Ako používať televízory v telocvični, aby ste z tréningu vyťažili maximum

Obsah

• Mali by ste sa počas cvičenia zbaviť noviniek?
• Mali by ste sa úplne vzdať cvičebnej televízie?
• Najlepšie televízne relácie na pozeranie v telocvični
• Skontrolovať pre

Ste unavení zo stresujúcich správ, ktoré vám zničia vysoký endorfín rozbíjajúci rozlíšenie? Fitness reťazec Life Time Athletic so sídlom v Minnesote to chce zastaviť.

Oficiálne zakázali káblové správy v televíziách vo všetkých 128 ich telocvičniach na celom svete. Spoločnosť na twitteri zverejnila vyhlásenie, v ktorom uviedla, že rozhodnutie bolo prijaté v dôsledku „významnej spätnej väzby od členov prijatej v priebehu času“ a ich „záväzku poskytovať prostredie orientované na rodinu bez trvalo negatívneho alebo politicky nabitého obsahu“.

Life Time nie je prvým reťazcom telocviční, ktorý to urobil: V apríli 2017, alias mesiaci povedomia o strese, spoločnosť Blink Fitness (sieť telocviční v širšom okolí New Yorku) oznámila, že každý pondelok zakáže káblové správy zo svojich telocvičňových televízorov. v snahe udržať atmosféru telocvične bez stresu. Ich iniciatíva s názvom „Tune Out While You Work Out“ mala pomôcť členom minimalizovať stres a sústrediť sa na seba a rozdrviť svoje cvičenie, kým sú v posilňovni.

Mali by ste sa počas cvičenia zbaviť noviniek?

Cieľom zákazu správ nie je vypnúť televízory vypnuté, myslite na to, že len prepnete na obsah, ktorý vám zlepší náladu a obsah bez správ, aby ste sa úplne naladili na cvičenie, ktoré máte po ruke. Zarytí fanúšikovia správ nemusia byť z tohto prepínača nadšení, ale vypnúť správy, aby ste minimalizovali stres, nie je až taký zlý nápad. Podľa Americkej psychologickej asociácie uvádza 76 percent demokratov a 59 percent republikánov ako významný zdroj stresu „budúcnosť nášho národa“.

„Trúfol by som si odhadnúť, že ak by človek sledoval niečo, čo sa mu veľmi nepáčilo, ovplyvnilo by to jeho celkový pôžitok z cvičenia,“ hovorí Brian Rider, Ph.D., odborný asistent kineziológie na Hope College a autor štúdie o prepojenie medzi televíziou a cvičením, publikované v Časopis športovej vedy a medicíny.

Mali by ste sa úplne vzdať cvičebnej televízie?

Ladenie správ nemusí byť skvelé, ale televízia vo všeobecnosti môže byť v skutočnosti dobrá vec. Keď cvičenci sledovali televíziu v Riderovej štúdii, hlásili výrazne väčší pôžitok v porovnaní s tými, ktorí cvičili bez sledovania televízie-či už išlo o program, ktorý si vybrali, alebo o neutrálny program. Vo svojej štúdii Rider nechal cvičencov kráčať na bežiacom páse ľahkým až miernym tempom, pričom sledovali 1) nič, 2) neutrálnu reláciu o prírode alebo 3) sitcom alebo inú reláciu podľa vlastného výberu. Uviedli, že si cvičenie užívajú oveľa viac, či už si naladili svoju obľúbenú komédiu na Netflixe alebo len sledovali žaby meniace farbu na Planéta zvierat.

Avšak ďalšia štúdia publikovaná v Journal of Sports Science and Medicine-z ktorého cvičenci sledovali 10-minútový klip Dva a pol chlapa pri svižnej chôdzi na bežiacom páse-zistili, že ľudia, ktorí nie užite si šou nedostali po cvičení rovnakú náladu ako tí, ktorým sa šou páčila alebo ktorí na ňu mali neutrálny názor. V skutočnosti pre tých, ktorí nie sú fanúšikmi Dva a pol chlapa, mali rovnaký nedostatok zmeny nálady ako kontrolná skupina, ktorá vôbec necvičila. (A vzhľadom na to, že výška po cvičení je v podstate droga šťastia, rozhodne by ste si to nemali nechať ujsť.)

Hlavná vec: Ak je televízor zapnutý, budete šťastnejší, keď budete tráviť čas na bežiacom páse, pokiaľ je to relácia, ktorá sa vám páči, alebo relácia, ktorú vám nevadí sledovať. A ak ste sa chystali pozrieť si najnovšiu epizódu z Chodiaci mŕtvy V každom prípade, prečo to neurobiť, keď ste aktívny, namiesto toho, aby ste sa váľali na gauči? (BTW, podľa Netflixu by ste mohli rýchlou chôdzou na bežiacom páse spáliť viac ako 300 kalórií len počas jednej z týchto epizód.) Ale ak nájdete iba relácie, ktoré vás zhoršujú? Vypnutie a zapnutie zoznamu skladieb na zvýšenie energie môže byť vašou najlepšou voľbou.

Je dôležité poznamenať, že obe tieto štúdie boli iba testované chôdza na bežiacom páse. „Výskum naznačuje, že keď sa intenzita zvyšuje, menej pravdepodobné rozptýlenie (napríklad televízia alebo hudba) bude mať vplyv na váš pôžitok z cvičenia,“ hovorí Rider. Preklad: Zo samotného cvičenia sa dostávate natoľko, že nezáleží na tom, čo sa deje okolo vás. Zamyslite sa nad tým, kedy sa počas tohto mimoriadne tvrdého stúpania počas hodiny spinov zónujete. (Aj keď poznáme tú výbušnú hudbu robí zvýšiť pravdepodobnosť, že si HIIT cvičenie užijete.)

Najlepšie televízne relácie na pozeranie v telocvični

Máte problém vybrať si šou? Vždy sa môžete obrátiť na reality show súvisiace so zdravím Najväčší lúzer alebo NBC Silný pre extra motiváciu. Aj keď (zatiaľ) neexistujú žiadne konkrétne dôkazy, ktoré by to podporili, „verím, že existuje šanca, že sledovanie motivačného programu alebo programu, ktorý sa zameriava na šport/fitness, by mohlo mať vplyv na radosť/motiváciu/výkon počas cvičenia,“ hovorí. Jazdec. Pretože ak Diners, Drive-Ins a Dives môže stimulovať vážnu chuť do jedla, Khloé Kardashian Telo pomsty len zvýši vašu túžbu ísť tvrdo počas cvičenia, však?

Skontrolovať pre