Môžete vypláchnuť kofeín? Tipy a ďalšie

Obsah

• Ako znížiť účinky kofeínu
• Hneď ako zistíte nepriaznivé účinky, prestaňte kofeinovať
• Počkajte
• Zostaňte hydratovaní
• Ďalšie tipy
• Koľko je priveľa?
• Riziká nadmerného príjmu kofeínu
• Spodný riadok

Ak ste už mali príliš veľa šálok kávy a cítite nervozitu, možno sa pýtate, či existuje spôsob, ako prepláchnuť prebytočný kofeín z vášho systému.

Kofeín je prírodný stimulant, na ktorý sa milióny ľudí spoliehajú každý deň. Avšak konzumácia príliš veľkého množstva môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú problémy so spánkom, zvýšená srdcová frekvencia, nervozita a chvenie (1, 2).

Tento článok vysvetľuje, či môžete vyplachovať kofeín a poskytuje tipy na zníženie nervozity a iných nepríjemných účinkov.

Ako znížiť účinky kofeínu

Je známe, že účinky kofeínu trvajú niekoľko hodín - a ak budete piť veľa kávy, sódy, energetického nápoja alebo nejakého iného kofeínového nápoja, môžete mať silné nervozitu (3).

Keď vstúpi do tela, v skutočnosti nie je nič, čo by ste mohli urobiť, aby ste vymyli kofeín. Jediným spôsobom, ako sa toho zbaviť, je čakať, až sa prirodzene prepláchne.

Napriek tomu môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste minimalizovali vedľajšie účinky.

Hneď ako zistíte nepriaznivé účinky, prestaňte kofeinovať

Ak spozorujete nepríjemné príznaky, ako je trasenie, okamžite prestaňte konzumovať kofeín. Jedlá a nápoje s kofeínom zahŕňajú kávu, čaj, energetické nápoje, sódu, tmavú čokoládu a niektoré zmrzliny a dezerty.

Káva bez kafe je dobrou voľbou, ak si stále chcete vychutnať jej chuť a zdravie. Napriek tomu obsahuje veľmi malé množstvo kofeínu v množstve 2–7 mg na šálku (240 ml) (4, 5).

Okrem toho venujte pozornosť liekom, doplnkom a výrobkom osobnej starostlivosti, ktoré môžu obsahovať kofeín. Napríklad lieky na voľnopredajné bolesti, ako je aspirín (kyselina acetylsalicylová), sa môžu v jednej tablete zbaliť do výšky 40–60 mg (6).

Nakoniec, niektoré recepty zvyšujúce výkon, ako sú doplnky pred tréningom, môžu obsahovať vysoké množstvá kofeínu, až do 250 mg iba v 2 čajových lyžičkách (10 gramov).

Počkajte

Stimulačné účinky kofeínu sú zvyčajne viditeľné počas prvých 45 minút po užití a môžu trvať 3 - 5 hodín (3).

Okrem toho môže trvať až 10 hodín, kým kofeín úplne vyčistí váš systém (3).

Ak máte obavy zo spánku, je najlepšie prestať konzumovať kofeín 6-8 hodín pred spaním.

Zostaňte hydratovaní

Pitná voda je dôležitá pre hydratáciu po celý deň.

Aj keď je k dispozícii iba obmedzený výskum, veľa správ z minulosti tvrdí, že pitná voda pomáha uvoľňovať nervozitu vyvolanú kofeínom. Dôvodom môže byť to, že dehydratácia môže zhoršiť príznaky.

Preto môže pomôcť zvýšiť príjem vody počas čakania na kofeín z vášho systému.

Navyše, ak nie ste zvyknutí na kofeín, môže pôsobiť ako mierne diuretikum a viesť k zvýšenému močeniu a častejšej stolici. Aj keď je to zriedkavé u tých, ktorí pravidelne konzumujú kofeín z kávy alebo čaju, hydratácia môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto účinkov (7, 8).

Ďalšie tipy

Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu zmierniť vedľajšie účinky kofeínu (1, 9, 10, 11):

• Hýb sa. Choďte na ľahkú prechádzku, aby ste zmiernili úzkosť a nervozitu.
• Cvičte hlboké dýchanie. Ak sa cítite úzkostne, zhlboka sa nadýchnite 5 minút. Prípadne praktizujte meditáciu, ktorá upokojí vašu myseľ a nervový systém.
• Jedzte potraviny bohaté na vlákninu. Jesť môže spomaliť uvoľňovanie kofeínu do krvného obehu. Rozhodnite sa pre pomaly stráviteľné jedlá bohaté na vlákninu, ako sú celé zrná, fazuľa, šošovica, škrobová zelenina, orechy a semená.
• Vezmite L-theanín. Aj keď to nebude pôsobiť proti stimulačným účinkom kofeínu, tento doplnok aminokyseliny môže pomôcť zmierniť úzkosť a znížiť krvný tlak. Predtým, ako ju užijete, sa porozprávajte so svojím lekárom.

Akonáhle je kofeín vo vašom systéme, je ťažké sa ho zbaviť. Vyhnite sa kofeínu, zostaňte hydratovaní a čakajte naň, to sú vaše najlepšie možnosti na zníženie jeho účinkov.

Koľko je priveľa?

Väčšina ľudí môže bezpečne konzumovať 400 mg kofeínu denne - čo zodpovedá približne 4 šálkam (945 ml) kávy (12).

Tolerancia kofeínu sa však líši v závislosti od veku, genetiky, hmotnosti a schopnosti pečene spracovať kofeín. Niektoré lieky ako orálna antikoncepcia a lieky na srdce môžu naviac zvýšiť čas cirkulácie kofeínu vo vašom tele (13).

Tehotné ženy by sa mali obmedziť na 200 mg denne, pretože nadmerný príjem kofeínu môže zvyšovať riziko predčasného pôrodu, potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti (14).

Deti by sa mali vyhnúť kofeínu kvôli vývojovým rizikám a dospievajúci by mali obmedziť svoj príjem (15, 16).

Väčšina ľudí môže tolerovať až 400 mg kofeínu denne alebo približne 4 šálky (945 ml) kávy - aj keď ich tehotné ženy, deti a dospievajúci by mali obmedziť ich príjem.

Riziká nadmerného príjmu kofeínu

Hoci je kofeín považovaný za bezpečný, každý ho toleruje inak.

Je dôležité venovať pozornosť akýmkoľvek nežiaducim vedľajším účinkom vrátane bolesti hlavy, nervozity, ťažkostí so spánkom a zvýšeného srdcového rytmu. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, znížte príjem.

Môže dôjsť k predávkovaniu kofeínom, ktoré je takmer vždy dôsledkom nadmernej spotreby energetických nápojov a energetických záberov. Medzi príznaky patrí (17):

• bolesť v hrudi
• horúčka
• nepravidelný tlkot srdca
• silná dehydratácia
• problémy s dýchaním
• nekontrolovateľný pohyb svalov
• zvracanie

Ak po konzumácii veľkého množstva kofeínu zaznamenáte niektorý z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Medzi časté vedľajšie účinky kofeínu patria bolesti hlavy, nervozita a rýchly srdcový rytmus. Ak máte akékoľvek nežiaduce príznaky, znížte príjem. Ak sa príznaky zhoršia alebo pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.

Spodný riadok

Kofeín je účinný, prirodzený spôsob, ako zvýšiť hladinu energie, ale mnohí ľudia zistia, že ho konzumovali príliš veľa a chcú ho prepláchnuť z tela.

Medzi vedľajšie účinky nadmerného príjmu kofeínu patrí ťažkosti so spánkom, chvenie, chvenie a zvýšená srdcová frekvencia.

Okrem čakania na to, aby ste sa vyhli kofeínu, neexistuje žiadny účinný domáci prostriedok na odstránenie kofeínu z vášho systému. Napriek tomu môžete zmierniť vedľajšie účinky tým, že zostanete hydratovaní, chodíte na prechádzku a jedíte potraviny bohaté na vlákninu.

Väčšina ľudí dokáže bezpečne tolerovať 400 mg kofeínu denne - približne 4 šálky (945 ml) kávy - aj keď sa vaše osobné limity môžu líšiť. Určite počúvajte svoje telo a konzumujte iba to, čo sa cíti pohodlne.