Ako budovať intrapersonálne zručnosti

Obsah

• Čo oni sú
• Prečo sú dôležité
• Vytvorte (a dodržujte) plán
• Presmerujte svoje prirodzené vlohy
• Vyskúšajte meditáciu
• Nájdite si čas na sebareflexiu
• Veďte si denník
• Pestujte súcit
• Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou
• Riskovať
• Zvážte svoje ciele
• Porozprávajte sa s terapeutom

Čo oni sú

Aj keď možno nestrávite veľa času zvažovaním svojich intrapersonálnych schopností, do hry vstupujú dosť pravidelne. V skutočnosti tieto schopnosti pravdepodobne využívate vo väčšine oblastí svojho života.

Intrapersonálne („v rámci seba“) zručnosti sú vnútorné schopnosti a správanie, ktoré vám pomáhajú zvládať emócie, zvládať výzvy a učiť sa nové informácie.

Medzi tieto zručnosti, ktoré sa týkajú emočnej inteligencie, patria napríklad:

• sebavedomie
• odolnosť
• sebadisciplína
• vytrvalosť
• otvorenosť novým myšlienkam
• schopnosť prekonať rozptýlenie
• time management

Prečo sú dôležité

Možno ste si všimli, že všetky tieto schopnosti majú niečo spoločné s vašou schopnosťou samoregulácie.

Ľudia so silnými schopnosťami samoregulácie to majú ľahšie:

• riadenie správania a emócií
• výzvy súvisiace s poveternostnými podmienkami
• pracovať na cieľoch napriek rozptýleniu

Na rozdiel od medziľudských schopností, ako je aktívne počúvanie, môžu mať intrapersonálne zručnosti menší okamžitý vplyv na vaše interakcie s ostatnými. Stále sú však nevyhnutné.

Nerobte si starosti, ak vám tieto schopnosti neprídu prirodzene. Je absolútne možné kultivovať intrapersonálnu inteligenciu. Pomôcť vám môže 10 tipov uvedených nižšie.

Vytvorte (a dodržujte) plán

Zahlcujú vás povinnosti a zoznamy úloh?

Možno často zabúdate na predsavzatia alebo sa necháte nahromadiť v domácich prácach, ktoré sa vám nepáčia, pretože na ne nikdy nemáte chuť.

Je ťažké začať, keď nemáte tušenie, kde začať. Stále odkladáte veci, ale samozrejme vám to zostane menej času na zvládnutie všetkých tých (potenciálne nepríjemných) úloh.

Ak máte tendenciu odchyľovať sa od úloh, keď máte veľa práce, skúste si vytvoriť rozvrh, ktorý obsahuje pracovné záväzky a schôdzky, spoločenské aktivity, domáce práce a starostlivosť o seba, ako je cvičenie a relaxácia.

Môže to pomôcť, pretože:

• pripomenutie všetkého, čo potrebujete dokončiť, vám môže pomôcť udržať vás na dobrej ceste aj napriek rozptýleniu
• plánovanie príjemných aktivít vám pripomína, že sa môžete tešiť na viac než na tú kopu bielizne

Po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť zmenu v tom, ako si spravujete čas - a to aj bez pomoci harmonogramu.

Presmerujte svoje prirodzené vlohy

Len veľmi málo ľudí je prirodzene vo všetkom dobrých, a to je v poriadku! Ale pravdepodobne máte nejaké konkrétne silné stránky, aj keď ich ešte nespoznávate.

Možno máte talent na trpezlivosť s malými deťmi alebo hrubými spolupracovníkmi, ale pri chybách ste menej trpezliví sami so sebou.

Alebo ste v práci fantastickým riešením problémov, ale ťažko sa vám darí riešiť ťažkosti v osobnom živote.

Je bežné nasmerovať emočné schopnosti smerom von tak, aby to bolo prospešné pre ostatných a neuplatňovali tie isté schopnosti na svoje vlastné skúsenosti.

Vďaka tomu sa môže zdať, že vám tieto zručnosti chýbajú, keď skutočne ľahšie pomáhate iným ľuďom. Ale zaslúžite si rovnakú podporu.

Začnite trénovať tieto silné stránky zvážením toho, čo by ste vo svojej situácii urobili pre niekoho iného.

Ak chcete povzbudiť priateľa, aby vydržal pri niečom náročnom, napríklad vytrvalosť nasmerujte k sebe namiesto toho, aby ste sa vzdali.

Vyskúšajte meditáciu

Meditácia vám môže pomôcť naučiť sa uvedomelo rozpoznávať a prijímať to, na čo myslíte a cítite, bez toho, aby vás uviazli v negatívnych myšlienkových špirálach alebo v sebahodnotení.

Je to praktická prax pre mnohých ľudí, ktorí sa snažia zvýšiť emočné vedomie.

Medzi jeho kľúčové výhody patrí:

• relaxácia

Možno vám tieto účinky nepomôžu priamo znovu nadviazať kontakt so sebou. Môžu však prispieť k zlepšeniu fyzického a emočného zdravia.

Cítiť sa duševne a fyzicky silným môže pomôcť zvýšiť vaše vnútorné odhodlanie a uľahčiť prácu v náročných situáciách.

Meditácia má aj ďalšie výhody, ktoré sú relevantnejšie pre zvýšenie sebauvedomenia:

• Môže vám pomôcť efektívnejšie zamerať pozornosť, čo môže viesť k všetkým oblastiam života.
• Zvýšená pozornosť, vaša ochota uvažovať o nových spôsoboch riešenia problémov.

Nájdite si čas na sebareflexiu

Sebareflexia by sa mohla javiť ako dosť veľký podnik. A áno, áno môcť pokryť veľa pôdy.

Ale to naozaj zahŕňa iba premýšľanie nad svojimi činmi, voľbami a vecami dôležitými vo vašom živote, vrátane osobných hodnôt a blízkych.

Pri sebareflexii môžete venovať pozornosť tomu, aké návyky pre vás fungujú dobre a kde čelíte výzvam.

Možno ty:

• vyhýbajte sa priateľom namiesto toho, aby ste sa o nich pri boji opierali
• otáľajte v práci, keď im nerozumiete

Tento proces môže tiež pomôcť posilniť vaše vedomosti o ľuďoch a veciach, na ktorých skutočne záleží.

To vám dáva príležitosť preskúmať nové spôsoby, ako tieto veci dosiahnuť alebo sa ich držať.

Napríklad vaši priatelia pre vás znamenajú veľa, takže sa rozhodnete, že musíte nájsť spôsob zvládania, ktorý nezahŕňa ich vypnutie.

Veďte si denník

Denník vám môže pomôcť spojiť sa sám so sebou na hlbokej emočnej úrovni tým, že poskytuje hmatateľný záznam myšlienok a pocitov, na ktoré sa môžete neskôr pozrieť.

Váš denník je písomným záznamom o ty. Poskytuje skvelý priestor na sledovanie dôležitých cieľov, emócií a vašich celkových každodenných skúseností.

Pomáha vám tiež presne určiť veci, ktoré chcete riešiť, napríklad nízke sebavedomie alebo nedostatok motivácie.

Vedenie denníka môže tiež demonštrovať rast v priebehu času.

Ak pochybujete o svojich vnútorných schopnostiach alebo máte pocit, že ste toho veľa nedosiahli, letmý pohľad späť za mesiace alebo roky vám môže ukázať, kde vaše schopnosti zažiarili.

Možno ste krízu zvládli dobre alebo ste mali napríklad odolnosť odraziť sa od bolestivého rozchodu.

Pestujte súcit

Zvyšovanie súcitu s ostatnými vám môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť vašim emocionálnym zážitkom a pomôcť rozkvetu vášho súcitu.

Súcit nemusí vždy prísť ľahko. Často je obzvlášť ťažké mať súcit s ľuďmi, ktorí sa správajú k ostatným zle a prejavujú neláskavé a bezcitné správanie.

Ale porekadlo „Vžite sa do ich kože“ je vždy dobré miesto pre začiatok. Zváženie pohľadu inej osoby často poskytuje prehľad o tom, prečo môže konať určitým spôsobom.

Náhodný skutok láskavosti môže tiež pomôcť podporiť pozitívne pocity voči ostatným a k sebe samému.

Pomáha tiež pamätať každý robí chyby.

Ak máte pocit hanby alebo viny za niečo, čo ste ľutovali, nezabudnite, že všetci robíme veci, ktoré by sme chceli vymazať. Život neposkytuje dodatočné prostriedky, ale vždy to môžete skúsiť znova.

Podruhé (alebo tretíkrát) budete mať viac vedomostí a skúseností, čo zvýši vaše šance na správne riešenie.

Súcit a ďalšie schopnosti sebauvedomovania uľahčujú:

• rozpoznajte, kde ste sa pokazili
• pripustiť, že základné faktory a osobné ťažkosti často sťažujú najlepšiu voľbu v každej situácii
• verte, že väčšina ľudí (vrátane vás) sa snaží robiť to najlepšie, čo vie, v tom, čo majú

Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou

To, ako so sebou hovoríte a myslíte na seba, môže mať veľký vplyv na vaše vnútorné skúsenosti.

Negatívne vzorce myslenia a tvrdá sebakritika sa môžu javiť ako dobrý spôsob motivácie a zodpovednosti za chyby, ktoré majú však skôr opačný efekt.

Namiesto toho, aby ste sa v duchu pokazili, skúste sa radšej pozrieť na to, kde ste uspeli. Čo bolo pre vás to pravé?

Stále je rozumné poznamenať si, kde môžete mať priestor na rast. Pochváliť sa za silné stránky a dosiahnuté výsledky vám však môže pomôcť priblížiť sa k týmto slabším miestam s väčšou istotou a odhodlaním.

Ak tak urobíte, môže to uľahčiť opakovanie pokusu neskôr.

Riskovať

Skúšať niečo nové môže byť strašidelné. Často sa zdá bezpečnejšie držať sa toho, o čom viete, že už funguje.

Malé riziko sa však niekedy môže vyplatiť, či už ste:

• snaží sa pomôcť vzťahu prosperovať
• naštartovanie do novej kariéry
• vyzdvihnutie nového koníčka

Sledovanie rovnakých rutín vás môže držať späť a zabrániť vám v objavovaní alternatív, ktoré by mohli vaše potreby splniť ešte efektívnejšie.

Riskovanie, ktoré končí úspechom, môže zvýšiť sebavedomie a motivovať vás k tomu, aby ste skúšali stále nové veci.

Riskovať, že to nevyjde, však môže viesť k pokroku.

Stále si budujete vlastnosti ako odolnosť a vytrvalosť, pretože prekonanie neúspechov vám ukazuje, že je vždy možné pokračovať a skúsiť to znova.

Zvážte svoje ciele

Ciele hovoria veľa o tom, kto ste ako človek a čo vás vedie. Pomáhajú informovať vaše voľby a formujú váš život.

Je dôležité mať ciele pre bezprostrednú aj vzdialenejšiu budúcnosť.

Úspech s menšími cieľmi, ako je prerušenie nechceného zvyku alebo čítanie kníh každý mesiac, vám môže umožniť dosiahnuť širšie ciele, ktoré si vyžadujú dlhodobé úsilie, napríklad znížiť svoju uhlíkovú stopu alebo stať sa úplne čestným človekom.

Realistické ciele zohľadňujú vaše obmedzenia a osobné silné stránky.

Uznanie vašich minulých úspechov podporuje sebauvedomenie a zároveň zvyšuje vašu odvahu podniknúť väčšie kroky s budúcimi cieľmi.

Myslenie na osobu, ktorou sa chcete stať, vám môže pomôcť pokračovať v stanovovaní cieľov na dosiahnutie týchto snov.

Porozprávajte sa s terapeutom

Nie je vždy ľahké rozšíriť emocionálnu inteligenciu svojpomocne, najmä ak máte iba hmlistú predstavu o vlastnostiach, ktoré chcete posilniť.

S pomocou terapeuta môžete často zvýšiť sebauvedomenie pri identifikácii výziev alebo oblastí záujmu, ktoré sa objavujú vo vašich myšlienkach a zvykoch.

Terapeut vám tiež môže pomôcť prepojiť konkrétne vzorce späť s intrapersonálnymi zručnosťami a ponúknuť rady v oblastiach, ktoré si zaslúžia ďalšie skúmanie.

Napríklad, ak sa snažíte odpustiť si chyby, ktoré ste urobili, terapeut vám môže pomôcť dať to do súvislosti s vnútorným súcitom a naučiť zručnosti na podporu seba láskavosti.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.