Master Cleanse (Lemonade) Diet: Funguje pri chudnutí?

Obsah

• Ako funguje diéta Master Cleanse?
• Uvoľnenie do Master Cleanse
• Po Master Cleanse
• Uvoľnenie z Master Cleanse
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Skutočne odstraňuje toxíny?
• Ďalšie výhody stravy Master Cleanse
• Je ľahké ho sledovať
• Je to relatívne lacné
• Nevýhody diéty Master Cleanse
• Nie je to vyvážená strava
• Môže byť stresujúce a ťažké držať sa
• U niektorých ľudí môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky
• Nie je to vhodné pre všetkých
• Čo jesť na strave Master Cleanse
• Ukážkový deň na Master Cleanse
• Nákupný zoznam
• Na uľahčenie vstupu a výstupu z očistenia
• Pre Master Cleanse
• Spodný riadok

Skóre zdravej výživy: 0,67 z 5

Diéta Master Cleanse, tiež známa ako Limonádová diéta, je upravená šťava, ktorá sa rýchlo používa na rýchle chudnutie.

Minimálne 10 dní sa nekonzumuje žiadna pevná strava a jediným zdrojom kalórií a živín je domáci sladený citrónový nápoj.

Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že rozpúšťa tuky a čistí vaše telo od toxínov, ale veda skutočne podporuje tieto tvrdenia?

Tento článok sa bude hlbšie zaoberať kladmi a zápormi stravy Master Cleanse, rozoberie, či vedie k úbytku hmotnosti a poskytne ďalšie podrobnosti o jej fungovaní.

prehľad o hodnotení stravy

• Celkové skóre: 0.67
• Strata váhy: 1.0
• Zdravé stravovanie: 1.0
• Udržateľnosť: 1.0
• Zdravie celého tela: 0.0
• Kvalita výživy: 0.5
• Na základe dôkazov: 0.5

SPODNÁ LÍNIA: Diéta Master Cleanse pozostáva z limonád, laxatívnych čajov a slanej vody. Určite spôsobí krátkodobé chudnutie, ale má vysoký obsah cukru a chýba mu jedlo a dôležité živiny. Nie je to dobré dlhodobé riešenie na chudnutie alebo zdravie.

Ako funguje diéta Master Cleanse?

Dodržiavanie diéty Master Cleanse je pomerne jednoduché, ale môže ísť o úpravu oproti bežnej strave, pretože nie je povolené žiadne pevné jedlo.

Uvoľnenie do Master Cleanse

Pretože konzumácia iba tekutej stravy je pre väčšinu ľudí radikálnou zmenou, odporúča sa postupne do nej vstúpiť v priebehu niekoľkých dní:

• 1. a 2. deň: Vystrihnite spracované potraviny, alkohol, kofeín, mäso, mliečne výrobky a pridané cukry. Zamerajte sa na konzumáciu surových celých jedál, najmä ovocia a zeleniny.
• 3. deň: Zvyknite si na tekutú stravu tým, že si doprajete smoothies, pyré z polievok a vývarov, ako aj čerstvé ovocné a zeleninové šťavy.
• 4. deň: Pite iba vodu a čerstvo vylisovaný pomarančový džús. Podľa potreby pridajte javorový sirup pre ďalšie kalórie. Pite preháňací čaj pred spaním.
• 5. deň: Spustite Master Cleanse.

Po Master Cleanse

Keď ste oficiálne zahájili Master Cleanse, všetky vaše kalórie budú pochádzať z domáceho nápoja citrón-javor-kajen.

Recept na nápoj Master Cleanse je:

• 2 polievkové lyžice (30 gramov) čerstvej lisovanej citrónovej šťavy (asi 1/2 citróna)
• 2 polievkové lyžice (40 gramov) čistého javorového sirupu
• 1/10 čajovej lyžičky (0,2 gramu) kajenského korenia (alebo viac podľa chuti)
• 8 až 12 uncí vyčistenej alebo pramenitej vody

Jednoducho zmiešajte všetky vyššie uvedené ingrediencie a vypite ich vždy, keď máte hlad. Denne sa odporúča najmenej šesť porcií.

Okrem limonádového nápoja konzumujte každé ráno jeden liter teplej slanej vody, aby ste stimulovali pohyby čriev. Podľa želania sú povolené aj bylinné preháňadlá.

Tvorcovia produktu Master Cleanse odporúčajú zostať pri diéte minimálne 10 a až 40 dní, avšak neexistuje výskum, ktorý by tieto odporúčania podporoval.

Uvoľnenie z Master Cleanse

Keď ste pripravení znovu začať jesť jedlo, môžete prejsť z Master Cleanse.

• Deň 1: Začnite tým, že budete jeden deň piť čerstvý vylisovaný pomarančový džús.
• 2. deň: Na druhý deň pridajte zeleninovú polievku.
• 3. deň: Doprajte si čerstvé ovocie a zeleninu.
• 4. deň: Teraz môžete jesť opäť pravidelne s dôrazom na celé, minimálne spracované potraviny.

Zhrnutie

Master Cleanse Diet je 10- až 40-dňový tekutý pôst. Neje sa tuhá strava, konzumuje sa iba pikantný limonádový nápoj, čaj, voda a soľ. Pretože sa jedná o radikálnu zmenu stravovania, pre väčšinu ľudí je dobré ju postupne a postupne zmierňovať.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Diéta Master Cleanse je upravený druh pôstu a zvyčajne vedie k chudnutiu.

Každá porcia nápoja Master Cleanse obsahuje asi 110 kalórií a odporúča sa najmenej šesť porcií denne. Väčšina ľudí bude konzumovať menej kalórií, ako ich telá spália, čo vedie k krátkodobému zníženiu hmotnosti.

Jedna štúdia zistila, že dospelí, ktorí počas štyroch dní nalačno pili citrónovú vodu s medom, schudli v priemere o 2,2 kg a mali výrazne nižšie hladiny triglyceridov ().

Druhá štúdia zistila, že ženy, ktoré pili sladený citrónový nápoj počas pôstu sedem dní, stratili v priemere 5,7 libier (2,6 kg) a tiež mali menší zápal ().

Aj keď diéta Master Cleanse vedie k krátkodobému chudnutiu, žiadne štúdie neskúmali, či sa chudnutie udržiava dlhodobo.

Výskum naznačuje, že diéta má dlhodobú úspešnosť iba 20%. Lepšia stratégia chudnutia môže byť menšia a udržateľnejšia zmena stravovania a životného štýlu ().

Zhrnutie

Diéta Master Cleanse zvyčajne vedie k zníženiu hmotnosti a môže znížiť hladinu triglyceridov a zápalov, ale nie je jasné, či sa tieto výhody časom zachovajú.

Skutočne odstraňuje toxíny?

Diéta Master Cleanse tvrdí, že odstraňuje škodlivé „toxíny“ z tela, ale neexistujú žiadne štúdie, ktoré by tieto tvrdenia podporovali ().

Rastie počet výskumov, ktoré naznačujú, že niektoré potraviny - ako je krížová zelenina, morské riasy, bylinky a korenie - môžu zvýšiť prirodzenú schopnosť pečene neutralizovať toxíny, čo sa však netýka stravy Master Cleanse (,).

Zhrnutie

Neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval tvrdenie, že strava Master Cleanse odstraňuje toxíny z tela.

Ďalšie výhody stravy Master Cleanse

Ako diéta na chudnutie má Master Cleanse niekoľko výhod.

Je ľahké ho sledovať

Okrem výroby limonády Master Cleanse a jej pitia, keď máte hlad, nie je potrebné žiadne varenie ani počítanie kalórií.

To môže byť veľmi príťažlivé pre ľudí s nabitým programom alebo pre tých, ktorí nemajú radi prípravu jedla.

Je to relatívne lacné

Pretože na Master Cleanse sú povolené iba položky, ako je citrónová šťava, javorový sirup, kajenské korenie, soľ, voda a čaj, účty za potraviny sú pri čistení relatívne nízke.

Master Cleanse je však iba krátkodobá strava, takže táto výhoda trvá iba dovtedy, kým zostanete na očistení.

Zhrnutie

Diéta Master Cleanse je ľahko pochopiteľná a dodržiava sa a môže byť lacnejšia ako bežná strava.

Nevýhody diéty Master Cleanse

Aj keď diéta Master Cleanse môže viesť k rýchlemu chudnutiu, má určité negatíva.

Nie je to vyvážená strava

Pitie iba citrónovej šťavy, javorového sirupu a kajenského korenia neposkytuje dostatok vlákniny, bielkovín, tukov, vitamínov alebo minerálov pre potreby vášho tela.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste z pridaných cukrov neprijímali viac ako 5% svojich denných kalórií, čo predstavuje zhruba 25 gramov denne pre priemerného dospelého človeka ().

Iba jedna porcia limonády Master Cleanse obsahuje viac ako 23 gramov cukru a javorový sirup je hlavným zdrojom kalórií počas očisty (7, 8).

Preto odporúčaná dávka šiestich limonád denne zahŕňa viac ako 138 gramov pridaného cukru.

Je zaujímavé, že aj keď má limonáda Master Cleanse veľmi vysoký obsah cukru, nezdá sa, že by negatívne ovplyvňovala hladinu cukru v krvi, ak sa konzumuje v malom množstve počas týždenného pôstu ().

Môže byť stresujúce a ťažké držať sa

Ísť viac ako týždeň bez tuhej stravy môže byť veľmi náročné, psychicky aj fyzicky.

Pre niektorých ľudí môže byť ťažké navštevovať spoločenské udalosti alebo výlety s priateľmi, pretože sa nemôžu zúčastňovať na skupinových jedlách.

Navyše, obmedzenie príjmu kalórií môže byť pre organizmus zaťažujúce a dočasne zvýšiť hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý súvisí s priberaním v priebehu času (,,).

U niektorých ľudí môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky

Veľmi nízkokalorická diéta, vrátane Master Cleanse, môže u niektorých ľudí spôsobovať vedľajšie účinky.

Najčastejšie sťažnosti sú zápach z úst, bolesti hlavy, závraty, únava, podráždenosť, svalová slabosť a kŕče, vypadávanie vlasov, zlá tolerancia nachladnutia a nevoľnosť (,).

Žlčové kamene sa môžu vyskytnúť aj u niektorých ľudí, pretože rýchle chudnutie zvyšuje riziko ich vzniku (,,).

Zápcha je ďalšou častou sťažnosťou, pretože počas čistenia sa nejedáva pevné jedlo.

Vyplachovanie slanou vodou a bylinné preháňacie čaje sa používajú skôr na stimuláciu stolice, môžu však u niektorých ľudí spôsobiť brušné kŕče, nadúvanie a nevoľnosť ().

Nie je to vhodné pre všetkých

Veľmi nízkokalorické diéty, ako je Master Cleanse, nie sú vhodné pre každého ().

Tehotné alebo dojčiace ženy by nemali čistiť Master Cleanse, pretože potrebujú väčšie množstvo kalórií a živín.

Nie je tiež vhodný pre osoby s anamnézou porúch stravovania, pretože reštriktívna diéta a preháňadlo môžu zvýšiť riziko relapsu ().

Ľudia, ktorí užívajú inzulín alebo deriváty sulfonylmočoviny na úpravu hladiny cukru v krvi, by mali byť tiež opatrní pred začatím čistenia šťavy, pretože sa u nich môže vyskytnúť nízka hladina cukru v krvi.

Každý, kto má v minulosti problémy so srdcom, by sa mal pred pôstom poradiť so svojím lekárom, aby sa predišlo možnej nerovnováhe elektrolytov, ktorá by mohla mať vplyv na srdce ().

Zhrnutie

Diéte Master Cleanse chýba veľa dôležitých živín, ktoré vaše telo potrebuje, a môže byť náročné ju udržiavať. Táto strava nie je vhodná pre každého a môže u niektorých ľudí spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.

Čo jesť na strave Master Cleanse

Limonáda Master Cleanse vyrobená z čerstvej citrónovej šťavy, javorového sirupu, kajenského korenia a vody je jediné jedlo povolené počas diéty.

Ráno sa môže konzumovať teplá slaná voda na stimuláciu stolice a večer si môžete vychutnať bylinkový preháňací čaj.

Počas diéty Master Cleanse nie sú povolené žiadne iné jedlá ani nápoje.

Zhrnutie

Jedinou potravinou povolenou v strave Master Cleanse je čerstvo vylisovaná citrónová šťava, javorový sirup, kajenské korenie a voda. Bylinkový preháňací čaj a teplá slaná voda sa používajú na stimuláciu stolice podľa potreby.

Ukážkový deň na Master Cleanse

Takto môže vyzerať jeden deň diéty Master Cleanse:

• Prvá vec ráno: Na stimuláciu vnútorností vypite jeden liter teplej vody zmiešanej s 2 čajovými lyžičkami morskej soli.
• Počas dňa: Dajte si najmenej šesť porcií limonády Master Cleanse, kedykoľvek pocítite hlad.
• Pred spaním: Ak je to žiaduce, vypite jednu šálku bylinného preháňacieho čaju.

Zhrnutie

Diéta Master Cleanse je pomerne priama. Začína sa to návalom slanej vody ráno, po ktorom nasleduje limonáda Master Cleanse po celý deň. Bylinkový preháňací čaj sa môže podľa potreby konzumovať v noci.

Nákupný zoznam

Ak uvažujete o začatí diéty Master Cleanse, pri príprave vám môžu pomôcť nasledujúce nákupné zoznamy:

Na uľahčenie vstupu a výstupu z očistenia

• Pomaranče: Pomocou nich pripravte čerstvú vylisovanú pomarančovú šťavu.
• Zeleninová polievka: Môžete si kúpiť polievku alebo prísady, aby ste si vyrobili svoje vlastné.
• Čerstvé ovocie a zelenina: Vyberte si svoje obľúbené jedlá a džúsy.

Pre Master Cleanse

• Citróny: Budete ich potrebovať najmenej tri denne.
• Čistý javorový sirup: Minimálne 3/4 šálky (240 gramov) denne.
• Kajenské korenie: Najmenej 2/3 čajovej lyžičky (1,2 gramu) denne.
• Bylinkový preháňací čaj: Až jedna porcia denne.
• Neodjódovaná morská soľ: Dve čajové lyžičky (12 gramov) denne.
• Čistená alebo pramenitá voda: Najmenej 80 uncí (2,4 litra) denne.

Zhrnutie

Hlavnými ingredienciami pre Master Cleanse sú citróny, javorový sirup, kajenské korenie a voda. Ďalšie navrhované prísady na uľahčenie očistenia a uvoľnenia sú uvedené v zozname vyššie.

Spodný riadok

Diéta Master Cleanse, niekedy nazývaná aj limonádová diéta, je 10- až 40-dňová očista od džúsu, ktorá má pomôcť ľuďom rýchlo schudnúť.

Na očistenie nie je povolené žiadne pevné jedlo a všetky kalórie pochádzajú z domáceho sladeného citrónového nápoja. Podľa potreby sa na stimuláciu vyprázdňovania používajú výplachy slanej vody a bylinné preháňavé čaje.

Aj keď Master Cleanse môže pomôcť ľuďom rýchlo a krátkodobo schudnúť, ide o extrémnu formu diéty a neexistujú dôkazy o tom, že eliminuje toxíny.

Je dôležité poznamenať, že strava Master Cleanse nie je pre každého a pred každou dramatickou zmenou stravovania by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.

Navyše to nie je dlhodobé riešenie.Pre trvalé a udržateľné chudnutie je kľúčová úprava stravovania a životného štýlu.