Cvičenie tabata s mini odporovým pásmom Tabata pohybmi, ktoré by ste si nikdy nepredstavili

Obsah

• Rotácia planku na riadok
• V-Up až Pull-Down
• Boat Hold Row
• Push-upy Spiderman
• Skontrolovať pre

Zoznámte sa s mladšou, roztomilejšou sestrou odbojovej skupiny: minipásmom. Nenechajte sa zmiasť veľkosťou. Slúži rovnako intenzívne na popáleniny (ak nie ešte viac!) Ako bežný starý odporový pás. Použite ho na tieto šialene kreatívne a ťažké pohyby od expertky na Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit) a máte dokonalý recept na štvorminútové cvičenie, ktoré naozaj funguje.

Ako to funguje: Budete potrebovať mini odporový pásik (získajte ho na Amazone za super lacný). Vykonajte každý pohyb v typickom protokole Tabata: 20 sekúnd čo najväčšieho počtu opakovaní (AMRAP), potom 10 sekúnd oddych. Potom prejdite na ďalšie cvičenie. Celý okruh opakujte dva až štyrikrát, aby ste si popálili celé telo. (P.S. Potom pridajte toto cvičenie pre posilnenie minibandov, aby ste ešte viac rozpálili svoje glutety.)

Rotácia planku na riadok

A. Začnite vo vysokej pozícii planku s nohami na šírku bokov, konce minibandu držte v každej ruke.

B. Presuňte váhu na ľavú ruku, otočte trup doprava a kopnite ľavou nohou, aby ste poklepali na pravú časť tela. Súčasne veslujte pravú ruku nahor, lakte natiahnite rovno dozadu, natiahnite miniband.

C. Pomaly a kontrolovane kopnite ľavou nohou späť na vysokú dosku a uvoľnite pás, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

V-Up až Pull-Down

A. Ľahnite si tvárou hore na zem s vystretými nohami a rukami, minipásmo sa natiahne medzi obe ruky. Začnite zdvihnutím rúk asi o 45 stupňov a zdvihnutím nôh nad podlahu.

B. Kľučkujte, aby ste vytvorili polohu „V“ s telom, ale s holeňami rovnobežnými s podlahou.

C. Natiahnite lakte nadol a do strán, aby ste miniband roztiahli a znížili za hlavu.

D. Pomaly otočte pohyb, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy bez toho, aby ste medzi opakovaniami spustili nohy alebo lopatky na podlahu.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Boat Hold Row

A. Začnite v pozícii držania lode, telo v tvare „V“, miniband držte oboma rukami a obtočte ho okolo oboch nôh.

B. V tejto polohe udržiavajte ruky späť k hrudníku a lakte vytiahnite do strán.

C. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy bez toho, aby ste vyšli z podpalubia lode.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Push-upy Spiderman

A. Začnite vo vysokej pozícii planku s minibandom natiahnutým cez klenby oboch chodidiel.

B. Spustite koleno a zatlačte pravé koleno nahor k pravému ramenu.

C. Zatlačte hrudník od podlahy a vráťte sa pravou nohou doľava. Opakujte na druhej strane.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Skontrolovať pre