Kontrolujú alebo znižujú chrápanie éterické oleje? 13 olejov, ktoré vám pomôžu spať

Obsah

• Môžu éterické oleje chrápať?
• Éterické oleje na chrápanie
• Esenciálny olejový krk na sprej na chrápanie
• Éterické oleje na spánkové apnoe
• Ako používať éterické oleje na liečbu chrápania
• Prevencia
• Kedy navštíviť lekára
• Zobrať

Môžu éterické oleje chrápať?

Esenciálne oleje sa používajú už tisíce rokov na liečbu rôznych ochorení. Vyrábajú sa extrakciou prírodných chemikálií z určitých rastlín. Tieto chemikálie dodávajú rastlinám ich pachy a chute, takže ich extrakcia je ako zachytávanie podstaty rastliny.

Skutočné éterické oleje sa získavajú prirodzene, buď naparovaním alebo rozdrvením rôznych častí rastliny. Esenciálne oleje sa často vyrábajú zo stromovej kôry, koreňov, kvetov, listov a bylín.

Aromaterapia využíva éterické oleje na zlepšenie vášho fyzického, duševného alebo duchovného zdravia. V aromaterapii sa éterické oleje zvyčajne vdychujú alebo riedia a aplikujú na pokožku. Esenciálne oleje neprehĺtajte.

Klinické štúdie ukázali, že éterické oleje môžu u ľudí s rakovinou znížiť nevoľnosť a úzkosť. Iné štúdie poukázali na antibakteriálne účinky lokálne aplikovaných éterických olejov.

Hoci veda v súčasnosti nemá dôkazy, ktoré by to podporovali, veľa ľudí už dlho prisahalo účinkom éterických olejov na chrápanie.

Asi 45 percent dospelých chrápá aspoň občas a 25 percent chrápá obvykle. Chrápanie môže byť viac než nepríjemné. Chrápanie môže viesť k nespavosti a problémom so spiacim partnerom. Môže byť tiež indikátorom vážneho stavu nazývaného spánková apnoe.

Údaje o používaní éterických olejov na chrápanie sú obmedzené. Predbežné klinické skúšanie sponzorované výrobcami jedného esenciálneho oleja v hrdle spreja ukázalo, že ich konkrétna zmes éterických olejov môže u niektorých ľudí účinne znížiť chrápanie. Nie je však jasné, prečo alebo ako tieto oleje pôsobia na zníženie chrápania.

Éterické oleje na chrápanie

Mnoho éterických olejov sa ponúka na ošetrenie chrápania a na zlepšenie spánku.

Nakupujte éterické oleje na chrápanie online.

tymián

Podľa odborníkov v oblasti aromaterapeutickej masáže môže trenie trochu tymiánového oleja na chodidlách v noci znížiť chrápanie.

mäta pieporná

Olej z mäty piepornej má čistiace účinky, ktoré pomáhajú čistiť dutiny a uľahčujú dýchanie. Ak sa vaše chrápanie zhorší, keď sa naplníte, môže vám pomôcť inhalačný olej mäty piepornej.

eukalyptus

Prvé výskumy ukazujú, že eukalyptus môže pomôcť rozbiť hlien v dýchacom systéme vrátane dutín a chrbta hrdla.

Ľudia používajú eukalyptový olej na zmiernenie príznakov astmy a bronchitídy.

Cedarwood

Cedarwood má drevitú vôňu, ktorá pomáha znižovať úzkosť a uvoľňovať svaly. Môže vám to pomôcť vstúpiť do stavu relaxácie, ktorý je prospešný spánku.

citrón

Ukázalo sa, že čerstvá citrusová vôňa citrónového oleja zlepšuje náladu. Môže pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť pocity pohody.

klinček

Klinček je bylina s rôznymi liečebnými účelmi.

Klinčekový olej sa používa na uvoľnenie hlienu v hrudníku. Môže vám pomôcť rozbiť hlien, ktorý sa pri spánku ľahne presúva do zadnej časti krku.

borovica

Esenciálny olej získaný z ihličia, borovicový olej má antimikrobiálne aj antioxidačné vlastnosti.

Aromaterapeutickí odborníci ju tiež používajú na masáž namáhaných svalov a bolestí kĺbov. Masážna terapia je účinná liečba nespavosti.

fenikel

Fenikel môže mať určité protizápalové vlastnosti. Niektorí ľudia ju môžu použiť na zmiernenie zápalu v nose a krku a na zlepšenie prietoku vzduchu cez nosné priechody.

šalvia

Šalviace oleje sa už dlho používajú pre svoju liečivú hodnotu. Šalviací olej môže byť účinný proti respiračným infekciám, ako je napríklad nachladnutie. Môže to tiež pomôcť zlepšiť váš obeh.

Citronella

Pitie alkoholu je v skutočnosti častou príčinou chrápania. Citronellový olej má detoxikačné vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri močení a potení toxínov.

levanduľa

Levanduľa je najbežnejšie používaný olej na liečbu nespavosti. Podporuje relaxáciu a môže spustiť uvoľňovanie melatonínu, hormónu spánku.

Je to často užitočné pre partnerov ľudí, ktorí chrápajú.

majoránka

Majoránka má vykašliavacie vlastnosti, ktoré môžu pomôcť rozbiť časť hlienu, ktorý bráni dýchaniu počas noci.

valeriána lekárska

Valeriánsky koreň má silné sedatívne účinky, preto sa bežne používa v prírodných doplnkoch na spanie.

Valeriánsky olej vám môže pomôcť s pokojným nočným spánkom s obmedzenými zmenami polohy alebo môže pomôcť vášmu partnerovi ako pomoc pri spánku.

Esenciálny olejový krk na sprej na chrápanie

V predbežných pokusoch z roku 2004, ktoré neboli vyhodnotené FDA, sa ukázalo, že sprej na esenciálny olej pod krkom zvaný Helps Stop Snoring vykazuje pozitívne výsledky. Tento konkrétny hrdlový sprej je zmesou mnohých olejov diskutovaných v tomto článku, vrátane:

• mäta pieporná
• citrón
• klinček
• borovica
• šalvia
• eukalyptus
• tymián
• levanduľa
• fenikel

Éterické oleje na spánkové apnoe

Spánková apnoe je vážny stav, pri ktorom sa vaše dýchanie neustále zastavuje a začína, keď spíte. Tieto epizódy sú zvyčajne také rýchle, že si ich nevšimnete, aj keď ich môžete mať až 30 za hodinu.

Najbežnejším typom spánkového apnoe, obštrukčného spánkového apnoe, sa stáva, keď sa svaly v krku príliš uvoľnia. Keď sa to stane, vaše dýchacie cesty sa zúžia a vy sa nemôžete poriadne nadýchnuť.

Menej častý typ spánkového apnoe, centrálneho spánkového apnoe, sa stane, keď má mozog ťažkosti s signalizáciou dýchacích svalov.

Medzi bežné príznaky spánkovej apnoe patrí:

• hlasné chrápanie
• epizódy zastavenia dýchania, na ktoré ste upozornili svojho spiaceho partnera
• náhle sa prebudí s lapaním po dychu, chrápaním alebo dýchavičnosťou
• nadmerná ospalosť po celonočnom spánku
• problémy so spánkom

Spánková apnoe je spôsobená fyzickými prekážkami v dýchacích cestách alebo neurologickými problémami. Esenciálne oleje pravdepodobne tieto problémy nezlepšia, zmeny životného štýlu, ako je odvykanie od fajčenia alebo chudnutie, však môžu mať veľký vplyv.

Odvykanie od fajčenia môže byť veľmi ťažké. Navštívte lekára a vytvorte plán odvykania od fajčenia, ktorý je pre vás ten pravý.

Ako používať éterické oleje na liečbu chrápania

Existuje niekoľko spôsobov, ako použiť éterické oleje na chrápanie:

• difundovať do vzduchu a vdychovať
• pridajte zriedený olej do horúceho kúpeľa
• pridajte niekoľko kvapiek oleja do šálky vody a kloktajte po dobu 30 až 60 sekúnd
• pridajte éterický olej do nosného oleja, ako je kokosový alebo olivový olej a masírujte do pokožky
• na dno chodidiel pridajte niekoľko kvapiek zriedeného éterického oleja

Prevencia

Éterické oleje by sa mali vždy riediť v nosnom oleji. Typická receptúra ​​je 4 až 6 kvapiek na uncu sladkého mandľa, kokosu alebo iného oleja.

Vždy si prečítajte etikety na éterických olejoch a postupujte podľa ich pokynov. Esenciálne oleje uchovávajte mimo očí.

Niektoré éterické oleje sú toxické. Nikdy ich neprehltnite.

Ak užívate lieky alebo trpíte už existujúcimi stavmi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako akýmkoľvek spôsobom použijete éterické oleje.

Kedy navštíviť lekára

Ak si myslíte, že vy alebo váš partner máte spánkovú apnoe, dohodnite si stretnutie s lekárom. Apnoe v spánku je závažný stav, ktorý môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a cukrovky.

Ak sa vaše chrápanie zhoršilo a zasahuje do vášho života, choďte k lekárovi. Môžu spustiť diagnostické testy, aby zistili, čo spôsobuje vaše problémy.

Tieto testy môžu zahŕňať:

• X-ray. Pri röntgenovom vyšetrení sa lekár pozrie na štruktúru dýchacích ciest.
• Štúdia nemocničného spánku. V tejto štúdii spánku budete pripojení k zariadeniu na monitorovanie dýchania počas spánku. Toto je známe ako polysomnografia.
• Štúdia domáceho spánku. Štúdiu spánku môžete robiť aj doma. Váš lekár vám dá vybavenie na sledovanie hladiny kyslíka a iných vitálov počas spánku.

Zobrať

Chrápanie môže byť vážnym problémom, ktorý vám aj vášmu partnerovi zabráni v dobrom nočnom spánku. Esenciálne oleje môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky a podporiť zdravý spánok.

Ak máte neustále problémy so spánkom alebo chrápanie, navštívte lekára. Môžu vám pomôcť zistiť, či sú éterické oleje alebo iné možnosti pre vás najvhodnejšie.