Ako sa dostať „do zóny“ pre rýchlejšie chudnutie

Obsah

• Skontrolovať pre

Za posledných 20 rokov nebolo meranie môjho srdcového tepu na mojom radare. Iste, na skupinových hodinách fitness by ma inštruktor previedol kontrolou môjho srdcového tepu a experimentoval som s monitormi, ktoré nájdete na kardio strojoch. Ale úprimne, uchopenie kovových senzorov spotenými rukami nie je nikdy príjemný zážitok a často mi nemôže nájsť ani tep.

Napriek tomu, s vedomím, že tento rok budem chudnutie brať vážne, som investoval do svojho prvého monitora srdcového tepu. A aj keď to znie celkom cool, nie je to také úžasné, ak osoba, ktorá ju nosí, nevie, čo tieto čísla znamenajú. (Spomínal som, že som netušil, čo tie čísla znamenajú?)

Pred niekoľkými týždňami mi moja nová dietologička Heather Wallaceová navrhla, aby som sa prihlásil do Life Time Fitness Team Chudnutie, kurz založený na zóne srdcovej frekvencie, aby som naštartoval svoj metabolizmus a sprevádzal môj silový tréning. Keď spomenula výraz „cvičebná zóna“, pozrel som sa na ňu prázdnym pohľadom.

Navrhla mi, aby som absolvoval test VO2, aby som pochopil, ako najlepšie využiť svoje cvičenia tým, že sa naučím svoje zóny. Urobil som to, a je pravda, že najťažšie behať na bežiacom páse s nasadenou maskou nebol práve najpríjemnejší zážitok. Výsledky však boli odhaľujúce. Zistil som, že toto sú moje zóny:

Zóna 1: 120-137

Zóna 2: 138-152

Zóna 3: 153-159

Zóna 4: 160-168

Zóna 5: 169-175

Čo teda znamenajú? Zóna 1 a 2 sú moje hlavné zóny spaľovania tukov, pričom čím vyššiu mám, tým menej tuku a viac cukrov spálim (to platí pre každého). Ale to, čo mi skutočne odhalilo, bolo, že zóny, v ktorých som vždy robil kardio, boli buď príliš vysoké, alebo príliš nízke. Nikdy som nebol vo svojej zóne spaľovania tukov! To vysvetľuje, prečo som bol po tréningu vždy vyčerpaný – pracoval som príliš tvrdo.

Dobrou správou je, že moja kondícia je priemerná (predpokladám, že je lepšia ako podpriemerná), ale tréner, ktorý mi robil test, poukázal na to, že moja kardio zdatnosť by sa dala ohromne zlepšiť, ak budem dodržiavať niektoré zásady, ako napríklad cvičiť v intervaloch viackrát ako týždeň s dvoma ľahkými dňami, jedným stredne náročným a jedným náročným dňom.

Čo ma však najviac prekvapilo, je, že keď si idem zabehať po okolí, môžem ísť na oveľa dlhšie vzdialenosti tým, že zostanem v nižších zónach spaľovania tukov – teraz, keď už viem, aké sú moje zóny!

Tento pohľad bol úžasný a skutočne zmenil moje cvičenia. Som nadšený, že vidím, aký pokrok dosiahnem s týmito novými informáciami.

Monitorujete pri cvičení svoj srdcový tep? Povedzte nám to @Shape_Magazine a @ShapeWLDiary.

Skontrolovať pre