Pomáha školenie Interval Cukrovka 2. typu?

Obsah

• Aké sú výhody intervalového tréningu?
• Aké sú potenciálne riziká intervalového tréningu?
• Ako môžem zahrnúť intervalový tréning do svojej rutiny?
• Jedlo so sebou: Pridajte intenzitu svojej rutiny

Počas intervalového tréningu prepínate medzi obdobiami s vysokou intenzitou činnosti a obdobiami s nízkou intenzitou. Intervaly s vysokou intenzitou dodajú vášmu srdcu, pľúcam a svalom intenzívne cvičenie. Intervaly s nízkou intenzitou dávajú telu čas na zotavenie.

Ak žijete s cukrovkou 2. typu, pravidelné cvičenie vám pomôže spravovať hladinu cukru v krvi. Intervalový tréning môže byť užitočným spôsobom, ako získať potrebnú fyzickú aktivitu. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako vám intervalový tréning môže pomôcť zvládnuť cukrovku 2. typu a ako čo najlepšie využiť vaše cvičenie.

Aké sú výhody intervalového tréningu?

Podľa prehľadového článku uverejneného v roku 2015 má intervalový tréning veľa potenciálnych výhod pre ľudí s cukrovkou 2. typu. Výskum naznačuje, že v porovnaní s nepretržitým cvičením so strednou intenzitou to robí viac pre zlepšenie kardiovaskulárnej kondície. Niektoré štúdie naznačujú, že to môže tiež viesť k väčšiemu zlepšeniu vašej schopnosti riadiť hladinu cukru v krvi.

Interval tréning vám tiež môže pomôcť čo najlepšie využiť krátke tréningy. Aj keď je potrebný ďalší výskum, prvé štúdie naznačujú, že aj krátkodobé intervalové tréningy môžu pozitívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi a zdravie srdca. Ak máte na cvičenie len 10 alebo 20 minút, zvážte zahrnutie niektorých intenzívnych intervalov aktivity do tréningu.

Aké sú potenciálne riziká intervalového tréningu?

Intervalové školenie má veľa potenciálnych výhod, ale nemusí byť pre každého najvhodnejšie. Cvičenie s vysokou intenzitou vo všeobecnosti kladie na vaše srdce väčší stres ako cvičenie s nízkou a strednou intenzitou.

Pre väčšinu ľudí to nie je problém. Pre ľudí s určitými zdravotnými problémami to však môže byť riskantné.

Skôr ako do cvičebnej procedúry pridáte intervaly s vysokou intenzitou, porozprávajte sa so svojím lekárom. V závislosti od vašej anamnézy a úrovne fyzickej kondície vás môžu povzbudiť, aby ste vykonali záťažový test. Tento test vám pomôže zistiť, ako vaše srdce reaguje na intenzívnu aeróbnu aktivitu. Váš lekár vám môže pomôcť porozumieť výsledkom vašich testov a vypracovať plán cvičenia, ktorý je pre vás bezpečný.

Ak sa rozhodnete vyskúšať intervalový tréning, skúste si stanoviť realistické ciele a postupne si budujte svoju vytrvalosť. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému zraneniu a zároveň dosiahnuť stabilný pokrok smerom k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti fitness.

Jedným z výhod intervalového tréningu je jeho flexibilita. Dĺžku a intenzitu intervalov môžete upraviť podľa svojich potrieb a schopností. Keď sa vaša úroveň zdatnosti zlepšuje, môžete zväčšiť dĺžku alebo intenzitu intervalov alebo medzi nimi prerušiť kratšie prestávky.

Ako môžem zahrnúť intervalový tréning do svojej rutiny?

Intervalový tréning môžete použiť s mnohými rôznymi typmi cvičení.

Napríklad keď nabudúce idete na prechádzku, zvážte striedanie období rýchlej chôdze s obdobiami pomalej chôdze. Pre náročnejšie cvičenie môžete prepínať medzi joggingom a chôdzou. V závislosti od vašej kondície môžete skúsiť začať s 30-sekundovými intervalmi joggingu, po ktorých nasledujú 2-minútové intervaly chôdze.

Rovnakú stratégiu môžete použiť na iné typy aeróbnych cvičení, ako napríklad:

• jazda na bicykli
• plávanie
• bežecké lyžovanie
• eliptické cvičenia

Zmena tempa je jedným zo spôsobov úpravy úrovne intenzity intervalov, nie je to však jediná možnosť. Napríklad, zvážte zmenu mierky na kopec alebo sadu schodov počas intervalov s vysokou intenzitou chôdze, behu alebo cyklistiky. Ak používate stacionárny bicykel, eliptický stroj alebo iné cvičebné vybavenie, môžete tiež upraviť nastavenia tak, aby sa počas intervalov s vysokou intenzitou pridal väčší odpor.

Intervalový tréning môžete použiť aj na aktivity na posilnenie svalov. Napríklad striedajte vysoko kalibrované sady kalistenistík s dobami odpočinku. Medzi príklady Callistenických cvičení patria kliešte, kliešte, výpady, drepy a brucho.

Mnohé fitnes triedy tiež začleňujú do svojho programovania prvky intervalového tréningu.

Jedlo so sebou: Pridajte intenzitu svojej rutiny

Pridanie intervalov aktivity s vysokou intenzitou do tréningu vám môže pomôcť zlepšiť úroveň aeróbneho fitness. Môže vám tiež pomôcť efektívnejšie spravovať hladinu cukru v krvi a to všetko pri správnom tréningu.

Ak chcete minimalizovať riziko zranenia, začnite pomaly a stanovujte realistické ciele cvičenia. So zlepšovaním úrovne kondície môžete postupne zvyšovať dĺžku alebo intenzitu intervalov.