Stres v tehotenstve: aké sú riziká a ako si uľaviť

Obsah

• Možné následky stresu
• Ako zmierniť stres v tehotenstve

Stres v tehotenstve môže mať následky na dieťa, pretože môže napomáhať predčasnému pôrodu a pôrodu, pretože môže dôjsť k hormonálnym zmenám krvného tlaku a imunitného systému ženy, ktoré môžu interferovať s vývojom dieťaťa a zvyšovať riziko infekcií. dieťa s nízkou hmotnosťou.

Tieto dôsledky sú dôsledkom vystavenia dieťaťa zápalovým cytokínom a kortizolu produkovanému ženským organizmom v období stresu, ktoré môžu prechádzať placentou a dostať sa k dieťaťu. Aby sa zabránilo následkom, je dôležité, aby sa žena pokúsila počas tehotenstva relaxovať, čo je dôležité pre odpočinok, zábavu a zdravú výživu.

Možné následky stresu

Je normálne, že ženy sú vystresované, nervózne a úzkostné, najmä v posledných týždňoch tehotenstva, avšak častý stres môže zvýšiť uvoľňovanie zápalových cytokínov a kortizolu, hormónu súvisiaceho so stresom, ktorý môže prechádzať placentou a dostať sa k dieťaťu a môže zasahovať do jeho vývoja. Niektoré z možných následkov tehotenského stresu pre dieťa teda sú:

• Zvýšené riziko alergií, pretože prebytok kortizolu spôsobuje, že dieťa produkuje viac imunoglobulínu E, látky spojenej s alergiami, napríklad s astmou;
• Nízka hmotnosť pri narodení v dôsledku zníženia množstva krvi a kyslíka, ktoré sa dostanú k dieťaťu;
• Zvýšené šance na predčasný pôrod kvôli rýchlejšiemu dozrievaniu systémov a zvýšenému svalovému napätiu matky;
• Vyššia inzulínová rezistencia a vyššie riziko obezity v dospelosti v dôsledku vystavenia zápalovým cytokínom;
• Zvýšené riziko srdcových chorôb v dôsledku nerovnováhy adrenálneho sympatického systému;
• Zmeny mozgu ako sú ťažkosti s učením, hyperaktivita a zvýšené riziko porúch ako depresia, úzkosť a schizofrénia v dôsledku opakovaného vystavenia kortizolu.

Tieto zmeny sú však častejšie, keď je žena stresovaná a často nervózna.

Ako zmierniť stres v tehotenstve

Na zníženie stresu počas tehotenstva a zabránenie komplikáciám pre dieťa a na podporu pocitu pohody žien je dôležité prijať niektoré stratégie, napríklad:

• Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou a povedzte dôvod úzkosti a požiadajte o pomoc s riešením problému;
• Odpočívajte čo najviac a zamerajte sa na dieťa a pamätajte, že vás môže počuť a ​​byť vašim spoločníkom na celý život;
• Zdravo sa stravujte, konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny a celých jedál a vyhýbanie sa sladkostiam a tukom;
• Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite, ako je chôdza a vodný aerobik, pretože pomáha odbúravať stres a produkovať hormóny, ktoré poskytujú pocit pohody;
• Venujte sa činnostiam, ktoré vás bavia, ako napríklad sledovanie komediálnych filmov, relaxačné kúpele a počúvanie hudby;
• Vezmite si upokojujúce čaje ako harmančekový čaj a mučenka, ktoré sa môžu konzumovať až 3 krát denne;
• Vykonajte doplnkovú terapiu, ako cvičiť joga, meditácia, relaxačné masáže alebo relaxácia pomocou aromaterapie.

Ak sa príznaky stresu nezlepšia alebo v prípade depresie alebo posttraumatickej stresovej poruchy, mali by ste navštíviť svojho lekára, ktorý vám v prípade potreby môže predpísať konkrétne lieky. Môžu byť indikované antioxidanty a antidepresíva, ale majú sa používať iba na základe lekárskej pomoci.

Tu je niekoľko tipov na kŕmenie v nasledujúcom videu, ktoré pomáhajú znižovať stres: