Váš posledný dym sa počíta

"V pondelok prestanem fajčiť!" Ak vaša rodina a priatelia vyvalia oči, keď to hovoríte, je to pravdepodobne známka toho, že vaša duševná statočnosť je len o niečo slabšia ako bezbožný ťah Achillovej päty moderného človeka: nikotín.

Prestať fajčiť je populárne novoročné predsavzatie, prísľub novomanželov a téma mnohých manželských dotieravostí. S nedávnym výskumom, ktorý ukazuje, že závislosť od nikotínu súperí so závislosťou od heroínu a iných nezákonných látok, môže byť potrebné prestať s psychickou vôľou. Nielenže sa musíte vysporiadať s dobre prajúcimi nefajčiarmi (sirupovito blahosklonne „blaho pre vás“), neveriacimi priateľmi („Ach, tak to tentokrát je? Čokoľvek.“) A ustavičnými otravami („Akonáhle keď prestanete fajčiť, začnete byť zdravší! “), musíte si tých prvých hodín, dní a týždňov skutočne prejsť.

Ak je už váš posledný dym naplánovaný, počítajte ho. Napriek všetkým nevýhodám fajčenia - vrátane rakoviny - je to z nejakého dôvodu populárne. Ste chorí, unavení a vystresovaní. Potrebujete niečo, čo vám dá tú malú výhodu, ktorú nedokáže poskytnúť ani káva. Keď prestanete fajčiť, zaslúžite si trochu oslavu.

1. Urobte z toho udalosť, ktorú si musíte zapamätať.
Produkcia posledného dymu vám môže skutočne pomôcť vyhnúť sa cigaretám. Ak si vopred nastavíte dátum a naplánujete večierok, pomôže vám to urobiť mentálny posun od fajčiara k nefajčiarovi. Označenie vášho veľkého dňa vám tiež dáva príležitosť dať priateľom a rodine vedieť, že nakopávate svoju závislosť. Zahrňte čo najviac ľudí bez ohľadu na ich fajčiarske návyky. Takto získate potrebnú podporu od nefajčiarov a fajčiari, ktorí nie sú pripravení prestať fajčiť, sa nebudú cítiť odcudzení.

Počas svojej akcie, či už je to špeciálna večera, večierok pri bazéne alebo noc v meste, vyslovte svoje plány s ukončením. Povzbuďte priateľov a rodinu, aby vám pomohli prekonať dôvody, prečo prestať fajčiť, a všetky výhody nefajčenia.

2. Plánujte dopredu.
Ukončenie bude ťažké, takže neodfukujte prípravy. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete robiť namiesto fajčenia, napríklad žuvačky alebo cmúľanie tvrdých cukríkov. Keď si prežijete náročný deň, zaznamenajte si odpustky, ktoré si sami dovolíte, ako napríklad mastný hamburger alebo čerstvé sushi. Samotné stimuly neprestanete používať, ale pomôžu to ukončiť ako pozitívny krok.

3. Vystačte si s malou pomocou od svojich priateľov.
Ak budete mať okolo seba priateľov, ktorí vás budú počúvať, keď ste nervózni, mrzutí a obyčajne sa snažíte rozsvietiť, môže to znamenať rozdiel medzi túžbou po túžbe a silnou silou. Ak budete mať svojich nefajčiarskych priateľov bližšie, kým budete odchádzať, uľahčí vám to, že nebudete fajčiť. Požiadajte ich, aby vás sledovali a dali vám vedieť, ak si všimnú, že vkĺznete späť k starým zvykom, ktoré by mohli viesť k relapsu.

4. Vychutnajte si posledný dym.
U niektorých ľudí umožňuje proces smútku zbaviť sa tohto zvyku. Fajčenie je ako spoločník a pravdepodobne tu pre vás bolo aj pre oslavy a sklamania. Nechajte sa rozlúčiť tým, že si naozaj užijete svoju poslednú cigaretu. Keď sa neskôr stretnete s chuťou, vytočte priateľa predtým, ako si vyčerpáte balíček, vybite si zoznam „dôvodov na ukončenie“ a nezabudnite, že ste to už nechali; už fajčiť nepotrebuješ.