Fyzioterapia v boji proti osteoporóze a posilneniu kostí

Obsah

• Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu
• 1. Strečingové cvičenia
• 2. Cvičenie na posilnenie svalov
• Ďalšie cviky na osteoporózu

Pri osteoporóze je indikovaná fyzioterapia na prevenciu komplikácií, ako sú deformácie a zlomeniny kostí, a tiež na posilnenie svalov, kostí a kĺbov, čím sa zlepší kvalita života pacienta.

Má tiež srdcové a dýchacie výhody, okrem toho zlepšuje rovnováhu človeka, čo tiež pomáha predchádzať pádom. Fyzioterapeutické sedenia sa môžu uskutočňovať 2 až 4 krát týždenne, na klinike alebo doma.

Ľudia, ktorí trpia na osteoporózu, by navyše mali jesť aj stravu bohatú na vápnik a správne užívať lieky predpísané lekárom. Zistite, ako pripraviť stravu bohatú na vápnik a vhodnú na osteoporózu.

Fyzioterapeutické cvičenia na osteoporózu

Cvičeniami fyzikálnej terapie môžu byť ciele zamerané na prevenciu deformácií, ako je napríklad poloha hrbatej kosti, zlepšenie svalového tonusu a udržiavanie dobrého rozsahu kĺbov.

Cvičenia by mali byť vždy individualizované a vedené fyzioterapeutom, aby ich prispôsoboval podľa symptómov prezentovaných pacientom.

1. Strečingové cvičenia

Skvelým cvičením, ktoré pomáha pri rozťahovaní, je ľahnúť si na chrbát na podlahu a pomocou rúk si ich položiť blízko hrudníka, ako je to znázornené na obrázku. Pred ďalším cvičením by ste mali zostať v tejto polohe asi 1 minútu a odpočívať asi 10 sekúnd.

Ďalším veľmi efektívnym strečingovým cvičením je položiť si na kolená a ľahnúť si na ne, ako je to znázornené na obrázku, a natiahnuť ruky čo najviac, ale aby ste necítili bolesť. V tejto polohe môžete tiež zostať asi 1 minútu.

Nakoniec môžu byť svaly krku natiahnuté a kvôli tomu musí človek sedieť na podlahe s vystretým chrbtom. Pomocou vašich rúk a ako je vidieť na obrázku, osoba by sa mala nakloniť krk dopredu, doprava a doľava a v každej z týchto pozícií počkať niekoľko sekúnd.

2. Cvičenie na posilnenie svalov

Dobrým cvičením na posilnenie svalov nôh je sedenie na stoličke s pravým chrbtom a zdvihnutie pravej nohy, ako je to znázornené na obrázku, a to v 12 opakovaniach. Potom by sa malo rovnaké cvičenie vykonať s ľavou nohou. Je vhodné urobiť 3 série na každú nohu.

Potom sa človek môže postaviť, rukami sa oprieť o stoličku, pokrčiť koleno, zdvihnúť nohu dozadu a s každou nohou vykonať aj 3 série po 12 opakovaní.

Pre paže je možné cvičiť pomocou závaží, ako je to znázornené na obrázku, a to tak, že na každej paži vykonáte 3 série po 12 opakovaní. Hmotnosť použitá pri cvičení musí byť prispôsobená každému človeku.

Ďalšie cviky na osteoporózu

Hydrokinezioterapeutické cvičenia sú užitočné aj na posilnenie svalov a kĺbov pacientov s osteoporózou a sú vhodné najmä pre tých, ktorí majú bolesti a ťažkosti s relaxáciou a pohybom mimo vodu. Teplá voda v bazéne pomáha uvoľniť svaly, uľahčuje stiahnutie svalov a pohyb kĺbov.

Pri liečbe osteoporózy sa odporúčajú aj ďalšie cviky ako chôdza, tanec, aqua aerobik, pilates alebo jóga, pretože pomáhajú oddialiť úbytok kostnej hmoty a zlepšujú rovnováhu a silu. Tieto cviky by sa však mali vykonávať iba pod dohľadom fyzioterapeuta. Pozrite si ďalšie cvičenia týkajúce sa osteoporózy.