Môžu vám potravinové náhradné otrasy pomôcť schudnúť?

Obsah

• Môžu vám pomôcť vyhnúť sa nezdravým jedlám
• Poskytujú živiny, ktoré tradičné stravovacie návyky možno nemajú
• Môžu vám pomôcť schudnúť rýchlejšie
• Niektoré majú vysoký obsah bielkovín, čo pomáha pri chudnutí
• Potenciálne problémy s trasami výmeny jedla
• Niektoré obsahujú nezdravé prísady
• Nemusí byť dlhodobým riešením
• Neopravujú nezdravé stravovacie návyky
• Ako si vybrať najlepší koktail na chudnutie
• prísady
• Smery
• Vezmite si správu z domu

Na rozdiel od proteínových kokteilov sú koktailové náhrady jedla určené na zabezpečenie výživy celého jedla (1).

Niektoré sú pripravené v plechovke alebo fľaši, zatiaľ čo iné sú v práškovej forme, ktorú je možné zmiešať s mliekom alebo vodou.

Väčšina kokteilov jedla obsahuje 200 - 400 kalórií a dobré množstvo bielkovín, vlákniny a základných vitamínov a minerálov.

Z tohto dôvodu sú koktaily s náhradou jedla pohodlným spôsobom, ako získať zdravé nízkokalorické jedlo na cestách.

Avšak ich zložky a výživné kompozície sa môžu podstatne meniť, s rôznymi pomermi proteínov, sacharidov a tuku.

Tu je kompletný prehľad o tom, či tieto otrasy pomáhajú pri chudnutí.

Môžu vám pomôcť vyhnúť sa nezdravým jedlám

Kokteily s náhradou jedla sú prenosné a pohodlné a môžu vám pomôcť odolávať pokušeniu dopřát si nezdravé spracované potraviny.

V skutočnosti je jednou z najväčších prekážok chudnutia čas, ktorý je potrebný na prípravu zdravých jedál.

Ak ste v strese alebo v zhone, je oveľa jednoduchšie chytiť spracované jedlo pre pohodlie alebo dať rýchle občerstvenie.

Bohužiaľ, typické spracované potraviny môžu vážne vykoľajiť vaše úsilie o chudnutie.

Väčšina z nich je okrem cukru, rafinovaných sacharidov a umelých prísad okrem toho, že im chýba prospešná výživa.

Okrem toho spracované potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a tuku aktivujú centrá potešenia v mozgu, čo môže tiež viesť k prejedaniu sa (2, 3, 4).

Naopak, jedlá vyrobené zo zdravých celých potravín sú najlepšie na chudnutie, ale to nie je vždy praktické s náročným rozvrhom.

Kokteily s náhradou jedla sa ľahko pijú na cestách a výrazne zdravšia alternatíva k rýchlym jedlám.

Spodná čiara: Kokteily na výmenu jedla sú vhodné. Sú tiež zdravšou alternatívou rýchleho občerstvenia.

Poskytujú živiny, ktoré tradičné stravovacie návyky možno nemajú

Kokteily s náhradou jedla sú navrhnuté tak, aby poskytovali všetky živiny, ktoré by ste mali konzumovať v kompletnom jedle.

Keď znížite množstvo kalórií, môže byť ťažké získať všetky živiny, ktoré potrebujete z vašej stravy.

Triasy sú často obohatené o živiny, ktoré by mohli vyplniť medzeru v živinách, keď znižujete množstvo kalórií.

Najlepšie kokteily s náhradou jedla obsahujú bielkoviny, vlákninu a základné vitamíny a minerály.

Napríklad veľa komerčných kokteilov je dobrým zdrojom živín, ako je vápnik, draslík, železo a vitamín D, ktoré mnohým ľuďom chýba v ich strave.

Spodná čiara: Keďže kokteily s náhradou jedla poskytujú všetky výživné látky, ktoré by ste mali konzumovať v jedle, môžu vám pomôcť pri uspokojovaní vašich výživových potrieb pri znižovaní kalórií.

Môžu vám pomôcť schudnúť rýchlejšie

Zníženie príjmu kalórií je kľúčom k chudnutiu.

Avšak držať sa diéty s nízkym obsahom kalórií môže byť náročné, najmä ak sa nakoniec cítite hladný.

Kokteily s náhradou jedla vám môžu pomôcť naplniť sa a zároveň spotrebujú menej kalórií (5).

Niekoľko štúdií naznačuje, že nahradenie jedného alebo dvoch jedál denne zdravým náhradným kokteilom môže urýchliť chudnutie (6, 7, 8).

Jedna analýza zistila, že účastníci po diétnom pláne s čiastočným nahradením jedla stratili za 5 mesiacov 5,6 kilogramu (2,4 kg) ako tí, ktorí nasledovali stravu s nízkym obsahom kalórií (9).

Je zaujímavé, že zo štúdií vyradilo menej ľudí, ktorí nasledovali plán náhrady jedla. Dôvodom môže byť to, že sa ľahšie sledovalo.

Jeden prehľad okrem toho zistil, že štyri zo siedmich štúdií hlásili významne väčšie chudnutie pri nahradení jedla ako pri tradičnej strave. V ostatných troch štúdiách sa však nezistil žiadny rozdiel v chudnutí (7).

Jedna štúdia tiež zistila, že tí, ktorí konzumujú kokteil s náhradou jedla, stratili rovnaké množstvo hmotnosti ako tí, ktorí konzumujú nízkotučné nízkokalorické diéty s kontrolovaným príjmom (10).

Okrem toho niektoré štúdie zistili, že otrasy pri náhrade jedla zvyšujú chudnutie diabetikov.

V jednej štúdii viedlo nahradenie tekutého jedla k obéznym jedincom s diabetes mellitus 2. typu o 1–2% väčšie zníženie telesnej hmotnosti ako pri diéte založenej na systéme výmeny cukrovky (11).

Tí, ktorí konzumujú náhrady jedla, mali tiež hladinu cukru v krvi nalačno a hladinu LDL cholesterolu nalačno (11).

Ďalšia štúdia zistila, že otrasy pri náhrade jedla u pacientov s cukrovkou 2. typu prispeli k o niečo väčšej strate hmotnosti ako pri konvenčnej diéte (12).

Po dosiahnutí úbytku na váhe môžu pomôcky pri udržiavaní hmotnosti tiež pomáhať pri udržiavaní hmotnosti (13).

Spodná čiara: Kokteily s náhradou jedla môžu byť užitočné na zníženie príjmu kalórií a na podporu chudnutia.

Niektoré majú vysoký obsah bielkovín, čo pomáha pri chudnutí

Nie všetky kokteily na výmenu jedla sú rovnaké.

Avšak veľa z nich má vysoký obsah bielkovín, čo je jedna z najdôležitejších živín na chudnutie.

Vyššia bielkovinová diéta vedie k väčšej sýtosti, ktorá vám môže pomôcť jesť menej kalórií počas celého dňa (14, 15, 16, 17).

Jedna štúdia zistila, že muži na diéte s vysokým obsahom bielkovín hlásili menej chutí a zníženú túžbu jesť neskoro v noci ako tí, ktorí konzumujú mierne množstvo bielkovín (18).

Diéty s vysokým obsahom bielkovín boli okrem toho spojené s ďalšími výhodami, ako je zvýšenie chudej telesnej hmotnosti, zníženie telesného tuku, menej brušného tuku a zlepšenie udržiavania hmotnosti (19, 20, 21, 22, 23).

V štúdii porovnávajúcej náhrady bielkovín s vysokým obsahom bielkovín a náhrady jedla s vysokým obsahom sacharidov obe skupiny stratili podobné množstvo hmotnosti za 12 týždňov (24).

Avšak, tí v skupine s vysokým obsahom bielkovín stratili viac telesného tuku a ich „zlé“ hladiny LDL cholesterolu boli nižšie (24).

A nakoniec, niektoré koktaily s náhradou jedla majú vyšší obsah bielkovín ako iné, takže si zvoľte kokteil s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru.

Spodná čiara: Jedlo s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť schudnúť a tuk.

Potenciálne problémy s trasami výmeny jedla

Existuje niekoľko výhod, ktoré vám umožnia schudnúť.

Sú vhodné pre rušný životný štýl a sú užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia obmedziť príjem potravy.

Existujú však potenciálne problémy s trasením pri jedle.

Niektoré obsahujú nezdravé prísady

Spousta kokteilov s náhradou jedla sa vyrába so zdravými ingredienciami.

Iné obsahujú nezdravé prísady, ako sú pridané cukry, kukuričný sirup, čiastočne hydrogenované rastlinné oleje, umelé príchute a chemické konzervačné látky.

Bohužiaľ, niektoré kokteily, ktoré sa predávajú na chudnutie, obsahujú viac gramov cukru ako gramov proteínov. Preto by ste si pred zakúpením koktailu na výmenu jedla mali vždy prečítať štítok.

Vyhľadajte kokteil s vysokým obsahom bielkovín, ktorý obsahuje aj vlákninu a zoznam prísad, ktoré môžete vysloviť. Koktejl s náhradou zdravého jedla by nemal obsahovať viac ako niekoľko gramov cukru.

Nemusí byť dlhodobým riešením

Kokteily s náhradou jedla nemusia byť dlhodobým riešením na reguláciu hmotnosti.

Zatiaľ čo mnoho značiek jedál otriasa poskytuje dôležité živiny, nemôžu úplne nahradiť zdravú stravu plnú celých potravín.

Okrem vitamínov a minerálov obsahujú celé potraviny antioxidanty, rastlinné zlúčeniny a enzýmy, ktoré sa dajú ťažko naplniť do fľaše.

Niektoré kokteily obsahujú vlákninu, aj keď výrazne nižšie ako množstvo nachádzajúce sa v celých potravinách, ako je ovocie, zelenina a strukoviny.

Navyše, koktaily na pitie jedla nie sú pre mnohých ľudí udržateľným životným štýlom. Môže to byť spoločensky izolovaná prax, pretože veľa spoločenských udalostí zahŕňa jedlo.

Neopravujú nezdravé stravovacie návyky

Všeobecne platí, že strava nefunguje na chudnutie. Dlhodobé chudnutie si vyžaduje dlhodobé zmeny životného štýlu.

Zatiaľ čo pitie náhradných jedál vám môže pomôcť schudnúť, nenúti vás meniť svoje stravovacie návyky.

Ak sa jednoducho prestanete vracať k svojim starým stravovacím návykom, keď prestanete jedlo nahrádzať trasami, pravdepodobne znovu získate hmotnosť.

Spodná čiara: Kokteily s náhradou jedla sú vhodné a môžu vám pomôcť schudnúť. Nemusí to však byť dlhodobé riešenie na udržanie zdravej hmotnosti.

Ako si vybrať najlepší koktail na chudnutie

Ak chcete zvoliť najlepší koktail na výmenu jedla na chudnutie, ignorujte tvrdenia na prednej strane balenia a prečítajte si zoznam prísad na zadnej strane.

Vyberte si produkt s nasledujúcou kvalifikáciou:

• Najmenej 15 gramov bielkovín na jednu porciu
• Najmenej 3 gramy vlákniny na jednu porciu
• Menej ako 10 gramov cukru na porciu
• Žiadny kukuričný sirup
• Žiadne hydrogenované rastlinné oleje
• Najmenej 33% dennej hodnoty pre vitamíny a minerály

Existuje niekoľko rôznych typov bielkovín používaných v kokteiloch s náhradou jedla.

Zistilo sa, že srvátkový proteín zlepšuje pocit sýtosti a je to dobrá zložka, ktorú je potrebné hľadať v trepačke na náhradu jedla (17).

Môžete si tiež pripraviť vlastné koktaily s náhradou jedla doma. Existuje nekonečné množstvo prísad, ale tu je jeden recept, ktorý môžete vyskúšať:

prísady

• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1 šálka mrazených bobúľ
• 1 lyžica kokosového oleja
• 1 pohár obyčajného gréckeho jogurtu
• 1–2 odmerky srvátkového proteínového prášku

Smery

Všetky zložky spolu premiešajte v mixéri, až kým nebudú hladké. Tento domáci kokteil obsahuje približne 400 kalórií, 30 gramov bielkovín a 30 gramov sacharidov.

Spodná čiara: Niektoré kokteily s náhradou jedla sú zdravšie ako iné. Vyberte kokteil s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru.

Vezmite si správu z domu

Kokteily s náhradou jedla sú prenosné a pohodlné riešenie pre jedlo na cestách. Môžu byť účinným spôsobom, ako znížiť príjem kalórií a schudnúť.

Nezabudnite si však vybrať kokteil s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru a umelých prísad.