Masážna terapia depresie

Obsah

• Čo je to masážna terapia?
• Ako môže masážna terapia pomôcť zmierniť depresiu?
• Čo zahŕňa masážna terapia?
• Výhody masážnej terapie
• Limity masážnej terapie
• Čo hovorí expert?
• Jedlo so sebou

Čo je to masážna terapia?

Počas masáže terapia manipuluje so svalmi a inými mäkkými tkanivami, aby posilnila ich funkciu, podporila relaxáciu alebo oboje.

Masážna terapia sa v Číne používa už viac ako 3 000 rokov. Niektorí odborníci sa domnievajú, že to môže pomôcť zmierniť pocity depresie. Naznačujú, že dotyk uvoľňuje hormóny vo vašom tele, ktoré vytvárajú pocit emocionálneho spojenia. Masáž môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a zlepšiť vašu náladu, ako aj zmierniť fyzické bolesti a bolesti.

Aj keď je potrebný ďalší výskum, vedci našli dôkazy na podporu myšlienky, že masážna terapia môže byť prínosom pre duševné zdravie. Podľa Národného centra pre doplnkové a integračné zdravie z klinických štúdií vyplýva, že masážna terapia môže pomôcť zmierniť depresiu. Môže byť tiež užitočným doplnkom vášho celkového plánu liečby.

Ako môže masážna terapia pomôcť zmierniť depresiu?

Keď vaše svaly a spojivové tkanivá stuhnú alebo stuhnú, môže to spôsobiť bolesť a obmedziť pohyb. Masážna terapia môže pomôcť zmierniť toto napätie vo vašich svaloch a spojivových tkanivách. Zvyšuje tiež prietok krvi a podporuje relaxáciu.

Ak trpíte depresiou, masážna terapia pravdepodobne nevylieči váš stav. Môže však pomôcť zmierniť fyzické príznaky, ktoré sú s tým spojené. Napríklad masáž môže pomôcť zmierniť ťažkosti, bolesti chrbta, bolesti kĺbov a bolesti svalov. Môže tiež pomôcť zmierniť únavu a problémy so spánkom.

Čo zahŕňa masážna terapia?

Počas masážnej terapie váš terapeut trie, natiahne sa a vyvíja tlak na svaly v tele. Niektoré štýly masáže zahŕňajú dotyk odevu. Iné zahŕňajú priamy kontakt s pokožkou, často s vonnými olejmi. Niektoré zahŕňajú akupunktúrne ihly, teplé kamene alebo komplexné skrútené pózy.

Tu je niekoľko bežných typov masáží používaných v Spojených štátoch:

• Švédska masáž: Pri tejto spoločnej metóde váš terapeut aplikuje na vaše svaly hladké, kruhové a hnetiace akcie.
• Masáž stoličiek: Pri tejto metóde si sadnete na špeciálnu stoličku a nakláňate sa do opierky hlavy. Toto je dobrý úvod do masáže, pretože sedenia sú zvyčajne krátke a nevyžadujú si vyzlečenie.
• Masáž hlbokých tkanív: Váš masážny terapeut môže túto metódu použiť na liečbu napätých svalov spôsobených stresom alebo inými problémami. Zameriavajú sa na svaly najbližšie k vašim kostiam, ako aj na ich spojivové tkanivá.
• Shiatsu: V tejto technike váš terapeut vyvinie silný tlak na konkrétne body na vašom tele, podobne ako akupunktúra. Tlak je pevnejší ako pri mnohých typoch masáží, ale potom málokedy spôsobuje stuhnutosť.
• Reflexná terapia: Pri tomto type masáže váš terapeut vyvinie tlak na oblasti nôh, o ktorých sa predpokladá, že korešpondujú s inými systémami a orgánmi v tele.
• Aromaterapeutická masáž: Pri tejto metóde váš terapeut kombinuje masáž s vonnými olejmi, aby znížil stres alebo posilnil vašu energiu.
• Masáž horúcimi kameňmi: Počas tejto metódy terapeut položí na telo teplé ploché kamene, ktoré pomôžu uvoľniť vaše svaly. Budú tiež vyvíjať tlak na kamene, aby uvoľnili svalové napätie.

Výhody masážnej terapie

Pri vykonávaní vyškoleným odborníkom je masážna terapia väčšinou bezpečná pre väčšinu ľudí. Zistíte, že poskytuje okamžité uspokojenie. Od začiatku vašej masáže sa môžete cítiť uvoľnene a pokojne. Môžete ho kombinovať s bežnejšou liečbou depresie, ako sú lieky a psychoterapia.

Limity masážnej terapie

Masážna terapia sama o sebe neposkytuje dlhodobú úľavu od depresie. Nerieši emocionálne alebo chemické problémy, ktoré spôsobujú vaše príznaky spôsobom, ktorý je možné udržať. Nemal by sa používať ako náhrada za konvenčné možnosti liečby.

Čo hovorí expert?

Mason Turner, vedúci psychiatrie v nemocnici Kaiser Permanente v San Franciscu, navrhuje, že masážna terapia môže pomôcť liečiť depresiu uvoľnením svalového napätia a zlepšením fyzického zdravia. Masáž, povedal, pomáha posilňovať vaše spojenie tela a mysle.

„Všetko, čo pomáha osobe spojiť ich myseľ a telo, môže byť užitočné,“ povedal Healthline.

Táto prax môže pomôcť zlepšiť vaše celkové zdravie a pomoc pri zvládaní stresu. Môže pomôcť relaxovať vaše telo, čo zase môže tiež uvoľniť vašu myseľ.

Jedlo so sebou

Ak máte podozrenie, že máte depresiu alebo iný stav duševného zdravia, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Pravdepodobne odporučia lieky, terapiu alebo kombináciu oboch. Niektoré doplnkové liečby, ako napríklad masážna psychoterapia, môžu tiež pomôcť zmierniť vaše príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom o možných výhodách pridania masážnej terapie do vášho liečebného plánu.