Jedlá na zbavenie sa cukrového návyku

Obsah

• Skontrolovať pre

Tu je všetko, čo budete potrebovať na jeden týždeň jedál a občerstvenia podľa plánu.

NEDEĽA

Banánové burrito

Uvarte 8 "palacinku z 1 šálky nízkotučnej palacinkovej zmesi, 1 vajíčka, 1 lyžice pšeničných klíčkov a 1 šálky odtučneného mlieka. Nakrájajte jeden malý banán a dajte kúsky do stredu uvarenej palacinky; stočte do" burrita ".

Nalejte 2 polievkové lyžice marhuľovej omáčky (marhule konzervované vo vlastnej šťave, scedené a mierne rozmixované do chrumkava) a 1 polievkovú lyžicu jogurtu bez tuku.

Cézar šalát

Podľa chuti zmiešajte 2 šálky rímskeho šalátu, 1 oz strúhaného parmezánu, 2 polievkové lyžice nízkokalorického dresingu Caesar a mleté ​​čierne korenie.

PONDELOK

Pikantné linguini s mušľovou omáčkou

Varte 9 oz (suché) čerstvé rezance linguini v osolenej vriacej vode, kým nie sú takmer mäkké, asi 5 minút.

Na omáčku: Vo veľkej panvici na strednom ohni 1 minútu orestujte 4 nasekané strúčiky cesnaku na 2 lyžiciach olivového oleja. Nenechajte zhnednúť. Pridajte dve 6 1/2-oz plechovky mletých mušlí, 1 28-oz plechovku dusených paradajok, 2 lyžice paradajkového pretlaku, 3 lyžice nasekanej čerstvej bazalky, 1 8-uncovú fľašu mušľovej šťavy a štipku vločiek červenej papriky.

Varte, kým sa nezohreje, asi 10 minút. Podľa chuti pridajte soľ a korenie. Najlepšie scedené cestoviny s omáčkou a posypeme 1/2 šálkou parmezánu.

UTOROK

Sendvič s vaječným šalátom

V malej miske zmiešajte 1 veľké vajíčko (uvarené a nakrájané), 2 lyžice majonézy, 1 lyžicu zeleru nakrájaného na kocky, 1/2 ČL dijonskej horčice (voliteľné) a soľ a korenie podľa chuti. Zmes natrieme na jeden plátok celozrnného chleba a navrch dáme 2 listy šalátu; pridajte druhý krajec chleba.

Morčací burger s kukuričnou salsou

Sformujte 4 oz extra chudého, mletého moriaka na cestíčko. Mäso ugrilujte alebo opečte na požadované prepečenie (stredne prepečené, dobre prepečené atď.). Na salsu: kombinujte 1 stredne nakrájanú paradajku, 2 lyžice červenej cibule nakrájanej na kocky, 1 lyžicu zeleného čili nakrájaného na kocky, 2 lyžice kukurice a 2 lyžice nasekaného koriandra. Navrch burger so salsou a podávajte.

Hranolky zo sladkých zemiakov

Nakrájajte 1 5-uncový sladký zemiak na kolieska a posypte soľou. Umiestnite kúsky na plech, ktorý je pokrytý sprejom na varenie zeleniny. Kliny pečieme v rúre vyhriatej na 425 stupňov, kým nie sú chrumkavé, asi 25 minút.

STREDA

Smoothie s východom slnka

V mixéri rozšľahajte 1/2 šálky netučného jogurtu, 2 lyžice koncentrátu pomarančovej šťavy, 1 banán, 4 polovice marhule (konzervované vo vlastnej šťave), 2 lyžice opečených pšeničných klíčkov, lyžičku citrónovej kôry. Nalejte do pohára a podávajte.

Špenátový a hruškový šalát

Vmiešajte 2 šálky baby špenátu, 1 hrušku, naočkovanú a nakrájanú na plátky, 1 polievkovú lyžicu červenej cibule nakrájanú na kocky, 1 lyžičku opečeného sezamového oleja a 1 lyžicu balzamikového octu.

ŠTVRTOK

Paradajka plnená tuniakom

V malej miske zmiešajte 1/3 plechovky tuniaka (odkvapkaného, ​​asi 2 oz), 1 lyžicu nízkotučnej majonézy, 2 lyžice zeleru nakrájaného na kocky a 1 lyžicu zelenej cibule nakrájanej na kocky. 1 veľkú paradajku nakrájajte na štvrtiny a nalejte zmes tuniaka.

Bravčové a zeleninové premiešajte

Nakrájajte 2 oz extra chudého bravčového karé a 4 šálky zeleniny na tenké prúžky. Veľký kastról potrieme zeleninovým postrekom a dáme na stredne vysoké teplo. Keď na panvici prská ​​kvapka vody, pridajte bravčové mäso, zeleninu. Zmiešajte 1 šálku kuracieho vývaru, 1 lyžičku. vločky červenej papriky, 2 polievkové lyžice. sójová omáčka a 1 polievková lyžica kukuričného škrobu. Zmes duste, kým nie je mäso uvarené, asi 7 minút.

PIATOK

Bean n' Cheese Quesadillas

Na panvicu položte 2 kukuričné ​​tortilly na vysokú teplotu, navrch posypte 1 oz strúhaného syra čedar a 1/3 šálky konzervovanej čiernej fazule (odkvapkané a opláchnuté). Zahrievajte, kým sa syr nezačne topiť, približne 2 minúty. Odstráňte z tepla a pridajte 2 lyžice nasekaného koriandra a 1/3 šálky salsy.

SOBOTA

Ranné mäkké taco

Strednú panvicu potrite sprejom na varenie zeleniny a položte na strednú teplotu. Pridajte paradajku, dve vajcia a 1 polievkovú lyžicu salsy. Zmes premiešajte, kým nie je nadýchaná a podávajte vo vnútri dvoch zahriatych kukuričných tortíl.

Skontrolovať pre