Fitness Q a A: Cvičenie a fajčenie

Obsah

• Skontrolovať pre

Q. Po šiestich rokoch som prestal fajčiť. Teraz začínam cvičiť a veľmi sa zadýcham. Nie som si istý, či je to spôsobené fajčením alebo nečinnosťou. Narušilo fajčenie moju schopnosť behať?

A. Vaša dýchavičnosť je pravdepodobnejšia kvôli vašej nedostatočnej kondícii ako fajčenie, hovorí rodinný lekár Donald Brideau, MD, klinický profesor na Georgetownskej univerzite vo Washingtone, DC a hovorca Americkej srdcovej asociácie. "Do troch až piatich dní, ak ste si nedali ani jednu cigaretu, schopnosť krviniek prenášať kyslík do srdca a svalov sa vráti do normálu."

Fajčenie spôsobuje poškodenie pľúc, ktoré môže znížiť kardiovaskulárnu cvičebnú kapacitu fajčiara; Brideau však hovorí, že „poškodenie pľúc po šiestich rokoch fajčenia by bolo pravdepodobne minimálne“. (Trvá však 10 rokov alebo viac, kým s tým prestanete, kým nebude vaše riziko rakoviny pľúc rovnaké, ako keby ste nikdy nefajčili.)

Oxid uhoľnatý v cigaretách vytláča kyslík z červených krviniek, vysvetľuje Brideau. Takže fajčiarke ide do srdca a svalov menej kyslíka, čo jej dodáva menej energie na cvičenie. Čím viac fajčíte, tým menej kyslíka máte k dispozícii. Už len jedna cigareta denne znižuje schopnosť vašej krvi prenášať kyslík.

Keďže už niekoľko rokov necvičíte, je len prirodzené, že sa rýchlo zadýchate. Vaše srdce a pľúca nie sú také silné, ako sú vhodné osoby (alebo také silné ako nefajčiari). Takže nie ste schopní napumpovať toľko krvi pri každom údere srdca alebo nabrať toľko vzduchu pri každom nádychu.

Namiesto toho, aby ste začali s joggingovým programom, vyskúšajte chôdzu, ktorá je nielen menej náročná na srdce a pľúca, ale aj menej namáhajúca kĺby. Po niekoľkých týždňoch alebo možno dokonca niekoľkých mesiacoch budete chcieť postupne zabaliť. Napríklad po 10 minútach chôdze skúste striedať 30 sekúnd behania s dvoma minútami chôdze. Nakoniec zistíte, že ľahko zvládnete cvičenia, pri ktorých ste predtým lapali po dychu.

Skontrolovať pre