Je skutočne zlé praskať si kĺby a kĺby?

Obsah

• Čo je s tými hlučnými kĺbmi?
• Je bezpečné prasknúť kĺby a kĺby?
• Môžete zabrániť praskaniu kĺbov?
• Skontrolovať pre

Či už ide o praskanie vlastných kĺbov alebo o puknutie, keď sa po chvíli sedenia postavíte, pravdepodobne ste už počuli svoj slušný podiel na zvukoch kĺbov, najmä v oblasti kĺbov, zápästí, členkov, kolien a chrbta. Ten malý puk v kĺbe môže byť veľmi uspokojivý, ale je dôvod sa znepokojovať? Čo je? naozaj deje sa, keď vaše kĺby vydávajú hluk? Nabrali sme naberačku.

Čo je s tými hlučnými kĺbmi?

Dobrá správa: Praskanie, vŕzganie a praskanie kĺbov nie je dôvod na obavy a je úplne neškodné, hovorí Timothy Gibson, MD, ortopedický chirurg a lekársky riaditeľ spoločného náhradného centra MemorialCare v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley, CA. (Tu je naberačka, keď je bolesť svalov dobrá alebo zlá vec.)

Ale ak je všetko to praskanie kĺbov neškodné, aké sú tie strašidelné zvuky? Aj keď to môže byť alarmujúce, je to skutočne len prirodzený výsledok pohybu vecí vo vašich kĺboch.

„Koleno je napríklad kĺb tvorený kosťami, ktoré sú pokryté tenkou vrstvou chrupavky,“ hovorí Kavita Sharma, MD, certifikovaná lekárka pre liečbu bolesti v New Yorku. Chrupavka umožňuje kostiam hladko kĺzať jeden po druhom-ale niekedy môže chrupavka trochu zhrubnúť, čo spôsobuje praskanie, keď chrupavka kĺže okolo seba, vysvetľuje.

"Puk" môže tiež pochádzať z uvoľnenia plynových bublín (vo forme oxidu uhličitého, kyslíka a dusíka) v tekutine obklopujúcej chrupavku, hovorí Dr. Sharma. Výskum publikovaný v PLOS jeden ktorý skúmal fenomén praskania prstov potvrdil teóriu plynových bublín pomocou MRI.

Je bezpečné prasknúť kĺby a kĺby?

Máte zelenú: Choďte do toho a utečte. Správna (čítaj: nie znepokojujúca) trhlina by mala pôsobiť ako jemné potiahnutie, ale vo všeobecnosti by nemala byť bolestivá, hovorí doktor Sharma. A hlasné praskanie tiež nie je znepokojujúce, pokiaľ nie je prítomná žiadna bolesť. Áno, dokonca si môžete zlomiť kĺby niekoľkokrát za sebou a byť v poriadku, hovoria dokumenty.

Takže nabudúce, keď na vás niekto bude kričať, že vám praskne kĺby, dajte mu do tváre nejakú vedu: Štúdia z roku 2011 publikovaná v Časopis Americkej rady pre rodinnú medicínu nezistili žiadny rozdiel v miere artritídy medzi tými, ktorí si často praskali kĺby a tými, ktorí nie. Bum.

Výnimka: „Keď sú bolesť a opuch spojené s praskaním, môže to znamenať vážnejší problém, ako je artritída, zápal šliach alebo slza, a mal by to posúdiť váš lekár,“ hovorí doktor Gibson. (Pre informáciu, tieto problémy s kosťami a kĺbmi sú bežné u aktívnych žien.)

Ak však praskanie nespôsobuje bolesť alebo opuch, je zvyčajne v poriadku počuť praskanie vo väčšine kĺbov (samovoľne alebo inak), s výnimkou krku a spodnej časti chrbta. „Kĺbové a krčné kĺby chránia životne dôležité štruktúry a je najlepšie vyhnúť sa príliš veľkému praskaniu, pokiaľ to nepozoruje lekár,“ hovorí doktor Sharma. Chiropraktik, napríklad, môže pomôcť prasknúť tieto oblasti na úľavu.

„Občasné popraskanie krku a krížov je v poriadku-pokiaľ nemáte žiadne ďalšie príznaky slabosti paží alebo nôh alebo necitlivosti/brnenia ako ischias,“ hovorí. Popraskanie krížov s týmito príznakmi môže viesť k väčším zdravotným a kĺbovým problémom a vystaviť sa nebezpečenstvu zranenia.

Napriek tomu, že je v poriadku, ak si každú chvíľu sám od seba praskne krk alebo chrbát, nemali by ste si z toho vytvoriť zvyk. S týmito chúlostivými oblasťami je najlepšie nechať sa odborne popraskať chiropraktikom alebo lekárom, ak je to potrebné, hovorí doktor Sharma.

Môžete zabrániť praskaniu kĺbov?

Stranou starostí so zdravím môže byť trochu nepríjemné počúvať cvakanie a praskanie kĺbov celý deň. „Strečing môže niekedy pomôcť, ak praskanie spôsobuje tesná šľacha,“ hovorí doktor Gibson. (Súvisiace články: Ako zvýšiť mobilitu) Najlepšou možnosťou, ako predchádzať hlučným kĺbom, je však zostať aktívny po celý deň a pravidelne cvičiť, hovorí doktor Sharma. "Pohyb udržuje kĺby premazané a zabraňuje praskaniu." Pre skvelé cvičenie bez záťaže (ľahké na kĺby) vyskúšajte aktivity s nízkym dopadom, ako je plávanie, hovorí. Ďalší z našich obľúbených? Toto cvičenie na veslárskom trenažéri s nízkym dopadom, pri ktorom spaľujete kalórie bez toho, aby ste narušili telo.

Skontrolovať pre