Väčšina z nás má dostatok spánku, tvrdí veda

Obsah

• Skontrolovať pre

Možno ste už počuli: V tejto krajine je kríza spánku. Medzi dlhšími pracovnými dňami, menším počtom dní dovolenky a nocami, ktoré vyzerajú ako dni (vďaka množstvu umelého osvetlenia), jednoducho nezachytávame dostatok kvalitných z. Jeden nedávny titulok to uviedol ako „Americká spánková kríza nás robí chorými, tučnými a hlúpymi“. Jediný problém v tomto strašnom príbehu? Nie je to pravda, aspoň podľa novej študijnej analýzy v SleepMedicine recenzie ktorý zistil, že väčšina z nás v skutočnosti spí úplne zdravé množstvo.

Vedci z Arizona State University skúmali údaje zo štúdií spred 50 rokov a zistili, že za posledné polstoročie priemerný dospelý vždy dostal – a stále má – asi sedem hodín a 20 minút zavretých očí za noc. To je smiešok v rozmedzí sedem až osem hodín, o ktorom odborníci tvrdia, že by sme v ňom mali byť. (Ak nepatríte k priemerným ľuďom, vyskúšajte niektoré z týchto cenovo dostupných produktov pre lepší nočný spánok.)

Prečo teda všetok ten humbuk okolo Američanov bez spánku, klopýtajúcich životom ako zombie so šálkou kávy v jednej ruke a fľašou Ambien v druhej? No, na začiatok, nedávny výskum spájajúci príliš málo očných viečok s vyšším rizikom depresie, obezity, cukrovky, srdcových chorôb a dokonca aj rakoviny je v skutočnosti legitímny. Je to len predstava, že väčšina z nás nemá dostatok spánku, čo je mýtus, hovorí hlavný autor Shawn Youngstedt, Ph.D.

„Jedným z hlavných bodov, ktoré sme sa v tomto dokumente snažili zdôrazniť, je, že naše výsledky sú v skutočnosti v súlade s niekoľkými rozsiahlymi prehľadmi hlásených údajov, ktoré tiež naznačujú, že dĺžka spánku sa za posledné polstoročie nezmenila, rovnako ako percento ľudí, ktorí spať menej ako šesť hodín v noci,“ hovorí. "Nie všetky štúdie to dokázali, ale väčšina áno."

Prieskumy verejnej mienky od roku 1975 neustále ukazujú, že takmer 60 percent Američanov uvádza, že majú viac ako šesť hodín zatvoreného oka za noc. (Je lepšie spať alebo cvičiť?)

Youngstedt hovorí, že táto scestná myšlienka pochádza zo zmätku v tom, čo je optimálny spánok. „Rovnako ako je možné prijať príliš veľa vody, slnečného svetla, vitamínov alebo jedla, existujú desiatky štúdií, ktoré naznačujú, že je možné príliš veľa spať,“ vysvetľuje. "Osem hodín nočného spánku sa tradične považovalo za ideálne množstvo pre zdravie. Osem a viac hodín sa však neustále ukazuje ako spojených s úmrtnosťou a inými zdravotnými rizikami. Z hľadiska verejného zdravia by teda dlhší spánok mohol byť väčšie starosti. " (Navyše je tu týchto 11 spôsobov, ako vám z rannej rutiny môže byť zle.)

Ešte horšie je, že dodáva, že vďaka tejto všetkej brouhahe pred spaním môžu ľudia ešte menej spať tým, že im dajú ešte jednu vec, ktorú môžu hodiť a obrátiť sa na zlé správy, pretože obavy, ktoré môžu starosti, môžu zase vyvolať úzkosť a nespavosť. A tie prášky na spanie ti tiež nerobia láskavosť. „Vyhnite sa tabletkám na spanie; používanie prášky na spanie v noci je rovnako nebezpečné ako fajčenie aspoň krabičky cigariet denne,“ hovorí.

Namiesto toho si myslí, že by sme sa mali všetci upokojiť (áno, to je oficiálny Ph.D. hovor) o našom spánku a venovať viac pozornosti tomu, čo nám naše telo hovorí.

Ideálne číslo? Najmenšie zdravotné riziká boli spojené so siedmimi hodinami hláseného podriemkávania, hovorí Youngstedt. Ale ak sa cítite dobre, že spíte o niečo menej alebo o niečo viac, potom to nespotite. Kľúčom je mať zavreté oči len toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili šťastní, bdelí a dobre oddýchnutí. „Snaha [prinútiť sa] spať viac môže spôsobiť, že budete spať horšie a mohlo by to byť zdraviu škodlivé,“ hovorí. (Výnimka? Tieto 4 krát potrebujete viac spánku.)

Jeden menej s čím si máte robiť starosti, pokiaľ ide o naše zdravie? Ten zvuk sa nám páči!

Skontrolovať pre