Čo je syndróm všeobecného prispôsobenia?

Obsah

• Prehľad
• Čo je všeobecný adaptačný syndróm?
• Fázy všeobecného syndrómu adaptácie
• 1. Reakčný stupeň poplachu
• 2. Odporová fáza
• 3. Stupeň vyčerpania
• Zobrazenie fáz všeobecného syndrómu adaptácie
• Kedy sa vyskytuje všeobecný adaptačný syndróm?
• Jedlo so sebou

Prehľad

Stres je bežný jav. Aj keď zo svojho života nemôžete odstrániť každý stresor, je možné zvládať stres a udržať si zdravie. Je to dôležité, pretože stres môže spôsobiť duševnú únavu, podráždenosť a nespavosť.

Ale aj keď viete o fyzikálnych účinkoch stresu, možno neviete o rôznych štádiách stresu, známych ako všeobecný syndróm adaptácie (GAS). Keď pochopíte rôzne štádiá stresu a ako telo v týchto štádiách reaguje, je ľahšie v sebe identifikovať príznaky chronického stresu.

Čo je všeobecný adaptačný syndróm?

GAS je trojstupňový proces, ktorý opisuje fyziologické zmeny, ktorými telo prechádza, keď je pod stresom. Hans Selye, lekár a vedecký pracovník, prišiel s teóriou GAS. Počas experimentu s laboratórnymi potkanmi na McGill University v Montreale pozoroval sériu fyziologických zmien na potkanoch potom, čo boli vystavené stresovým udalostiam.

Selye pri ďalšom výskume dospel k záveru, že tieto zmeny nie sú ojedinelým prípadom, ale skôr typickou reakciou na stres. Selye tieto fázy identifikovala ako poplach, odpor a vyčerpanie. Pochopenie týchto rôznych reakcií a ich vzájomného vzťahu vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Fázy všeobecného syndrómu adaptácie

1. Reakčný stupeň poplachu

Stupeň reakcie na poplach sa týka počiatočných príznakov, ktoré telo zažije, keď je v strese. Možno ste oboznámení s reakciou „boj alebo let“, čo je fyziologická reakcia na stres. Táto prirodzená reakcia vás pripraví na útek alebo na ochranu v nebezpečných situáciách. Vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje, vaše nadobličky uvoľňujú kortizol (stresový hormón) a dostanete podporu adrenalínu, ktorý zvyšuje energiu. Táto reakcia na boj alebo let nastane v reakčnej fáze poplachu.

2. Odporová fáza

Po počiatočnom šoku stresovej udalosti a reakcii na boj alebo let sa telo začne opravovať. Uvoľňuje menšie množstvo kortizolu a váš srdcový rytmus a krvný tlak sa začínajú normalizovať. Aj keď vaše telo vstúpi do tejto fázy zotavenia, zostáva na chvíľu na vysokej úrovni. Ak prekonáte stres a situácia už nie je problémom, vaše telo sa naďalej opravuje, až kým hladina vašich hormónov, srdcová frekvencia a krvný tlak nedosiahnu stav pred stresom.

Niektoré stresové situácie pretrvávajú dlhší čas. Ak stres nevyriešite a vaše telo je stále na pozore, nakoniec sa prispôsobí a naučí sa žiť s vyššou úrovňou stresu. V tejto fáze telo prechádza zmenami, o ktorých neviete v snahe vyrovnať sa so stresom.

Vaše telo naďalej vylučuje stresový hormón a váš krvný tlak zostáva zvýšený. Možno si myslíte, že zvládate stres dobre, ale fyzická reakcia vášho tela rozpráva iný príbeh. Ak fáza odporu trvá príliš dlho bez prestávok na kompenzáciu účinkov stresu, môže to viesť k štádiu vyčerpania.

Medzi príznaky fázy rezistencie patrí:

• Podráždenosť
• frustrácie
• zlá koncentrácia

3. Stupeň vyčerpania

Táto fáza je výsledkom predĺženého alebo chronického stresu. Dlhodobé boje so stresom môžu vyčerpať vaše fyzické, emocionálne a mentálne zdroje do tej miery, že vaše telo už nemá silu bojovať proti stresu. Môžete sa vzdať alebo cítiť, že vaša situácia je beznádejná. Medzi príznaky vyčerpania patria:

• únava
• vyhorieť
• depresie
• úzkosť
• znížená tolerancia stresu

Fyzické účinky tohto štádia tiež oslabujú imunitný systém a vystavujú vás riziku chorôb súvisiacich so stresom.

Zobrazenie fáz všeobecného syndrómu adaptácie

Kedy sa vyskytuje všeobecný adaptačný syndróm?

Plyn sa môže vyskytovať pri akomkoľvek type stresu. Stresujúce udalosti môžu zahŕňať:

• strata zamestnania
• zdravotné problémy
• finančné ťažkosti
• členenie rodiny
• trauma

Ale zatiaľ čo stres je nepríjemný, je to, že GAS zlepšuje, ako vaše telo reaguje na stresory, najmä v štádiu poplachu.

Bojová alebo letová reakcia, ktorá sa vyskytne vo fáze poplachu, je pre vašu ochranu. Vyššia hladina hormónov v tejto fáze vám prospieva. Poskytuje vám viac energie a zlepšuje koncentráciu, takže sa môžete zamerať a riešiť situáciu. Ak je stres krátkodobý alebo krátkodobý, alarmová fáza nie je škodlivá.

Toto nie je prípad dlhodobého stresu. Čím dlhšie budete mať stres, tým škodlivejšie bude pre vaše zdravie. Tiež nechcete zostať príliš dlho v rezistenčnom štádiu a riskujete, že vstúpite do vyčerpania. Keď ste vo fáze vyčerpania, dlhodobý stres zvyšuje riziko chronického vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody, srdcových chorôb a depresie. Máte tiež vyššie riziko infekcií a rakoviny v dôsledku slabšieho imunitného systému.

Jedlo so sebou

Keďže nie je možné vylúčiť každého stresora, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa so stresom vyrovnať. Poznanie príznakov a štádií stresu vám môže pomôcť podniknúť príslušné kroky na zvládnutie úrovne stresu a zníženie rizika komplikácií.

Je dôležité, aby sa vaše telo počas fázy odporu opravovalo a obnovovalo. Ak nie, zvyšuje sa riziko vyčerpania. Ak nedokážete eliminovať stresovú udalosť, pravidelné cvičenie vám pomôže vyrovnať sa a udržať si zdravú úroveň stresu. Iné techniky na zvládanie stresu zahŕňajú meditačné a hlboko dýchacie cvičenia.