Fosfatidylserín: čo to je, na čo to je a ako konzumovať

Obsah

• Na čo slúži fosfatidylserín
• 1. Zlepšite kognitívne funkcie a pamäť
• 2. Zmiernite príznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou
• 3. Zlepšiť pozornosť a učenie
• 4. Zmiernite príznaky stresu
• Potraviny obsahujúce fosfatidylserín
• Ako konzumovať doplnok
• Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Fosfatidylserín je zlúčenina odvodená z aminokyseliny, ktorá sa nachádza vo veľkom množstve v mozgu a nervovom tkanive, pretože je súčasťou bunkovej membrány. Z tohto dôvodu môže prispievať k kognitívnym funkciám, najmä u starších ľudí, a pomáha tak zlepšovať pamäť a pozornosť.

Táto zlúčenina je produkovaná telom a je možné ju získať aj prostredníctvom potravy a tiež prostredníctvom doplnkov, ktoré v niektorých situáciách zjavne preukázali niekoľko výhod.

Na čo slúži fosfatidylserín

Doplnok fosfatidylserínu môže mať niekoľko zdravotných výhod, a preto ho možno použiť v niekoľkých situáciách, ako napríklad:

1. Zlepšite kognitívne funkcie a pamäť

Našlo sa niekoľko výhod suplementácie fosfatidylserínu, ktoré sa našli v niektorých štúdiách a ktoré pomáhajú zlepšovať kognitívne funkcie a pamäť u starších ľudí, vrátane pacientov s Alzheimerovou chorobou a ľudí s vekom spojeným s poškodením pamäti, pri prevencii alebo oddialení kognitívnej poruchy a demencie.

Je to preto, že fosfatidylserín zjavne zvyšuje neuronálnu komunikáciu, zvyšuje tekutosť bunkových membrán a hladinu acetylcholínu, ktorý je dôležitým neurotransmiterom. Fosfatidylserín navyše chráni bunkové membrány pred oxidačným poškodením a poškodením voľnými radikálmi.

U zdravých ľudí stále nie je dostatok štúdií na preukázanie tohto zlepšenia, predpokladá sa však, že je to pozitívne.

2. Zmiernite príznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou

Predpokladá sa, že suplementácia fosfatidylserínom môže zlepšiť príznaky porúch pozornosti a hyperaktivity u detí s ADHD, pričom sa tiež pozoruje zlepšenie krátkodobej sluchovej pamäte a impulzivity. Naučte sa rozpoznávať príznaky ADHD.

3. Zlepšiť pozornosť a učenie

Podľa niektorých štúdií by v prípade dospelých tento doplnok mohol výrazne zlepšiť schopnosť spracovávať informácie, ako aj presnosť reakcií vykonaných v niektorých testoch, ktoré merajú kognitívne schopnosti.

4. Zmiernite príznaky stresu

Dlhodobé dopĺňanie fosfatidylserínu môže mať u zdravých ľudí protistresové účinky, zatiaľ však nie je známe, ako presne táto zlúčenina v tele pôsobí, aby tento účinok vyvolala. Na potvrdenie tohto účinku fosfatidylserínu sú potrebné ďalšie štúdie.

Potraviny obsahujúce fosfatidylserín

V súčasnosti sa predpokladá, že príjem fosfatidylserínu sa v dôsledku jeho prirodzenej prítomnosti v strave pohybuje medzi 75 až 184 mg na osobu a deň. Niektoré potravinové zdroje fosfatidylserínu sú červené mäso, kuracie, morčacie a ryby, hlavne vo vnútornostiach, ako sú pečeň alebo obličky.

Mlieko a vajcia tiež obsahujú malé množstvo tejto zlúčeniny. Niektoré rastlinné zdroje sú biela fazuľa, slnečnicové semená, sója a deriváty.

Ako konzumovať doplnok

FDA (Food, Drug, Administration) schválila fosfatidylserín ako doplnok, pričom sa odporúča maximálna dávka 300 mg denne. Všeobecne sa na prevenciu kognitívnych porúch odporúča užívať 100 mg 3-krát denne, je však dôležité prečítať si pokyny výrobcu, pretože doplnky sa môžu líšiť podľa dávky.

V prípade detí a dospievajúcich sa na zvýšenie pozornosti odporúča dávka 200 mg / d a dávka 200 až 400 mg / d sa môže použiť pre zdravých dospelých.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Príjem doplnku fosfatidylserínu je zjavne bezpečný, má iba gastrointestinálne problémy, ako je nevoľnosť, zvracanie a zlé trávenie. Tento doplnok by nemali užívať tehotné ženy, ženy, ktoré majú podozrenie na tehotenstvo alebo počas laktácie kvôli chýbajúcim štúdiám, ktoré by preukázali jeho bezpečnosť.