Oprava bolesti v hornej časti chrbta a krku

Obsah

• Príčiny
• Rýchla úľava a prevencia
• Naneste studený obklad
• Vyskúšajte voľnopredajný prostriedok proti bolesti
• Kráčajte vzpriamene
• Úseky
• I-Pose
• W-Pose
• Naklonenie hlavy
• Bolesti chrbta a spánok
• Kedy navštíviť lekára
• Otázky a odpovede
• Otázka:
• A:
• Dobre otestované: Jemná jóga

Prehľad

Bolesť v hornej časti chrbta a krku vás môže zastaviť v sledovaní, čo sťažuje váš typický deň. Dôvody tohto nepohodlia sú rôzne, všetky však závisia od toho, ako sa držíme v stoji, v pohybe a - čo je najdôležitejšie - v sede.

Bolesť krku a hornej časti chrbta môže obmedziť vaše pohyby a schopnosti. Ak so svojimi bolesťami neurobíte nič, môžu sa zhoršiť, rozšíriť a ďalej vás obmedzovať. Je to zvyčajne preto, že svaly okolo vašej bezprostrednej oblasti bolesti sa natiahli, aby chránili toto jedno miesto. Táto expanzia obmedzuje pohyb a môže zmeniť jeden zaťatý sval pod lopatkou na bolestivé rameno a napnutú bolesť hlavy.

Príčiny

Príčiny bolesti v hornej časti chrbta a krku zahŕňajú:

• nesprávnym zdvihnutím niečoho ťažkého
• precvičovanie nesprávneho držania tela
• športové zranenie
• mať nadváhu
• fajčenie

Naša láska k obrazovkám je tiež pravdepodobným vinníkom bolesti v hornej časti chrbta a krku. Celodenné sedenie pri práci na obrazovke počítača, natiahnutie krku, aby ste si cestou domov prečítali správy z telefónu, a klesanie na gauči, aby ste sledovali niekoľko hodín televízie, sú skvelými spôsobmi, ako svoje telo vyhodiť z rovnováhy.

Rovnako ako mnoho iných zdravotných stavov, môžu byť účinky bolesti krku a chrbta výraznejšie u ľudí, ktorí fajčia alebo majú nadváhu. Nadmerná hmotnosť môže pridať ďalší tlak na svaly.

Rýchla úľava a prevencia

Chronická bolesť v hornej časti chrbta a krku sa môže stať veľmi vážnym problémom. Niektoré všeobecné bolesti v oblasti chrbta a krku sú však úplne bežné. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete podniknúť na rýchlu úľavu, keď dôjde k tomuto nepríjemnému pocitu, a môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste mu úplne zabránili.

Prvé tri dni po začiatku bolesti používajte studený zábal a protizápalovú úľavu od bolesti. Potom striedavo pôsobte na svoje zranenie teplom a chladom. Bolesť v hornej časti chrbta a krku zvyčajne prepukne náhle, ale vyliečenie môže trvať dlho. Ak stále máte bolesti a váš pohyb je po mesiaci obmedzený, je čas navštíviť svojho lekára.

Naneste studený obklad

Ak môžete, priložte studený obklad. Môže to znamenať hrsť ľadu v plastovom vrecku zabalenom v uteráku alebo čokoľvek studené, napríklad plechovka sódy, priamo zo stroja.

Vyskúšajte voľnopredajný prostriedok proti bolesti

Ak váš žalúdok toleruje nesteroidné protizápalové lieky, ako je naprosyn, čo najskôr ich užite podľa pokynov na balení.

Kráčajte vzpriamene

Pomôcť by mohla aj chôdza so zdravým držaním tela. Dobrým spôsobom, ako vizualizovať zdravé držanie tela, je predstaviť si, že vás zavesí čiara spájajúca stred hrudníka so stropom alebo oblohou.

Úseky

Keď utíšite okamžitú bolesť a približne deň si oddýchnete od zranenia, môžete sa začať snažiť ju uvoľniť a pomôcť liečiť cez úseky. Ktorékoľvek z týchto úsekov vám tiež pomôže zabrániť novej bolesti alebo zabrániť opakovaniu starého zranenia.

I-Pose

V sede na pevnom kresle alebo na cvičebnej lopte s chodidlami položenými na zemi nechajte ruky voľne visieť z uvoľnených ramien. Dlane smerujte k sebe a pomaly dvíhajte ruky ku kolenám, potom až nad hlavu. Lakte majte vystreté, ale nezablokované, a nedvíhajte plecia. Držte pózu I trikrát sa zhlboka nadýchnite a potom pomaly založte ruky späť na boky. Opakujte 10 krát.

W-Pose

Postavte sa o stenu s chodidlami na šírku ramien. Začnite s rukami visiacimi po stranách a ramenami uvoľnenými. Ruky natiahnite ako Frankenstein a potom lakte stiahnite dozadu k stene vedľa rebier. Ďalej sa snažte priviesť chrbát svojich rúk a zápästia k stene po stranách ramien. Robíte tvar písmena W s trupom ako stredovou čiarou. Vydržte to 30 sekúnd. Urobte tri kolá, najmenej raz a až trikrát denne.

Naklonenie hlavy

Toto jednoduché cvičenie je pravdepodobne najťažšie vykonať na začiatku úrazu. Netlačte na seba príliš - časom by to malo byť jednoduchšie.

V sede na pevnom kresle alebo na cvičebnej lopte s chodidlami položenými na zemi nechajte ruky voľne visieť z uvoľnených ramien. Ruku držte pri boku, pravou rukou uchopte sedadlo stoličky a nakloňte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu. Vysuňte sa čo najpríjemnejšie a zadržte jeden dych. Opakujte 10-krát, potom ich uchopte ľavou rukou a 10-krát natiahnite smerom doprava.

Bolesti chrbta a spánok

Bolesť chrbta a svalov môže tiež zasahovať do vášho spánku. Podľa Národnej nadácie pre spánok sa vaše svaly v najhlbších fázach spánku uvoľňujú. Toto je tiež čas, keď vaše telo uvoľňuje ľudský rastový hormón. Ak stratíte spánok kvôli bolestiam chrbta alebo krku, stratíte túto príležitosť liečiť sa.

Kedy navštíviť lekára

Ak si poraníte krk alebo chrbát, napríklad pri futbale alebo pri dopravnej nehode, okamžite vyhľadajte lekára. Mohli by ste čeliť otrasu mozgu alebo vnútorným zraneniam. Zažívanie akejkoľvek necitlivosti je tiež znakom, ktorý by ste mali skontrolovať u svojho lekára. Ak sa pokúsite liečiť bolesť doma a nezmizne po dvoch týždňoch, navštívte svojho lekára.

Otázky a odpovede

Otázka:

Ako môžem najlepšie opísať bolesť v hornej časti chrbta a krku, aby som pomohol lekárovi presne ma liečiť?

Anonymný

A:

Je dôležité informovať lekára o histórii, kedy sa bolesť začala vyskytovať. Bolo s tým spojené zranenie alebo to bol postupný nástup bolesti? Máte nejaké bolesti, necitlivosť, slabosť alebo mravčenie v horných končatinách? Ak je to tak, definujte miesto. Popíšte, čo bolesť zhoršuje alebo čo bolesť zhoršuje. Informujte svojho lekára, aké kroky ste podnikli na zmiernenie bolesti a či boli úspešné.

Dr. William Morrison, ortopedický chirurg Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah má výhradne informačný charakter a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Dobre otestované: Jemná jóga