7 najlepších fyzických cvičení v tehotenstve

Obsah

• 1. Kráčajte
• 2. Ľahký beh
• 3. Pilates
• 4. Vodný aerobik
• 5. Rotoped
• 6. Naťahuje sa
• 7. Cvičenie s ľahkou váhou
• Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva
• Ako si udržať správnu váhu v tehotenstve

Najlepšie cvičenie, ktoré sa dá v tehotenstve trénovať, je napríklad chôdza alebo strečing, ktoré pomáhajú znižovať stres, bojovať proti úzkosti a zvyšovať sebaúctu. Cvičenie v tehotenstve by sa však malo vykonávať iba pod lekárskym dohľadom, pretože sa v niektorých prípadoch neodporúča, ako je to v prípade odlúčenia placenty a v prípade rizikového tehotenstva.

Cvičenie možno začať v ktorejkoľvek fáze tehotenstva a je možné ho vykonávať až do konca tehotenstva. Je to užitočné na uľahčenie normálneho pôrodu a návrat na ideálnu váhu po pôrode.

Ženy, ktoré mali sedavejší životný štýl, by mali uprednostňovať ľahšie cvičenie a najlepšie vo vode. Tí, ktorí zvykli cvičiť, by mali znížiť rytmus, aby nepoškodili dieťa.

Skvelými príkladmi cvičení na precvičenie v tehotenstve sú:

1. Kráčajte

Ideálne pre ženy, ktoré sedeli pred otehotnením. Mali by ste používať ľahké a elastické oblečenie a tenisky s dobrým tlmením, aby ste predišli zraneniam, a aby ste predišli dehydratácii, pite veľa vody. Môžete chodiť 3 až 5 krát týždenne v časoch, keď slnko nie je príliš silné. Pozrite sa na vynikajúci tréning chôdze pre tehotné ženy.

2. Ľahký beh

Určené pre tých, ktorí cvičili už pred otehotnením. Môže sa vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva, 3-krát týždenne, po dobu 30 minút, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy pri rešpektovaní vášho vlastného tempa.

3. Pilates

Zlepšuje dýchanie, srdcovú frekvenciu, naťahuje a spevňuje svaly a je výborný na držanie tela. Môže sa cvičiť 2 až 3 krát týždenne. Pozri: 6 Cvičenie Pilates pre tehotné ženy.

4. Vodný aerobik

Je indikovaný dokonca aj u žien, ktoré sedeli pred otehotnením a je možné ich vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva. Zmierňuje bolesti nôh a chrbta, ako aj opuchy nôh. Môže sa vykonávať 2 až 4 krát týždenne.

5. Rotoped

Môže sa vykonávať počas prvých 2 trimestrov tehotenstva, 3 až 5 dní v týždni. Jeden musí dávať pozor na srdcový rytmus, nenechať ho prekročiť 140 tepov za minútu a sledovať, či nie je nadmerné potenie. Veľkosť brucha na konci tehotenstva môže sťažiť vykonávanie tejto činnosti.

6. Naťahuje sa

Môžu sa vykonávať každý deň až do narodenia, či už sedavé alebo skúsené. Môžete začať s ľahšími úsekmi a s tým, ako žena vyvinie pružnosť, náročnosť strečingu sa zvyšuje. Pozri: Strečingové cvičenia v tehotenstve.

Na zaistenie bezpečnej fyzickej aktivity je dôležité mať vedenie a sledovanie kvalifikovaného odborníka na telesnú výchovu a povolenie lekára, ktorý vykonáva prenatálnu starostlivosť. Ak tehotná žena pocíti pri cvičení alebo niekoľko hodín po vyučovaní nepríjemné príznaky, ako sú bolesti brucha, výtoky alebo strata krvi z pošvy, mala by vyhľadať lekársku pomoc.

7. Cvičenie s ľahkou váhou

Tehotné ženy, ktoré už pred otehotnením cvičili s vlastnou váhou a ktoré mali dobrú fyzickú kondíciu, môžu cvičiť s vlastnou váhou, musí sa však znížiť ich intenzita a znížiť váhu aspoň na polovicu, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice., kolená, členky a panvové dno.

Cvičenia, ktoré sa neodporúčajú počas tehotenstva

Cvičenia s veľkým nárazom by sa nemali vykonávať počas tehotenstva, pretože môžu spôsobiť bolesť alebo dokonca ublížiť dieťaťu. Niektoré príklady kontraindikovaných cvičení v tehotenstve sú:

• Cviky na brucho;
• Vo vysokých nadmorských výškach;
• Zahŕňajú boje ako jiu-jitsu alebo skoky, ako napríklad skoky;
• Loptové hry ako futbal, volejbal alebo basketbal;
• Namáhavý beh;
• Bicykel, v posledných mesiacoch tehotenstva;
• Ťažká kulturistika.

Cvičenie sa neodporúča ani vtedy, keď musí žena odpočívať, pod lekárskym vedením a keď je oddelená placenta. V prípade pochybností kontaktujte pôrodníka. Zistite, kedy ukončiť fyzickú aktivitu počas tehotenstva.

Ako si udržať správnu váhu v tehotenstve

Cvičenia pomáhajú udržiavať správnu váhu počas tehotenstva. Sem zadajte svoje údaje a zistite, či správne chudnete alebo či potrebujete viac cvičiť:

Pozor: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacpočetné tehotenstvo.

Pozrite sa tiež na to, ako si udržať správnu váhu v tomto videu: