11 spôsobov, ako zostať prebudení v triede

Obsah

• 1. Vstaň a choď
• 2. Dýchajte čerstvý vzduch
• 3. Trochu kofeínu
• 4. Vypite veľa vody
• 5. Zúčastnite sa
• 6. Držte sa režimu spánku
• 7. Osvetlite každé ráno
• 8. Vymeňte sedadlá
• 9. Majte mincovňu
• 10. Relax
• 11. Šaty na úspech
• Jedlo so sebou

Prikývnutie v triede je bežné pre študentov všetkých vekových skupín.

Neskoré noci, štúdium, dlhé hodiny v práci, posedenie v teplej triede po veľkom obede, dlhá večerná hodina alebo jednoduché nájdenie učiteľa alebo predmetu, ktorý mal nuda, to všetko môže prispieť k ospalosti v triede.

Tipy, ako zostať nahor v triede alebo v akomkoľvek prostredí, ktoré vyžaduje vašu pozornosť, zvážte nasledujúce stratégie.

1. Vstaň a choď

Aj keď to nemusí byť ľahké alebo vhodné uprostred prednášky, chôdza okolo, behanie na mieste, robenie skákacích zdvihákov alebo akákoľvek činnosť, pri ktorej dochádza k pumpovaniu krvi, vám môže odčerpať energiu a pozornosť.

Ak ste na dlhej prednáške, ktorá má prestávku v strede, použite tento čas, aby ste vstali zo svojho sedadla a pohli sa telom. A ak nedôjde k formálnej prestávke, požiadajte o toaletu a trochu si nacvičte cestu tam a späť.

Môžete tiež vyskúšať niektoré stoličky, ako sú rolky, krútenie sedadiel a iné.

2. Dýchajte čerstvý vzduch

Ak ste už niekedy videli nového rodiča, ktorý tlačí kočík na chodníku s dieťaťom na palube, možno urobia viac ako len vystúpiť z domu na pár minút. Pobyt na čerstvom vzduchu je osviežujúci.

A ak ste uviazli v učebni alebo inom vnútornom prostredí, pár hlbokých dychov vám môže pomôcť dodať trochu viac kyslíka do vášho systému. To je presne to, čo musíte zostať hore a pozorní.

3. Trochu kofeínu

Zloženie šálky alebo dvoch kávy, čaju alebo iného kofeínového nápoja môže byť pre vaše zmysly jednoduchým, ale účinným nárazom.

Ale koľko kofeínu musíte byť v strehu? No, líši sa to od človeka k človeku, sčasti na základe vašej citlivosti na túto vzácnu zložku.

Klinika Mayo uvádza, že asi 400 miligramov kofeínu denne - o tom, čo by ste našli v štyroch šákoch kávy - je spravidla dosť na to, aby ste človeka udržali hore a pozorne.

Káva môže niekedy viesť k vyšším energetickým špičkám a nižším poklesom, keď sa kofeín vyčerpá, takže čaj s kofeínom môže mať o niečo miernejší a konzistentnejší účinok ako káva.

Káva alebo čaj bez veľkého množstva pridaného cukru sú zdravší výber ako sladené vysoko energetické kofeínové nápoje. 16-uncový energetický nápoj obsahuje veľa kalórií a viac ako dvakrát toľko kofeínu ako štandardná šálka kávy.

4. Vypite veľa vody

Zostať hydratovaný je kľúčovou stratégiou zamestnávajúcou sa nákladnými automobilmi na dlhé vzdialenosti a ostatnými, ktorí musia stráviť dlhé hodiny únavnými prácami.

Kvapaliny pomáhajú udržiavať tok krvi, čo znamená, že váš mozog dostáva veľa kyslíka a živín, aby mohol ostro pracovať v triede aj mimo nej.

Dokonca aj mierne dehydratácia môže spôsobiť únavu, podráždenosť a ďalšie zdravotné problémy. Ak máte so sebou fľašu s vodou v triede - ak je to povolené - môže to mať veľký vplyv na udržanie hydratácie a sústredenia.

5. Zúčastnite sa

Aktívne zapojenie, či už si píše poznámky alebo sa zúčastňuje diskusie v triede, vám môže pomôcť zabrániť odkladaniu počas prednášky.

Možno budete možno potrebovať viac pri práci venovať viac pozornosti počas triedy, takže si robte dobré poznámky. Môžu to byť otázky alebo komentáre k prednáške, ak neexistujú fakty na zapisovanie.

Ak trieda umožňuje otázky a diskusie, buďte študentom, ktorý zdvíha ruku a udržuje konverzáciu v chode.

6. Držte sa režimu spánku

Jedným z kľúčov k dosiahnutiu dobrého nočného spánku, čo znamená menej dennej ospalosti, je dodržiavanie stanoveného časového harmonogramu pred spaním a prebudením.

Tým, že každý deň spíte približne v rovnakom čase a zároveň sa zobúdzate, nastavujete prirodzené hodiny vášho tela, aby ste vedeli, kedy je čas spať a kedy je čas byť hore a učiť sa.

Pokúste sa zamerať na spánok 7 až 8 hodín každú noc, hoci ak ste v dospievaní alebo vo veku 20 rokov, možno budete potrebovať až 9 alebo 10 hodín, aby ste sa úplne oddýchli.

7. Osvetlite každé ráno

Vystavenie svetlu, najmä ráno, je jedným z najjednoduchších a najlacnejších spôsobov prebudenia mysle a tela na nasledujúci deň.

Ak sa ráno vydáte na ráznu prechádzku, môžete vás na hodiny nabudiť. Ak to nie je možné, rolety otvorte hneď, ako sa prebudíte a dopustíte ranné slnečné žiarenie do vášho domu.

Vystavenie sa rannému svetlu vám pomôže zobudiť sa rýchlejšie a možno ešte dôležitejšie je, že vaše vnútorné hodiny sa počas dňa prebudia a v noci ospalé.

8. Vymeňte sedadlá

Posedenie v zadnej časti veľkej - alebo dokonca malej - prednáškovej triedy vás môže posunúť o krok bližšie k neplánovanému zdriemnutiu. Je trochu ťažšie zaspať, ak ste v prednej rade, len pár metrov od učiteľa.

9. Majte mincovňu

Máta má veľa zdravotných výhod. Jedným z najužitočnejších v tejto triede - okrem toho, aby vám dych lepšie zapáchal - je, ako mäta pieporná môže pomôcť stimulovať hippocampus, ktorý je kľúčovou časťou mozgu spojenou s bdelosťou, pamäťou a ďalšími schopnosťami myslenia.

10. Relax

Ak ste naštvaní na svoje známky, správy alebo niečo, čo sa stalo dnes ráno, váš mozog vynakladá veľa energie. To vás unaví a unaví vás.

Ak máte emocionálne vyčerpanie, problémy sa môžu pohybovať od dennej ospalosti po slabý spánok v noci, ako aj podráždenosť, slabá koncentrácia, bolesti hlavy, zvýšený pesimizmus a oveľa viac.

Použitie meditačných a relaxačných techník na zvládnutie stresu a hnevu môže pomôcť obnoviť vašu energiu a poskytnúť vám šťastnejší výhľad. Dokonca aj niekoľko dní meditačného tréningu všímavosti môže pomôcť zvýšiť vašu pozornosť a myslenie.

11. Šaty na úspech

Ak nosíte oblečenie podobné podniku, na rozdiel od pohodlnejších odevov, môžete sa cítiť skôr ako sedieť, venovať pozornosť a pracovať. Môže vás to zamerať na prácu pred vami.

Jedlo so sebou

Ak sa snažíte zostať hore v triede raz za čas, len si pripomeňte, aby ste mali dostatok spánku v „školských nociach“ a vyskúšajte vyššie uvedené stratégie.

Ale ak ste neustále ospalý v triede alebo inokedy počas dňa, povedzte to lekárovi. Môžete mať stav, ako je obštrukčná spánková apnoe, ktorá vám bráni v dostatočnom množstve regeneračného spánku v noci.

V opačnom prípade vám teplý šálka čaju alebo kávy alebo trochu cvičenia alebo meditácie môže priniesť viac výhod, ako len pomôcť vám udržať krok s prácou v škole.