Cvičenie Alfresco

Obsah

• Skontrolovať pre

Bojíte sa stráviť čas na bežiacom páse? Skúste cvičiť pod holým nebom! Zobrať si rutinu von je dobrý spôsob, ako sa vymaniť z tréningových koľají a vyzvať sa v novom prostredí.

Choďte z chodníka

Využite rozmanitý terén, ktorý vám príroda ponúka. Zatiaľ čo väčšina kardio strojov vás pustí len dopredu a hore, vonku môžete zdolávať aj zjazdy, otestovať svoje zručnosti v pohybe do strán a ďalšie. Skúste balvan ohraničiť suché korytá riek a potom „slalomovať“ z kopca medzi stromami. Skombinujte to s cvičeniami s vlastnou váhou pomocou klátov, balvanov a končatín stromov.

Hľadaj rekvizity

Aj keď nemáte prístup k turistickým chodníkom alebo k vodnej ploche, je ľahké nájsť park alebo ihrisko. Na dipy a kliky používajte lavice. Myslíte si, že opičie bary sú len pre deti? Sú tiež dobré na naťahovanie a precvičovanie príťahov. Dajte nohy do práce, urobte posilnenie a zdvihnutie lýtka na obrubníku.

Pokračujte v zmene

Ak budete robiť to isté cvičenie znova a znova, nielenže vaša myseľ stratí záujem, vaše telo sa začne nudiť a vy budete makať. Našťastie pre vás, žiadne dva tréningy nie sú rovnaké vonku. Buď je vietor iný, alebo sa zmenila teplota, alebo si vyberiete inú trasu, takže sa vaše telo musí prispôsobiť. Nemáte ospravedlnenie za to, že dva dni po sebe robíte to isté cvičenie na tom istom mieste.

Byť pripravený

Používanie prírody ako telocvične vám môže ušetriť peniaze, ale je tu jeden kus výbavy, na ktorom by ste nemali šetriť: topánky! Zaistite, aby dobre sedeli a boli vyrobené pre vonkajší terén. Chcete priľnavé podrážky, ktoré sa zahryznú do špiny, a širšiu podrážku pre väčšiu stabilitu na skalách a iných nerovných povrchoch; možno budete chcieť pridať aj podporu členka. Opaľovací krém a voda sú nevyhnutné počas celého roka. Tiež si pozrite správu o počasí a podľa toho si naplánujte cvičenie. Aby ste porazili teplo, znečistenie a škodlivé ultrafialové lúče, cvičte ráno.

Užite si to

Skôr sa zapotíte, keď to nevyzerá ako fuška. Skúste znova zachytiť ten zábavný zážitok, ktorý ste mali, keď ste boli dieťa, keď ste sa hrali v džungli alebo sa šantili vonku. Nemusí to byť drina-vymyslite si, ako idete.

Skontrolovať pre