Ako si vyrobiť hovno

Obsah

• Prehľad
• Rýchle spôsoby, ako si urobiť hovno
• 1. Vezmite vlákninový doplnok
• 2. Jedzte jedlo s vysokým obsahom vlákniny
• 3. Vypite pohár vody
• 4. Vezmite preháňadlo
• 5. Vezmite osmotiku
• 6. Vyskúšajte lubrikačné laxatívum
• 7. Použite zmäkčovač stolice
• 8. Vyskúšajte klystír
• 9. Vyskúšajte čapík
• 10. Dostaňte sa do squatovej pozície, aby ste nasadili hovno
• 11. Získajte nejaké cvičenie
• 12. Vyskúšajte masáž hrubého čreva
• Zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť
• Kedy navštíviť lekára

Prehľad

Vaše cvičebné a stravovacie návyky, vek, pohlavie a zdravotný stav ovplyvňujú počet pohybov čriev, ktoré zažívate v daný deň. Aj keď nie je stanovený žiadny počet pohybov čriev, ktoré by mala mať osoba, je neobvyklé a možno nebezpečné chodiť trikrát alebo menej krát týždenne.

Zápcha často spôsobuje črevné pohyby, ktoré sú nielen zriedkavé, ale tiež ťažké a ťažko prechádzajú. To vedie k nadmernému namáhaniu a času strávenému na záchode.

Príčiny zápchy sa líšia. Tento stav môže byť jednoducho spôsobený dehydratáciou alebo konzumáciou potravín s nízkym obsahom vlákniny. V iných závažnejších prípadoch môže byť zápcha výsledkom stresu, hormonálnych zmien, poranení miechy, svalových problémov, rakoviny a iných štrukturálnych problémov ovplyvňujúcich zažívací trakt.

Rýchle spôsoby, ako si urobiť hovno

Nasledujúce rýchle ošetrenia môžu pomôcť vyvolať pohyb čriev v priebehu niekoľkých hodín.

1. Vezmite vlákninový doplnok

Vláknové doplnky sú ľahko dostupné a účinné pri vyvolávaní pohybov čriev, ak je príčinou vašej zápchy nízko vlákninová strava. Fungujú tak, že do stolice pridajú objem alebo objem. Pomáha to tlačiť stolicu cez vaše črevo a von z tela.

Doplnky vlákniny si môžete kúpiť na Amazone. Tu je niekoľko bežných:

• vápnik polykarvofil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metylcelulóza (Citrucel)

2. Jedzte jedlo s vysokým obsahom vlákniny

Vyskúšajte tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

• ovos
• celozrnný chlieb alebo obilniny
• vláknitá zelenina a ovocie
• ryža a fazuľa

S týmito potravinami určite vypite veľa vody, pretože to ďalej pomôže pretlačiť stolicu systémom.

3. Vypite pohár vody

Pre normálne pohyby čriev je potrebná správna hydratácia - zvyčajne najmenej osem 8-uncových pohárov čírej tekutiny denne. Ak máte zápchu a nepili ste dostatočné množstvo vody, konzumácia veľkej poháre vody alebo inej čírej tekutiny môže spôsobiť pohyb čriev.

4. Vezmite preháňadlo

Laxatívne stimulanty sú navrhnuté tak, aby vynútili pohyb čriev stláčaním čriev. Stimulanty môžete získať na prepážke v miestnej lekárni. Niektoré populárne možnosti zahŕňajú:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Vezmite osmotiku

Osmotické preháňadlá pôsobia trochu inak ako stimulačné preháňadlá. Sú navrhnuté tak, aby pomáhali pohybovať tekutinami hrubého čreva. Niektoré príklady zahŕňajú:

• hydroxid horečnatý (Phillips Milk of Magnesia)
• polyetylénglykol (MiraLAX)
• citran horečnatý
• laktulóza (Kristalose)

Na lekársky predpis môžete získať polyetylénglykol s vyššou pevnosťou, tiež nazývaný PEG (Golytely, Nulytely).

6. Vyskúšajte lubrikačné laxatívum

Mazacie laxatíva, ako je minerálny olej, dodávajú na stenách čreva hladký povlak, čo stolici umožňuje ľahší pohyb cez hrubé črevo a mimo tela. Užívajte minerálny olej nie viac ako dve hodiny po večernom jedle. Očakávajte výsledky do šiestich až ôsmich hodín.

7. Použite zmäkčovač stolice

Jednou z bežných príčin zápchy je dehydratácia, ktorá môže spôsobiť tvrdú stolicu. Pomocou zmäkčovača stolice, ako je sodná soľ dokusátu (Colace) alebo dokusátu vápenatého (Surfak), môžete stolicu navlhčiť vytiahnutím vody z čriev. To umožňuje stoličke ľahšie opustiť svoje telo.

8. Vyskúšajte klystír

Môžete vyskúšať niekoľko druhov klystírov. Klystírky fungujú dostatočne zmäkčovaním stolice, aby vyvolali pohyb čriev. Niektoré bežné typy klystírov zahŕňajú fosforečnan sodný (flotila), mydlá a klystýry z vodovodu. Naučte sa, ako správne spravovať klystír.

9. Vyskúšajte čapík

Rektálne čapíky tiež pomáhajú stimulovať črevné pohyby zmäknutím stolice. Vyskúšajte glycerín alebo bisacodylový čapík, ktorý nájdete v miestnej lekárni.

10. Dostaňte sa do squatovej pozície, aby ste nasadili hovno

Keď nabudúce budete potrebovať hovno, prineste si do svojej kúpeľne malú podnožku. Postavenie nôh na stoličku pred toaletou, zatiaľ čo sa budete chopiť - takže vaše telo je v podstate v podrepenej polohe namiesto v sediacej polohe, vám môže pomôcť prejsť stoličkou bez namáhania.

11. Získajte nejaké cvičenie

Ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, môže povzbudiť pohyby čriev zvýšením prietoku krvi v bruchu.

12. Vyskúšajte masáž hrubého čreva

Masáž hrubého čreva môže pomôcť stimulovať črevá.

Zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť

Vyššie uvedená rada môže pomôcť povzbudiť rýchly pohyb čriev na zmiernenie krátkodobého nepohodlia. Niektoré zmeny životného štýlu však môžu vašu zápchu trvalo udržať. Ak chcete získať pravidelnosť, skúste tieto tipy zahrnúť do vášho každodenného zvyku.

• Pridajte do svojej stravy viac vlákniny s čerstvým ovocím a zeleninou, strukovinami, fazuľami a celými zrnami. Mali by ste konzumovať najmenej 14 gramov vlákniny denne na každých 1 000 kalórií vo vašej strave. Ak potrebujete užívať vlákninový doplnok na chronickú zápchu, začnite nízkou dávkou a podľa potreby ju zvyšujte. Pre niektorých ľudí môže veľké množstvo vlákniny viesť k nadúvaniu.
• Cvičte väčšinu dní v týždni každodennou chôdzou, jogom, jazdou na bicykli, plávaním alebo inou formou cvičenia. Ľahké cvičenie pomáha udržiavať správnu cirkuláciu a môže udržiavať zdravé črevá.
• Každý deň spotrebujte veľké množstvo tekutín - väčšinou vody a iných čírych tekutín. Zamerajte sa na najmenej osem 8-uncových pohárov čírej tekutiny denne.
• Zvládnite stres.
• Nikdy „nevkladajte“ svoju stoličku.

Kedy navštíviť lekára

Chronická zápcha môže spôsobiť, že sa človek bude musieť sústrediť na svoje každodenné úlohy a činnosti. Ak vaša zápcha trvá viac ako týždeň a neodpovedá na liečbu, je čas navštíviť lekára, aby vylúčila závažné príčiny. Ihneď vyhľadajte lekára, ak je zápcha sprevádzaná závratmi, únavou, kŕčmi alebo kŕčmi.