7 spôsobov, ako zatvoriť dvere na seba-nenávisti

Obsah

• 1. Venujte pozornosť svojim spúšťačom
• 2. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
• 3. Precvičujte si pozitívne rozprávanie
• 4. Premenujte svoje negatívne myšlienky
• 5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás urobia šťastnými
• 6. Precvičujte sebavedomie
• 7. Požiadajte o pomoc

Je ťažké vyhnúť sa porovnávaniu sa s ostatnými. Všetci to robíme z času na čas - v práci, v škole, s priateľmi, na sociálnych médiách.

Tento čin neustáleho vyhodnocovania toho, ako sa meriate, môže mať veľký vplyv na vaše duševné zdravie a to, ako sa vidíte.

Jednoduchý výraz „Nikdy nebudem vyzerať ako Marissa“, sa môže rýchlo špirálovito premietnuť do „Nikdy nebudem dosť dobrý pre kohokoľvek.“

Skôr ako to budete vedieť, stačí sa len pozrieť na seba do zrkadla, čo môže vyvolať myšlienky na nenávisť a frustráciu. Tieto pocity môžu byť obzvlášť nepríjemné, ak už žijete s duševným ochorením, ako je úzkosť alebo depresia.

Ak uvažujete o samovražde alebo máte myšlienky na sebapoškodzovanie, môžete zavolať Správa služieb zneužívania návykových látok a duševného zdravia na číslo 1-800-662-HELP (4357).

Horúca linka 24/7 vás spojí so zdrojmi duševného zdravia vo vašej oblasti. Vyškolení odborníci vám tiež môžu pomôcť nájsť zdroje vášho štátu na ošetrenie, ak nemáte zdravotné poistenie.

Ak si nie ste istí, či máte neznášanlivosť, môžete skontrolovať niekoľko bežných príznakov:

• Všetky alebo nič. Vidíte svoj život ako zoznam ultimátov, z ktorých väčšina má za následok katastrofu. Napríklad: „Ak túto skúšku nevyhoviem, prepadol som z vysokej školy a budem celkom porazený.“
• Zameriavame sa iba na negatív. Nezáleží na tom, aký dobrý bol váš deň - slnečný svit, zmrzlina, šteniatka - všetko, na čo si môžete myslieť, je to, čo sa pokazilo.
• Veriť v pocit je skutočnosť. Namiesto „Ja cítiť sa ako zlyhanie, “myslíte si,„ ja am zlyhanie."
• Nízke sebavedomie. Nemáte pocit, že ste dosť dobrý na to, aby ste boli v okolí priateľov a rodiny, uchádzali sa o nové pracovné miesta alebo aby ste sa tam dostali na nové príležitosti.

Ak to všetko znie povedome, nepropadajte panike. Veci by sa teraz mohli cítiť ohromujúce, ale verte nám: Ste hodní lásky, najmä od seba.

Prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať na ceste k sebeľúbeniu.

1. Venujte pozornosť svojim spúšťačom

Prvým krokom k riešeniu každého problému je pochopenie jeho koreňa.

Ak bojujete so silnou nenávisťou, môže byť užitočné sedieť s týmto pocitom a pokúsiť sa zistiť, odkiaľ pochádza. Nežijete vo vákuu, preto zvážte, čo by tieto pocity mohlo vyvolať.

Už ste to počuli miliónkrát, ale denník vám tu môže skutočne pomôcť. Skúste si na konci dňa sadnúť a mentálne prejsť deň. Skúste si zapísať niekoľko poznámok o:

• to, čo si urobil
• ako ste sa cítili počas rôznych aktivít
• s kým si bol celý deň

Ak sa vám nepodarí písať najlepšie, môžete si na telefóne nahrať krátke videá alebo hlasové poznámky. Môžete sa tiež na pár okamihov jednoducho zamyslieť nad udalosťami dňa.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete vybaľovať svoj deň, skúste dávať pozor na akékoľvek bežné vlákna alebo vzorce, ktoré vám môžu pomôcť zistiť, čo spúšťa vaše negatívne myšlienky.

Keď určíte niektoré z vašich spúšťačov, môžete na nich prísť s spôsobmi, ako sa im vyhnúť alebo minimalizovať. Niektorým spúšťačom sa možno nemusíte vyhnúť, preto je užitočné naučiť sa nástroje na ich prácu.

2. Vyzvite svoje negatívne myšlienky

Niekedy sa objaví nenávisť, keď nie ste na dobrom mieste na zaznamenávanie alebo premýšľanie. Ak k tomu dôjde, skúste so sebou interný rozhovor.

Napríklad, ak si myslíte: „Neznášam seba“, potom môže byť užitočné okamžite sa opýtať „Prečo?“ Ak je odpoveď znie: „V týchto šatách vyzerám škaredo“ alebo „Na stretnutí som si to naozaj poriadne pokazila“, skúste tiež napadnúť túto myšlienku.

Povedzte si: „To nie je pravda.“ Potom pomyslite na dôvody, prečo je táto negatívna myšlienka nesprávna.

Postavenie sa do vlastných myšlienok sa môže zdať skľučujúce. Ak je to váš prípad, skúste si predstaviť samostatnú identifikáciu, ktorá by potlačila vaše myšlienky. Možno sú to všetky vaše obľúbené superhrdiny z detstva alebo najlepší priateľ. Predstavte si, že prichádzajú a zastavujú tých negatívnych alebo spochybňujú tieto negatívne myšlienky.

Nenechajte sa odradiť, ak pozitívna stránka vecí nevyhrá. Jednoduchým spochybňovaním týchto negatívnych myšlienok sa posilňuje myšlienka, že nenávisť nie je skutočnosťou alebo nepopierateľnou pravdou - je to emócia.

3. Precvičujte si pozitívne rozprávanie

Vlastná nenávisť často prichádza vo chvíli, keď nemáte pre seba súcit. Ak máte obdobie, v ktorom sa cítite dobre, skúste napísať zoznam toho, čo sa vám na sebe páči.

Ak na nič nedokážete myslieť, nepropadajte panike. Láska je silná emócia, ktorá sa v nízkom bode ťažko cíti voči sebe. Ak je to jednoduchšie, skúste vymyslieť veci, ktoré sa vám jednoducho páčia alebo ktoré nenávidia.

Možno sa o svojho domáceho maznáčika budete starať excelentne alebo vždy viete, čo priniesť k potluckovi.

Tento zoznam uschovajte na mieste, kde ho budete vidieť každý deň. Keď sa objavia myšlienky o nenávisti, zastavte sa, nadýchnite sa a nahlas vyslovte jednu z položiek zo svojho zoznamu.

Dozviete sa viac o výhodách pozitívneho rozhovoru a o tom, ako ho zabudovať do svojej každodennej rutiny.

4. Premenujte svoje negatívne myšlienky

Reframing je terapeutická technika, ktorú je možné použiť na riešenie negatívnych myšlienok a seba-nenávisti. Zvyčajne sa to deje jednoducho presunutím vašich myšlienok do trochu inej perspektívy.

Môže to zahŕňať premýšľanie o zlej situácii alebo zváženie frustrácie v novom svetle. Avšak, ak sa rozhodnete skúsiť to, reframing je o školení mozgu nájsť a zamerať sa na pozitívne.

Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Je mi zlých pracovných prezentácií,“ môžete vyhlásenie preformulovať na „Nemám pocit, že som sa dnes vo svojej prezentácii veľmi dobre daril.“

Áno, je to malá zmena. Beriete však vyhlásenie „všetko alebo nič“ a preformátujete ho ako jediný prípad.

To pomáha negativite, aby sa necítila tak drvivá alebo trvalá. Koniec koncov, pokazenie jednej pracovnej prezentácie je iba jednou inštanciou - a to znamená, že nabudúce môžete robiť lepšie.

Keď nabudúce budete chcieť povedať, „Nenávidím sa“, skúste si predstaviť malý spôsob, ako môžete zmeniť toto vyhlásenie tak, aby bolo lepšie zvládnuteľné a konkrétnejšie.

5. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás urobia šťastnými

Seba-nenávisť môže spôsobiť, že sa chcete izolovať. Môžete mať pocit, že si nezaslúžite byť v okolí svojich priateľov alebo rodiny. Alebo by ste sa cítili ako nikto chce byť okolo vás.

Aj keď sa podľa našich negatívnych prejavov samého rozhovoru môže zdať, že sa zo sociálnych situácií javí ako najlepšia akcia, štúdie ukázali, že to nie je taký dobrý nápad.

Spojenie s ostatnými je obrovskou súčasťou nášho duševného zdravia, pretože sociálna interakcia nám pomáha cítiť sa lepšie o sebe. Vytvára prostredie, v ktorom sa cítime cenení a staráme sa oň.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti týmto negatívnym myšlienkam, je stráviť čas so svojimi blízkymi, či už je to priateľ, rodinný príslušník alebo partner. Vydajte sa na kávu, pozrite sa na film, alebo jednoducho navštívte pri prechádzke.

Sociálna interakcia vám môže pomôcť cítiť sa nabitá a cenená.

Nemáte nikoho, na koho by ste sa mali obrátiť? Zvážte rozhovor s ostatnými, ktorí sa zaoberajú podobnými problémami online. Americké združenie Úzkosť a depresia má online podpornú skupinu pre ľudí, ktorí sa zaoberajú celým radom problémov. Národná aliancia pre duševné choroby vám tiež môže pomôcť nájsť skupinu vo vašej oblasti.

6. Precvičujte sebavedomie

Môže to byť najťažšia položka na zozname, ale pravdepodobne je to najužitočnejšie.

Sebaľúbenie sa líši od seba-lásky. Znamená to akceptovať vaše negatívne myšlienky, chyby a zlyhania a chápať ich ako chaotické ľudské momenty.

Znamená to odpustiť sebe rovnakým spôsobom, ako by si odpustil milovanej osobe za to, že sa na teba v momente frustrácie zaskočí.

Až sa nabudúce ocitnete v špirále po králičej diere s nenávisťou, skúste si trochu oddýchnuť. Potvrdzujte, že sa necítite skvele, a pripomeňte si, že je to v poriadku.

Bývate na určitých akciách, ktoré ste podnikli, na ktoré nie ste hrdí? Pripomeňte si, že každý robí chyby. Tieto akcie vás nemusia definovať.

Samozrejme, k súcitu nedochádza cez noc. Štúdie však ukázali, že rovnako ako premýšľanie alebo meditácia, sebadôvera je trénovateľná zručnosť.

7. Požiadajte o pomoc

Pamätajte: Nikdy nie ste sami na svojej ceste za duševným zdravím. Všetci boli v určitom okamihu a väčšina z nich potrebuje trochu pomoci, aby ste sa cez ne dostali.

Je dobré praktizovať položky uvedené v tomto zozname pomocou dôveryhodného odborníka na duševné zdravie. Žiadosť o pomoc nie je hanba. V skutočnosti je to najlepší spôsob, ako sa naučiť, ako spravovať svoju nenávisť a negatívnu sebaprehovor.

Nájdenie terapeuta sa môže cítiť skľučujúce, ale nemusí to tak byť. Najprv si položte niekoľko základných otázok:

• Aké problémy chcete riešiť? Môžu byť konkrétne alebo vágne.
• Existujú nejaké špecifické vlastnosti, ktoré by ste chceli u terapeuta? Ste napríklad pohodlnejší s niekým, kto zdieľa vaše pohlavie?
• Koľko si môžete realisticky dovoliť minúť za sedenie? Chcete niekoho, kto ponúka výsuvné ceny alebo platobné plány?
• Kde bude terapia zapadať do vášho rozvrhu? Potrebujete terapeuta, ktorý vás môže vidieť v určitý deň v týždni? Alebo niekoho, kto má nočné sedenie?

Ďalej začnite zostavovať zoznam terapeutov vo vašej oblasti. Ak žijete v USA, zamierte do vyhľadávača terapeutov Americkej psychologickej asociácie.

Máte obavy o náklady? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.

Na konci dňa je naučiť sa, ako postupovať od „nenávidím seba samého“ k „zajtra budem mať lepšie výsledky“, jedna z najužitočnejších životných zručností, akú môžete mať.

Nepôjde to ľahko, ale nakoniec to bude v paneli nástrojov, ktorý vás pripraví na všetko, čo vám život vloží do cesty.