Tieto výhody stojky vás presvedčia obrátiť sa hore nohami

Obsah

• Výhody a variácie stojky
• Ako urobiť stojku
• Skontrolovať pre

Na vašej hodine jogy sa vždy nájde aspoň jeden človek, ktorý dokáže kopnúť rovno do stojky a tam len tak relaxovať. (Rovnako ako trénerka Rachel Mariotti z New Yorku, ktorá to tu predvádza.) Nie, nie je jednorožec – a raz ňou môžete byť úplne. Postavte sa na túto náročnú pózu a budete žať všetky výhody stojok na rukách, plus uspokojenie z toho, že to konečne dosiahnete.

„Balansovanie na rukách je pre každého iná cesta,“ hovorí Heather Petersonová, vedúca oddelenia jogy v CorePower Yoga. „V priebehu času urobte malé kroky tým, že sa zaviažete pracovať na tejto póze pri každom cvičení.“ Nakoniec sa budete cítiť silnejší a posilnený fyzicky aj duševne, hovorí. (Viac o tom tu: 4 úžasné prínosy držania rúk pre zdravie)

Mnoho učiteľov jogy poskytne počas hodiny možnosť státia na rukách. Namiesto toho, aby ste sa vždy vyhýbali, vyskúšajte to! A nenechajte sa odradiť strachom od vyskúšania tohto cvičenia na celé telo. Vždy môžete začať tým, že sa opriete o stenu, a potom sa pohnite ďalej, navrhuje Peterson. (Skúste tento podrobný rozpis pohybov, aby ste sa pripravili na stojku.)

Potom sa odmeňte regeneračnou pózou, ako je detská póza, aby ste sa vrátili k dychu a uvoľnili akékoľvek úsudky o svojom výkone. (Joga má byť druh relaxu, pamätáš?)

Výhody a variácie stojky

Táto póza je posilňujúca, pretože vám pomáha nájsť rovnováhu vnútorne aj zvonka. Dosiahnete doslova nový pohľad. Aj keď sa to môže zdať ako čisto pohyb hornej časti tela, vyžaduje si to aj silu jadra a vnútornej strany stehna, aby ste nakopli a zostali vyrovnaní. Ďalšou veľkou výhodou stojky na rukách je to, že ide o nácvik uvedomenia si tela – uvedomíte si, že tie najmenšie úpravy môžu znamenať najväčší rozdiel. Nezabudnite byť trpezliví sami so sebou: Táto póza je o ceste, nie o tom, že ju spojíte v rámci jedného cvičenia, hovorí Peterson.

Ak vás bolí zápästie alebo lakeť, skúste namiesto toho cvičiť stoj na predlaktí. Pokiaľ ide o bolesť ramien, upravte ju cvičením podporovanej stojky na hlave s blokmi pri ramenách a pri stene. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s tradičnou stojkou na rukách, skúste si rozdeliť nohy a prejsť do polohy v kolese.

Ako urobiť stojku

A. Od psa smerujúceho nadol postavte chodidlá zhruba do polovice a zdvihnite pravú nohu.

B. Premiestnite váhu do rúk a ramená presuňte na zápästia tak, aby ste sa pozerali pred končeky prstov.

C. Začnite tým, že zdvihnete ľavú pätu hore a dole a prejdete na prsty na nohách. Potom zdvihnite pravú nohu ešte vyššie zapojením hamstringov a glutes.

D. Presuňte boky cez ramená, aby ste našli vznášanie s ľavou nohou mimo podlahy. Znížte a opakujte, kým nie sú obe nohy spojené na rukách, čím sa vytvorí priamka od prstov po zápästia. (Tento päťminútový tok jogy vám môže pomôcť precvičiť kopanie do stoja.)

Tipy na tvar stojky

• Aj keď pravdepodobne uprednostňujete jednu stranu, opakujte na opačnej nohe, aby ste sa vyrovnali.
• Zapojte svoje jadro, aby ste sa vyhli tvaru „banánu“, v ktorom sa hrudník nafúkne a chodidlá spadnú nad hlavu.

Skontrolovať pre