7 prirodzených spôsobov uvoľňovania endorfínov

Obsah

• 1. Robte fyzické cvičenia
• 2. Jedzte čokoládu
• 3. Smej sa nahlas
• 4. Mať sex
• 5. Buďte vďační
• 6. Pamätajte na dobré časy
• 7. Tvorba plánov do budúcnosti

Byť šťastný zvyšuje sebaúctu, posilňuje imunitný systém, bojuje proti starnutiu a dokonca znižuje stres. Šťastie súvisí s hormónom nazývaným endorfín, ktorý je produkovaný hypofýzou a šíri sa po tele krvou.

Existuje niekoľko spôsobov, ako stimulovať uvoľňovanie endorfínov do krvi prostredníctvom aktivít, ktoré prebúdzajú zmysly, napríklad počúvaním obľúbenej hudby, zamilovaním sa a intímnym kontaktom, pretože napríklad týmito stimulmi nervový systém reaguje a uvoľňuje sa. tieto hormóny v krvi, čo prináša množstvo zdravotných výhod.

Aby sa človek mohol uvoľniť do krvi viac endorfínov, musí sa pokúsiť vykonávať činnosti, ktoré má rád, a vďaka ktorým sa cíti dobre. Niektoré dobré možnosti sú:

1. Robte fyzické cvičenia

Pre ľudí, ktorí radi behajú, je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť endorfíny, behanie aspoň raz týždenne. V opačnom prípade sa osoba môže rozhodnúť cvičiť ďalšie cvičenia, napríklad skupinové hodiny v telocvični alebo niečo uvoľnenejšie ako napríklad hodiny pilates alebo jogy.

Okrem toho si človek môže zvoliť činnosť, ktorá mu urobí potešenie, a zároveň môže pomôcť pri precvičovaní tela, napríklad jazda na bicykli, turistika, surfovanie alebo precvičovanie tanečných postupov, ktoré má rád.

Dôležité je nájsť si počas týždňa nejaký čas, aby ste sa tejto praxi venovali. Poznať hlavné výhody fyzickej aktivity.

2. Jedzte čokoládu

Čokoláda stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov súvisiacich s blahobytom, ako sú endorfíny, a preto sa človek cíti šťastnejší a spokojnejší.

Aby ste si mohli vychutnať výhody čokolády, stačí zjesť jeden štvorec denne a ideálne je, že je to tmavá čokoláda so minimálne 70% kakaa, pretože má vo svojom zložení menej tuku a cukru, čo znižuje negatívny vplyv na váhu. .

Objavte ďalšie zdravotné výhody čokolády a naučte sa, ako ju používať na prípravu zdravých receptov.

3. Smej sa nahlas

To, že ste s priateľmi pri rozprávaní príbehov, spomínaní na šťastné chvíle alebo dokonca pri sledovaní filmov so zábavnými scénami alebo šou komikmi, vám môžu zaručiť okamihy veľkej radosti, a preto by sa mali hrať často.

Smiech je prospešný, a preto ho možno použiť dokonca ako alternatívnu formu terapie, ktorá sa nazýva terapia smiechom alebo risoterapia a ktorej cieľom je podpora duševnej a emočnej pohody pomocou smiechu. Zoznámte sa s niekoľkými tipmi na zlepšenie nálady.

4. Mať sex

Sexuálne potešenie uvoľňuje endorfíny, ktoré podporujú šťastie, a preto je dôležité udržiavať láskyplný vzťah, v ktorom je sexuálny kontakt uspokojivý a pravidelný.

Aby sa čo najlepšie využil dôverný kontakt, ideálne je, aby sa človek cítil v pohode s partnerom a aby každá afektívna účasť prispievala k spokojnosti páru, aby sa podporilo šťastie a upevnil vzťah.

5. Buďte vďační

Vďačnosť za život, za to, čo človek dosiahol alebo dosiahol, za prítomnosť priateľov alebo rodiny tiež uvoľňuje endorfíny, vďaka čomu sú ľudia šťastnejší.

Aby si človek udržal návyk ďakovať za dobré veci v živote, aj za tie najmenšie, môže vytvoriť zoznam dôvodov vďačnosti. Ak to chcete urobiť, môžete sa pokúsiť dať na tento zoznam aspoň 1 položku každý deň a meditovať nad ním, cvičením.

Za krátky čas človek zistí, že existujú dôvody vďačnosti a že sa za to môže človek cítiť vďačne a šťastne. Naučte sa, ako praktizovať vďačnosť.

6. Pamätajte na dobré časy

Čím viac premýšľame o smutných situáciách, tým viac nás môže byť zlých.Na druhej strane, čím častejšie sú dobré myšlienky a spomienky na dobré časy, tým väčšie sú šance človeka na šťastný pocit.

Ľudia, ktorí majú vo zvyku tráviť život sťažovaním, by sa mali pokúsiť identifikovať vždy, keď majú zlú myšlienku alebo majú negatívny komentár, a zamerať svoju pozornosť na nahradenie týchto zlých myšlienok dobrými. Ďalej je tiež veľmi dôležité, aby šťastie malo schopnosť vidieť pozitívnu stránku každej zdanlivo zlej udalosti alebo myšlienky.

7. Tvorba plánov do budúcnosti

Kľúč k úspechu spočíva v rovnováhe medzi snom a realitou. Snívanie je veľmi dobré a môže nás posunúť ďalej, ale to, že budete mať nohy položené na zemi, aj keď snívate, môže zabrániť náhlym pádom. Osoba preto môže snívať, ale zároveň musí vytvárať spôsoby, ako tento sen splniť. Keď sa to stane, bude tu ďalší dôvod vďačnosti, ktorý tiež prináša šťastie.

Ďalším spôsobom, ako dosiahnuť šťastie, je investovať do konzumácie potravín, ktoré obsahujú alebo stimulujú produkciu serotonínu, ako sú napríklad paradajky, para orechy a červené víno.

Nelegálne drogy ako marihuana, kokaín a drogy ako amfetamíny môžu zjavne priniesť šťastie, ale iba na chvíľu, a môžu poškodiť funkciu mozgu a zdravie.