom období si pamätám, že som si užíval, keď som bol dieťaťom, teraz by som radšej preskočil. Je to preto, že keď ďalej uvažujem, začnú sa objavovať rôzne pocity a emócie:

Úzkosť, strach, panika a depresia.

Aj keď rád dávam dary blízkym, myšlienka nevyberať perfektný núti ma rozplakať sa. Takže vždy idem cez palubu. A keď sa prihlásim k svojim útrobám sociálnych médií a vidím páry ísť na prázdninové výlety, uvedomujem si, ako sa vlastne cítim.

Je to, akoby na predchádzajúcich mesiacoch nezáležalo, a ja som vzdialená len pár centimetrov od návratu k svojim najhlbším minimám. Moja úzkosť a depresia idú počas prázdnin na nové maximá. A keď sa snažím držať pohromade, nemôžem ovládať, ako som podráždený voči iným. Snažiť sa ho držať v riadnom dni je dosť ťažké, nieto v dňoch, keď sa cítite obzvlášť ohromení. Začnem sa pýtať na môj pokrok, lieky, poradcov a na to, ako si vážim mojich „milovaných“.

Toto sú časy, keď chcem zostať na pokoji a nemám interakciu s nikým, len aby som sa uvoľnil.

Moje stratégie zvládania

Posledné dve sviatočné obdobia boli zďaleka najťažšie, s ktorými som sa musel vysporiadať. Prechádzal som rozchodom a zároveň som svoju bitku ukrýval s úzkosťou a depresiou. A aby som to doplnil, necítil som sa veľmi dobre napojený na svojich priateľov alebo rodinu.

Našťastie tento rok mení spôsob, akým sa vysporiadam so svojou úzkosťou, panikou a depresiou. Ako? Pripomínajúc, že ​​aj keď sa očakáva, že sa počas prázdnin vrátite a dáte radosť iným, jednoducho nemôžete ignorovať svoje duševné zdravie.

Potom, čo som sa niekoľkokrát porozprával so svojím poradcom o trikoch starostlivosti o seba, učím sa zvládať svoju pohodu tým, že sa počas prázdnin nesnažím o dokonalosť. Toto sú niektoré z trikov, ktoré mi pomáhajú udržať to na správnej ceste!

1. Zamerajte sa menej na detaily

Moja úzkosť sa môže cítiť viac ako ohromujúca, a to čiastočne preto, že potrebujem všetko, aby bol obraz dokonalý. Keď hovorím všetko, myslím tým vážne každý jednoposteľová detail, Myslím si, že ak nie sú podrobnosti správne, celá dovolenka sa pokazí. Tento rok sa zameriam menej na podrobnosti a viac na spomienky, ktoré každý berie z dovolenky.

Takže som napísal plán, ktorý pomôže zmierniť niektoré z tejto úzkosti. Robím cookies so svojou obľúbenou osobou, ktorá je v mojom prípade moja mama. Urobíme z toho zábavnú príležitosť s hlavným mestom F, Ak ma niekto odvráti od zdobenia súborov cookie, umožní mi to si užiť túto aktivitu namiesto toho, aby som sa ju obával!

2. Vyvarujte sa sociálnych médií

Zaobchádzanie s depresiou počas prázdnin je hrozné. Mám pocit, že je pre mňa lepšie zostať vo vnútri a izolovať sa, namiesto toho, aby som kládol na dovolenkové plány niekoho. Ale keď to urobím, skončím na všetkých svojich obľúbených stránkach sociálnych médií a upadnem do zhoršeného duševného stavu. Tento rok som sa zaviazal, že sa viac sústredím na svoje vlastný sviatok, namiesto porovnávania so všetkými ľuďmi, ktorých sledujem na sociálnych sieťach.

Ak nebudem porovnávať svoju dovolenku s ostatnými, nebudem cítiť neustály tlak na zdokonalenie detailov o dovolenke. Plánujem to tak, že zostanem mimo diery sociálnych médií. Odstraňujem aplikácie z telefónu, takže k nim budem mať prístup iba z domáceho počítača. Toto mi poskytne viac času na to, aby som si užil spoločnosť okolo seba a pomohol mi vyhnúť sa hlbokým minimám.

3. Venujte mi trochu času

Som veľmi vďačný za to, že som počas prázdnin obklopený blízkymi. Robiť veci, ktoré sú trochu uvoľnenejšie, je skvelý spôsob, ako zmierniť úzkosť a depresiu. Napriek tomu je veľmi dôležité, aby ste si našli čas. Tento rok preto považujem za obrovskú prioritu relaxovať a odpočinúť si so zameraním na moje duševné zdravie.

Mám v pláne pracovať na veciach, vďaka ktorým sa cítim šťastný a uvoľnený. Maľovanie, fotografovanie, čítanie, písanie a chôdza sú len niektoré z vecí, ktoré budem robiť počas prestojov, mimo všetkých. Myslím si, že je to nevyhnutné, pretože počas prázdnin je to zaneprázdnené! Či už ide o darčekové nakupovanie, sviatočné tradície alebo ľudí navštevujúcich mimo mesta, neustále ma obklopujú ľudia. Aj keď je to úžasná vec, je tiež dôležité urobiť niečo pre seba.

Myslím si, že je nielen dôležité si všimnúť, keď potrebujete čas sám, ale tiež oznámiť ostatným, že potrebujete nejaký prestoj, aby ste si vyčistili myseľ stresu z dovolenky.

Tento rok sa venujem tomu, aby sa sviatky opäť cítili výnimočne. Skutočne pociťovať „kúzlo“ sviatkov, o ktorom všetci hovoria, namiesto toho, aby som upadol do mojich hlavných stôp depresie a úzkosti. Tieto tipy mi umožnia užívať si ľudí okolo seba a tiež si užívať vlastnú spoločnosť. Tu je prevzatie kontroly!

Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, príznaky depresie alebo úzkosti, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne podporu a možnosti liečby. K dispozícii máte množstvo foriem podpory. Pozrite sa na naše stránka zdrojov duševného zdravia pre ďalšiu pomoc.

Brittany Ann je profesionálna dizajnérka interiérov a obhajkyňa životného štýlu. Pôvodne z malého mesta v Saskatchewane sa presťahovala do Calgary, kde si uvedomila, že jej vášňou je dizajn. Začala teda blog, Krása a dizajn, čo nakoniec viedlo k kariére v písaní na voľnej nohe a navrhovaní interiérov. Spojte sa s ňou na nej Instagram alebo blog.