Modré svetlo môže spôsobiť nespavosť a starnutie pokožky

Obsah

• Hlavné zdravotné riziká
• Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok
• Ako modré svetlo ovplyvňuje pokožku
• Čo robiť na zníženie expozície

Používanie mobilného telefónu v noci pred spánkom môže spôsobiť nespavosť, zhoršiť kvalitu spánku a zvýšiť pravdepodobnosť depresie alebo vysokého krvného tlaku. Je to preto, že svetlo emitované elektronickými zariadeniami je modré, čo stimuluje mozog k tomu, aby zostal dlhšie aktívny, zabraňuje spánku a dereguluje biologický cyklus spánok-prebudenie.

Niekoľko štúdií navyše dokazuje, že modré svetlo môže tiež urýchliť starnutie pokožky a stimulovať pigmentáciu, najmä u tmavších koží.

Nielen mobilný telefón, ktorý vyžaruje toto namodralé svetlo, ale zhoršuje spánok, každá elektronická obrazovka má rovnaký efekt, napríklad TV, tabletu, počítač a dokonca aj žiarivky, ktoré nie sú vhodné pre interiér. Ideálne je teda, že sa obrazovky nepoužívajú pred spánkom alebo aspoň 30 minút pred spánkom a je tiež vhodné chrániť pokožku po celý deň.

Hlavné zdravotné riziká

Hlavné riziko používania elektronických obrazoviek pred spaním súvisí s ťažkosťami zaspať. Tento typ svetla teda môže byť schopný ovplyvniť prirodzený cyklus človeka, čo z dlhodobého hľadiska môže mať za následok väčšie riziko vzniku zdravotných problémov, ako sú:

• Cukrovka;
• Obezita;
• Depresia;
• Kardiovaskulárne ochorenia, ako je vysoký krvný tlak alebo arytmia.

Okrem týchto rizík tento typ svetla spôsobuje aj väčšiu únavu očí, pretože modré svetlo je ťažšie zaostriteľné, a preto je potrebné oči neustále prispôsobovať. Pokožka je tiež ovplyvnená týmto svetlom, ktoré prispieva k starnutiu pokožky a stimuluje pigmentáciu.

Na preukázanie tohto typu rizík je však ešte potrebných viac štúdií, a pokiaľ sa zdá, že existuje väčšie zhoda, má tento druh svetla vplyv na spánok a jeho kvalitu.

Pochopte, že ďalšie riziká môžu spôsobiť časté používanie mobilného telefónu.

Ako modré svetlo ovplyvňuje spánok

Takmer všetky farby svetla môžu mať vplyv na spánok, pretože spôsobujú, že mozog produkuje menej melatonínu, ktorý je hlavným hormónom zodpovedným za nočné zaspávanie.

Zdá sa však, že modré svetlo, ktoré produkujú takmer všetky elektronické zariadenia, má vlnovú dĺžku, ktorá ovplyvňuje produkciu tohto hormónu viac a znižuje jeho množstvo až na 3 hodiny po expozícii.

Ľudia, ktorí sú vystavení svetlu elektronických zariadení až do niekoľkých okamihov pred spánkom, môžu mať teda nižšiu hladinu melatonínu, čo môže spôsobiť ťažkosti so zaspávaním a tiež ťažkosti s udržiavaním kvalitného spánku.

Ako modré svetlo ovplyvňuje pokožku

Modré svetlo prispieva k starnutiu pokožky, pretože preniká hlboko do všetkých vrstiev a spôsobuje oxidáciu lipidov, čo vedie k uvoľňovaniu voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky pokožky.

Modré svetlo navyše prispieva aj k degradácii kožných enzýmov, čo vedie k deštrukcii kolagénových vlákien a zníženiu produkcie kolagénu, vďaka čomu je pokožka staršia, dehydratovaná a náchylnejšia na pigmentáciu, čo vedie k vzniku škvŕn, najmä ľudia s tmavšou pokožkou.

Zistite, ako sa vyhnúť škvrnám na tvári, ktoré vám môžu spôsobiť používanie mobilného telefónu a počítača.

Čo robiť na zníženie expozície

Aby ste sa vyhli rizikám modrého svetla, odporúča sa prijať určité preventívne opatrenia, ako napríklad:

• Nainštalujte si do telefónu aplikácie ktoré umožňujú zmenu svietivosti z modrej na žltú alebo oranžovú;
• Nepoužívajte elektronické zariadenia 2 alebo 3 hodiny pred spaním;
• Uprednostnite teplé žlté svetlá alebo načervenalé na osvetlenie domu v noci;
• Noste okuliare, ktoré blokujú modré svetlo;
• Vložte šetrič obrazovky na cele atableta,ktorá chráni pred modrým svetlom;
• Noste ochranu tváre ktorý chráni pred modrým svetlom a má vo svojom zložení antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály.

Okrem toho sa tiež odporúča obmedziť používanie týchto zariadení.