Áno, mali by ste cvičiť počas tehotenstva

Obsah

• Skontrolovať pre

Počas piatich tehotenstiev som dostala od ľudí veľa zvláštnych rád, ale žiadny predmet neinšpiroval viac komentárov ako moja cvičebná rutina. "Nemali by ste robiť skákadlá, poškodíte tým mozog dieťaťa!" "Nedvíhajte veci nad hlavu, inak omotáte kábel okolo krku dieťaťa!" Alebo môj osobný favorit: „Ak budeš naďalej robiť drepy, vyskočíš zo seba to dieťa, ani o tom nebudeš vedieť!“ (Keby bola práca a pôrod iba taká jednoduchá!) Väčšinou som všetkým slušne poďakoval za ich záujem a potom som pokračoval v cvičení jogy, dvíhaní závaží a kardio cvičenia. Milovala som cvičenie a nechápala som, prečo som to musela vzdať len preto, že som tehotná-a moji lekári súhlasili.

Teraz nový Journal of Obstetrics & Gynecology štúdia to podporuje. Vedci skúmali údaje od viac ako 2 000 tehotných žien a porovnávali tie, ktoré cvičili, a tie, ktoré necvičili. Ženy, ktoré cvičili, mali väčšiu pravdepodobnosť vaginálneho pôrodu-na rozdiel od cisárskeho rezu-a menšia pravdepodobnosť, že budú mať gestačný diabetes a vysoký krvný tlak. (Stojí za zmienku, že ženy v štúdii nemali žiadne predtým existujúce zdravotné podmienky. Ak to nie ste vy, navštívte lekára, ktorý vám pomôže nájsť najlepší plán pre vás a vaše tehotenstvo.)

Výhody cvičenia počas tehotenstva siahajú ďaleko nad rámec skutočného pôrodu. "Cvičenie počas tehotenstva je dôležité z mnohých dôvodov," hovorí Anate Aelion Brauer, M.D., ob-gyn, odborný asistent na NYU School of Medicine. „Pravidelné cvičenie pomáha znižovať stres a zvyšuje energiu, zaisťuje správne priberanie na váhe počas tehotenstva, zlepšuje bežné tehotenské ťažkosti, ako je zápcha a nespavosť, a tiež pomáha predchádzať chorobám spojeným s tehotenstvom, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, " ona povedala. "Výskumy dokonca ukazujú, že samotný pôrod je jednoduchší a kratší u žien, ktoré sa počas tehotenstva pravidelne cvičili."

Koľko pohybu by ste teda mali (a dieťa) absolvovať? To, že je váš Instagram plný tehotných žien, ktoré robia CrossFit alebo behajú maratóny, neznamená, že je to pre vás dobrý nápad. Podľa Americkej akadémie pôrodníctva a gynekológie je kľúčové udržať si súčasnú úroveň aktivity, nie ju zvyšovať. Odporúčajú, aby všetky ženy, ktoré nemajú s tehotenstvom žiadne komplikácie, absolvovali „30 alebo viac minút mierneho cvičenia denne vo väčšine, ak nie vo všetkých dňoch v týždni“, pričom dodávajú, že cvičením môže byť čokoľvek, čo vás baví a neriskuje to. trauma brucha (napríklad jazda na koni alebo lyžovanie). Nezabudnite informovať lekárov o tom, čo robíte, a v prípade, že pociťujete akúkoľvek bolesť, nepohodlie alebo máte obavy, navštívte lekára.

Skontrolovať pre