Koľko kalórií sex horí?

Obsah

• Prehľad
• Čo hovorí výskum?
• Ako spáliť viac kalórií počas sexu
• Choďte dlhšie
• Nech je to zaparené
• Vyskúšajte rôzne pozície
• Ďalšie výhody pohlavia
• Zdravé srdce
• Úľava od stresu a lepší spánok
• Silnejšie svaly panvového dna
• Spodná čiara

Prehľad

Keď premýšľate o fyzickej aktivite, na myseľ môže prísť beh, biť do činiek alebo dokonca plávanie. Ale čo sex? Možno ste to už počuli: Zaneprázdnenie so svojím partnerom znamená skvelý tréning.

Existuje platnosť tohto nároku? Nie naozaj. Sex ako významná forma cvičenia je prehnané. To vám spôsobí pumpovanie krvi. Kalorické výdavky zo sexu však nie sú také vysoké, ako si mnohí myslia.

Čo hovorí výskum?

Niekoľko štúdií uverejnených v posledných rokoch diskutovalo o výdavkoch na sex a kalórie. Jeden z nich, z University of Quebec v Montreale, študoval 21 heterosexuálnych párov na začiatku 20. rokov. Vedci sledovali výdavky na energiu počas cvičenia a sexuálnej aktivity. Na sledovanie aktivity používali náramky.

Po sexuálnej aktivite sa hodnotili aj vnímané energetické výdavky, vnímanie úsilia, únava a potešenie.

Všetci účastníci absolvovali 30 minútové vytrvalostné cvičenie na bežiacom páse s miernou intenzitou, aby porovnali kalorické výdavky.

Výsledky ukázali, že muži v priebehu 24 minút spáli v priemere 101 kalórií (4,2 kalórií za minútu). Ženy spálili 69 kalórií (3,1 kalórií za minútu). Priemerná intenzita bola 6,0 METS u mužov a 5,6 METS u žien, čo predstavuje miernu intenzitu. Počas tridsaťminútovej bežeckej trate so strednou intenzitou muži spálili 276 kalórií a ženy spálili 213 kalórií. Tiež sa zistilo, že vnímané energetické výdavky počas sexuálnej aktivity boli podobné u mužov a žien v porovnaní s meranými energetickými výdajmi.

Čo znamenajú tieto výsledky? Sex nespáli toľko kalórií ako cvičenie strednej intenzity, ale počet spálených kalórií bol stále pozoruhodný.

Ďalšia štúdia uverejnená v časopise New England Journal of Medicine nie je úplne taká odpustená s odhadmi kalorických výdavkov na sexuálnu aktivitu. Štúdia hovorí, že človek s hmotnosťou 154 libier by pri 3 MET strávil počas stimulácie a orgazmu približne 3,5 kalórií za minútu (210 kalórií za hodinu).

Táto úroveň výdavkov je podobná úrovni dosiahnutej pri miernom tempe (približne 2,5 míľ za hodinu). Štúdia však tvrdí, že priemerný nárast sexuálnej aktivity trvá iba asi šesť minút. To znamená, že muž vo veku od začiatku do polovice 30. rokov mohol pri pohlavnom styku spáliť približne 21 kalórií.

Ako spáliť viac kalórií počas sexu

Na základe prieskumu „priemerná“ sexuálna aktivita nezmôže vaše kalorické výdavky. Ak chcete zvýšiť úžitok svojho ďalšieho kola sexu, ako môžete zvýšiť množstvo spáleného?

Choďte dlhšie

Zdôvodnenie vyplýva, že ak chcete spáliť viac kalórií, zúčastnite sa sexuálnej aktivity dlhšie obdobie.

Nech je to zaparené

Čím je teplejšie, tým viac sa budete potiť a tým viac kalórií spálite.

Vyskúšajte rôzne pozície

Existuje niečo ako kalkulačka sexu. Môžete zadať pohlavie a váhu vášho partnera, spolu s pozíciami, ktoré ste vykonali, a spálené kalórie sú vysoké.

Pre ženu, ktorá váži 140 libier, a jej mužského partnera, ktorý váži 190 libier, misijná pozícia s ňou na dne po dobu 10 minút spálí pre ňu 14 kalórií. Spáli pre neho 47 kalórií.

Keby stáli pri sexe s ňou vpredu, spálila by 30 kalórií a spálila by 51 za 10 minút. Nakoniec, ak by ju počas sexu držal 10 minút, spálil by 65 kalórií a spálil by 40.

Ďalšie výhody pohlavia

Okrem kalorických výdavkov má sex mnoho ďalších výhod, ktoré zlepšujú vaše zdravie.

Zdravé srdce

Podľa štúdie American Journal of Cardiology, muži, ktorí mali sex najmenej dvakrát týždenne, mali menšiu pravdepodobnosť výskytu srdcových chorôb v porovnaní s mužmi, ktorí mali sex iba raz mesačne.

Úľava od stresu a lepší spánok

Po orgazme sa uvoľňujú hormóny nazývané oxytocín a prolaktín. Oxytocín aj prolaktín majú silné väzby na nasýtenie, relaxáciu a ospalosť.

Silnejšie svaly panvového dna

Svaly panvového dna podporujú močový mechúr, črevo a maternicu. Keď sa stiahnu, tieto orgány sa zdvihnú a otvory pre vagínu, konečník a močovú trubicu sa sprísnia.

Posilnenie týchto svalov podporuje kontrolu nad telesnými funkciami, ako je močenie. Môže tiež zvýšiť schopnosť dosiahnuť príjemné pocity počas sexu.

Spodná čiara

Dôkazy sa líšia počtom kalórií spálených počas sexu, ale bezpečný odhad je 3 až 4 kalórie za minútu. Sex má okrem spaľovania kalórií mnoho ďalších zdravotných výhod, ale na svoju kvótu fyzickej aktivity sa s tým nepočítajte.