Ako rozpoznať a pracovať prostredníctvom emocionálnej závislosti

Obsah

• Ako to vyzerá
• Závislosť vs. spoluzávislosť
• Ako vás to ovplyvňuje
• Problémy vo vzťahoch
• stres
• Zlá starostlivosť o seba
• Ako to prekonať
• Získajte viac pohodlia so svojimi emóciami
• Postarajte sa o svoje emocionálne potreby
• Preskúmajte spúšťače
• Porozprávajte sa s terapeutom
• Rokovania s partnerom
• Stanovte hranice
• Opýtajte sa, čo potrebujete
• Vyhľadajte podporu spoločne
• Spodný riadok

Emocionálna podpora je jednou z veľkých výhod vzťahov. Keď čelíte životným výzvam alebo stresu, môžu vaši blízki ponúknuť empatiu a pohodlie počúvaním svojich problémov a potvrdzovaním svojich pocitov.

V romantickom vzťahu by ste sa na túto podporu mohli obrátiť najskôr. Je normálne hľadať partnerov na emocionálnu podporu a vedenie, najmä v dlhodobom vzťahu.

Emocionálna závislosť však prechádza bodom podpory.

Väčšina romantických partnerov závisí do istej miery na sebe. Ale keď potrebujete, aby sa váš partner stretol všetko vašich emocionálnych potrieb, pravdepodobne neurobíte veľa pre to, aby ste ich uspokojili sami.

Toto úplné spoliehanie sa na inú osobu môže napokon ovplyvniť váš vzťah a celkovú pohodu

Ako to vyzerá

Môže pomôcť pomyslieť na emočnú závislosť ako na spektrum.

Emocionálna nezávislosť spočíva na jednom konci. Úplne nezávislí ľudia môžu odolať akejkoľvek emocionálnej podpore, radšej sa vyrovnať s emočnými potrebami, alebo ich úplne ignorovať.

Uprostred závisia vzťahy, najzdravší vzťah. Vzájomná závislosť znamená, že môžete spoznať svoje vlastné emocionálne potreby a urobiť prácu, aby ste splnili mnohé z nich.

Ak ich nemôžete splniť samostatne, môžete osloviť svojho partnera. Inými slovami, závisíte od nich na niektorých emocionálnych potrebách, nie na všetkých.

Na druhej strane leží emocionálna závislosť. Tu sa zvyčajne spoliehate na svojho partnera, ktorý uspokojí takmer všetky potreby. Ak budete mať úzkosť, môžete sa na ne pozrieť bezprostredne predtým, ako sa sami pokúsite zvládnuť svoje emócie.

Pocit, že nemôžete žiť bez ich emocionálnej podpory, môže naznačovať, že váš vzťah smeroval k nezdravej úrovni závislosti.

Medzi ďalšie kľúčové znaky emocionálnej závislosti patrí:

• ideálny pohľad na vášho partnera alebo vzťah
• viera, ktorú váš život nemá zmysel bez nich
• viera, že šťastie alebo bezpečnosť nemôžete nájsť sami
• pretrvávajúci strach z odmietnutia
• neustála potreba ubezpečenia
• pocity prázdnoty a úzkosti, keď trávia čas sám
• je potrebné, aby si vybudovali svoju sebaúctu, dôveru a sebaúctu
• pocity žiarlivosti alebo vlastníctva
• ťažkosti s dôverou v ich pocity pre vás

Závislosť vs. spoluzávislosť

Ak ste oboznámení so spoluzávislosťou, môžete si všimnúť určité prekrývanie, ale medzi nimi je určitý rozdiel.

Spoluzávislosť sa stane, keď zanedbáte svoje vlastné potreby postarať sa o potreby milovaného človeka.

Emocionálna závislosť sa môže podobať typu spoluzávislosti, ak prehliadnete svoje emocionálne potreby, aby ste uprednostnili emócie partnera.

Ako vás to ovplyvňuje

Problémy s uspokojením vašich emocionálnych potrieb môžu mať významný vplyv na vaše romantické vzťahy, ale účinky sa môžu rozšíriť aj na ďalšie oblasti života.

Problémy vo vzťahoch

Emocionálna závislosť väčšinou nedláždi cestu k zdravým vzťahom.

Emocionálne závislí ľudia zvyčajne potrebujú veľa ubezpečenia a podpory od svojich partnerov.

Môžete sa napríklad pravidelne pýtať napríklad:

• "Miluješ ma?"
• "Obťažujem ťa?"
• "Naozaj chceš so mnou tráviť čas?"
• "Ako vyzerám?"
• "Nechceš sa rozísť, však?"

Ak často pociťujete pocity neistoty alebo pochybností, možno budete potrebovať ich súhlas, aby ste sa o sebe cítili dobre. Táto potreba môže vyvolať obavy z toho, čo sa môže stať, ak odídu alebo prestanú poskytovať ubezpečenie, ktoré potrebujete.

Tieto obavy z opustenia môžu zase viesť k pokusom ovládať ich správanie, aby sa ich držali.

Ale snažiť sa ovládať ľudí zvyčajne zlyháva. Ľudia, ktorí sa cítia manipulovaní alebo nie sú schopní urobiť si vlastné rozhodnutia, môžu nakoniec chcieť opustiť vzťah. Vzor neúspešných vzťahov je pomerne častý u emocionálnej závislosti.

stres

Závislosť vo vzťahoch tiež často zahŕňa určitú úroveň emocionálneho utrpenia.

Neustále starosti o budúcnosť vášho vzťahu a pocity vášho partnera, ktoré vás znepokojujú, vás môžu neustále znepokojovať a znepokojovať. Keď nie ste spolu, môžete tráviť väčšinu času staraním sa o to, čo robia a či vás stále milujú. Táto fixácia môže ponechať základnú úroveň stresu dosť vysokú.

Vysoká úroveň stresu môže ovplyvniť to, ako prežívate a vyjadrujete svoje emócie. Môžete si všimnúť:

• náhle zmeny nálady
• pretrvávajúca nízka nálada alebo pocity depresie
• výbuchy hnevu alebo smútku, vrátane plaču alebo kriku
• fyzické prejavy vašich pocitov vrátane násilia voči ľuďom alebo objektom
• somatické príznaky vrátane svalového napätia, bolesti hlavy alebo žalúdočných ťažkostí

Zlá starostlivosť o seba

Ak sa spoliehate výlučne na svojho partnera v oblasti emocionálnej podpory, vynecháte objavenie spôsobov, ako môžete túto podporu ponúknuť sebe.

Nie je realistické očakávať, že iná osoba bude neustále uspokojovať všetky vaše potreby. Je dôležité mať niekoľko nástrojov na zvládanie problémov, o ktorých viete, že sa na ne môžete spoľahnúť, keď nie sú k dispozícii iné.

Navyše emocionálne ťažkosti, ktoré zažívate, keď nedokážu splniť vaše potreby, môžu ľahko obsiahnuť väčšinu vášho mentálneho priestoru. To vám dáva malú kapacitu na uskutočňovanie príjemných aktivít alebo trávenie času s priateľmi a inými blízkymi - obidve veci vám umožňujú starať sa o svoje vlastné emocionálne potreby.

Ako to prekonať

Začala emočná závislosť trochu znieť ako niečo, čo ste si všimli vo svojich vzťahoch?

Buďte k sebe úprimní. Ak ste odpovedali áno, zoberme sa. Na riešenie tohto vzoru môžete úplne konať.

Tieto tipy vám pomôžu lepšie identifikovať a uspokojiť vaše emocionálne potreby. Samozrejme je absolútne v poriadku a zdravé opierať sa o ostatné podľa potreby, ale je dôležité vedieť, ako sa ukázať aj sami.

Získajte viac pohodlia so svojimi emóciami

Prvým krokom k uspokojeniu emocionálnych potrieb je naučiť sa rozpoznať svoje emócie, keď ich prežívate. Je to v poriadku, ak sa to ukáže ako prvé náročné. Je celkom normálne mať problémy so sedením s nepríjemnými pocitmi.

Môže to pomôcť zapamätať si život, ktorý zahŕňa vzostupy aj pády. Ako by ste vedeli spoznať to dobré? Emócie, ktoré vidíte ako negatívne, sú rovnako dôležité ako tie, ktoré považujete za pozitívne. Pomôžu vám spoznať, kedy veci nie sú úplne v poriadku.

Namiesto toho, aby ste sa ukrývali z menej než ideálnych pocitov alebo spoliehali na niekoho, kto by ich prinútil odísť, namiesto toho sa spojte so svojím zmyslom zvedavosti. Opýtajte sa sami seba, čo vám hovoria.

Ak sa chcete dozvedieť viac o sebe a svojich emóciách, skúste:

• rozjímanie
• tráviť čas v prírode
• tráviť čas sám

Postarajte sa o svoje emocionálne potreby

Teraz, keď už viete viac o svojom emočnom myslení, čo s tým môžete urobiť?

Povedzme, že máte pocit, že vás váš partner zanedbáva. Cítite sa žiarlivý, osamelý alebo nemilovaný. Namiesto toho, aby ste hľadali ubezpečenie, zvážte situáciu z iného uhla. Týmto spôsobom môžete pomôcť uspokojiť vaše potreby v oblasti ubezpečenia a bezpečnosti.

Možno budú potrebovať priestor na to, aby mohli pracovať s vlastnými ťažkosťami. Je normálne potrebovať čas od seba, dokonca aj v úzkych vzťahoch. To vždy neznamená, že niekto chce.

Skúste sa zamerať na to, čo je príjemné teraz od:

• tráviť čas s priateľmi mimo vzťahu
• skúmanie tvoj záujmy
• urobiť si čas na oddych
• praktizovanie starostlivosti o seba

Preskúmajte spúšťače

Môžete si všimnúť, že niektoré veci vyvolávajú emocionálne závislé správanie.

Napríklad:

• Pri práci s vonkajšími zdrojmi stresu, ako sú problémy v práci alebo priateľská dráma, vás najviac zaujme hľadanie uistenia.
• Vaše sebavedomie nádrže, keď urobíte chybu, a naozaj záleží na ich schválení, aby vás zdvihol späť hore.
• Cítite sa odmietnutý a bojíte sa stratiť svoju lásku, keď trávia veľa času s niekým iným.

Identifikácia konkrétnych spúšťačov vám môže pomôcť preskúmať metódy zvládania, či už sa jedná o rozhovor s priateľom o vašich pocitoch, alebo pomocou pozitívneho rozhovoru, ktorý vám pripomína vaše silné stránky a úspechy.

Porozprávajte sa s terapeutom

Pokiaľ ide o identifikáciu a narušenie vzorcov, práca s dôveryhodným terapeutom môže mať niekoľko významných výhod.

Emocionálna závislosť často súvisí s detstvom. Ak nemáte zabezpečenú pripútanosť k svojmu rodičovi alebo primárnemu opatrovateľovi, môžete vás pripraviť na problémy s pripútanosťou vo vzťahoch s dospelými. Niektoré štýly pripútanosti môžu hrať úlohu v emocionálnej závislosti.

To môže spôsobiť, že prekonanie emocionálne závislého správania bude sami o sebe trochu náročné.

Terapeut vám môže pomôcť preskúmať problémy z minulosti, ktoré prispievajú k obavám o súčasné vzťahy, a orientovať sa v zdravších stratégiách na uspokojenie emocionálnych potrieb.

V terapii môžete tiež pracovať na riešení ďalších problémov, ktoré sa často spájajú s emocionálnou závislosťou:

• rozvíjať väčšie sebavedomie
• zvýšenie sebavedomia a sebaúcty
• naučiť sa rozpoznávať zdravé vzťahy
• naučiť sa čeliť a premieňať negatívne myšlienky

Rokovania s partnerom

Mať emocionálne závislého partnera môže byť vyčerpávajúce. Chcete tam byť a ponúknuť podporu, ale je toho veľa, čo môžete urobiť

Na konci dňa nemôžete problém vyriešiť sami. Existuje však niekoľko spôsobov, ako môžete ponúknuť podporu pri ochrane svojich emocionálnych potrieb.

Stanovte hranice

Hranice sú potrebné vo všetkých vzťahoch. Ak nemáte jasne definované hranice, pre každého je ťažké (ak nie nemožné) získať to, čo potrebuje.

Povedzme, že váš partner má zvyk volať vás v práci, kedykoľvek majú zlý deň. Chcete ich podporiť, ale je ťažké zložiť si svoju prácu a obávate sa, čo povie váš šéf.

Stanovenie hranice tu môže pomôcť. Môžete povedať: „Starám sa o vaše problémy, ale musím tiež pracovať. Namiesto toho, aby ste volali, prosím radšej napíšte text. Potom môžem na chvíľu odpovedať. “

Alebo možno chcú tráviť všetok svoj voľný čas spolu, zatiaľ čo chcete mať istotu, že si obaja robíte čas na ďalšie vzťahy.

Skúste povedať: „Rád trávim čas spoločne, ale stanovme limit na štyri noci v týždni. Aj čas je dôležitý. “

Opýtajte sa, čo potrebujete

Mohli by ste si robiť starosti s tým, čo vy potrebujú, aby sa cítili, akoby ste sa nestarali o čo oni potrebné. Ale nemalo by to tak byť.

Obaja máte platné potreby, ale tieto potreby nemôžete úplne uspokojiť. Viete, ako splniť vaše potreby, a oni sa musia naučiť, ako to isté urobiť.

Môžete ich povzbudiť praktizovaním (a propagáciou) zdravého správania. Keď s úctou komunikujete svoje potreby, nie je nič zlé. Vyhlásenia I sú skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť bez vyjadrenia úsudku alebo viny.

Napríklad: „Potrebujem nejaký čas na seba hneď po práci. Potom by som rád trávil čas diskutovaním o našich dňoch. “

Vyhľadajte podporu spoločne

Ak váš partner naďalej bojuje s emocionálnou závislosťou, môže pre nich byť individuálna terapia užitočná. Pomôcť môžu aj terapeuti pre páry.

Terapia poskytuje bezpečný priestor bez úsudku, kde môžete nájsť na tej istej stránke informácie o potrebách vzťahov, hraniciach a budúcich cieľoch.

Ak ste v tom na dlhé vzdialenosti, ale váš partner pochybuje o vzťahu alebo vašom záväzku, poradca vám môže pomôcť spolupracovať na rozvoji silnejšej dôvery a nájsť účinnejšie spôsoby komunikácie.

Spodný riadok

Emocionálne závislé správanie sa časom vyvíja, takže je pravdepodobne nebudete zlepšovať cez noc. Aj keď je dôležité podniknúť kroky na riešenie emočnej závislosti, je dôležité mať trpezlivosť a súcit - pre seba alebo svojho partnera.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.