Prirodzené tipy na chudnutie, ktoré vám pomôžu bezpečne dosiahnuť vaše ciele

Obsah

• Vykonajte cvičenie, ktoré milujete.
• Experimentujte s jedlom.
• Dávajte si pozor na prírodné tabletky na chudnutie.
• Buďte otvorení tým správnym prírodným bylinkám na chudnutie.
• Nezabudnite však, že vitamíny sú dobré.
• Skontrolovať pre

Chudnutie môže byť ťažké. Áno, existuje množstvo diét, cvičebných rutín a tabletiek, ktoré sa zdajú byť plánom pre krajinu prisľúbenú na chudnutie. Ale na konci dňa si udržať kilá dole znamená upraviť svoj životný štýl. Prirodzená strata hmotnosti, ktorá zahŕňa osvojenie si zdravých návykov, ktoré môžete dlhodobo začleniť, môže pomôcť tomuto číslu na stupnici klesnúť bezpečným a efektívnym spôsobom.

Jediný problém: Keď stlačíte jednoduché vyhľadávanie Google, prakticky na vás kričí prebytok prírodných prostriedkov na chudnutie, produktov a tabletiek. Ako vieš, čo je legitímne?

„Drž sa ďalej od všetkého, čo neprospieva zdraviu,“ hovorí JC Doornick, D.C., tréner zdravia a životného štýlu, ktorý cestuje po svete a pomáha ľuďom schudnúť. „Každý, kto užíva pilulky, stimulanty, injekcie, tekutiny alebo konzumuje 500 kalórií denne, sa stopercentne zameriava na chudnutie a nulové percento na zdravie.“

Je tiež dôležité identifikovať stratégie, ktoré sa vám hodia. Niekomu napríklad môže vyhovovať taktika ako prerušovaný pôst, no iní sa môžu o 11:00 bez raňajok na zvýšenie energie cítiť neisto. Pozrite sa na tipy uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu zistiť, ako schudnúť prirodzeným spôsobom tak, aby ste sa cítili úplne prispôsobení vám a vášmu telu. Týmto spôsobom, akonáhle sa kilá odlepia, môžu zostať navždy.

Vykonajte cvičenie, ktoré milujete.

Často si myslíme, že najlepšie stratégie na chudnutie začínajú s veľkým cvičebným programom. Ale realita je taká, že tréningy sú len jednou časťou obrazu a existuje množstvo odporúčaní, koľko pohybu by sme mali pravidelne vykonávať. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) napríklad odporúčajú, aby dospelí cvičili 150 minút týždenne v miernej intenzite alebo začlenili 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity. Medzitým štúdia publikovaná v Obeh zistili, že množstvo cvičenia, ktoré máme, má priamy vzťah k nášmu zdraviu srdca – čím viac ho budete mať, tým zdravšie bude vaše srdce – a ako nový cieľ navrhli dve celé hodiny denne.

V zásade je každý iný, takže je ťažké určiť smernicu, ktorá by platila pre každého, hovorí Sara Gottfried, M.D., autorka bestsellerov Hormonálna kúra a Diéta na resetovanie hormónov. Ale ak všetko ostatné zlyhá, zapamätajte si toto: Niečo je lepšie ako nič. Preto Dr. Gottfried navrhuje začleniť denne 30 minút miernej intenzity pohybu, päť minút pred tréningom venovať aktívnemu zahriatiu a potom ďalších päť minút na ochladenie a prevenciu zranenia. Akonáhle to máte dole, môžete vrstviť čas a intenzitu. "Po dvoch týždňoch pridajte 10 minút, aby ste cvičili mierne 40 minút, štyri dni v týždni, alebo zvýšte intenzitu," navrhuje.

Nájdenie niečoho, čo vás baví, je tiež dôležitou súčasťou každej rutiny fitnes, pretože-to znamená, že budete s väčšou pravdepodobnosťou pokračovať. Ak vám teda behanie nejde, nepotite sa-vyskúšajte hodinu zumby alebo sa po práci stretnite s priateľkami pre Spina. (Môžete sa dokonca pokúsiť vypracovať podľa svojho znamenia zverokruhu.) „Výsledky môžete získať aj z niečoho, čo nenávidíte, ale tieto výsledky nevydržia,“ hovorí Jess Sims, CPT, trénerka Fhit Pro vo Fhitting Room v New Yorku. . A nebojte sa rozvetviť a zistiť, či je ešte niečo, čo by ste mohli milovať. „Meniace sa cvičenia vás budú baviť a pomôžu vám napredovať, pretože vaše telo si nezvykne na rovnaké pohyby,“ dodáva Sims. Jednoduché a jednoduché: Neexistuje žiadne univerzálne cvičenie, takže sa do toho neškatuľkujte.

Experimentujte s jedlom.

Rovnako ako cvičenie, aj diéty sú pre každého rôzne, najmä pokiaľ ide o najlepší spôsob, ako schudnúť prirodzene. "Mohol by som svojim pacientom povedať, aby jedli orechy a bobule, meditovali, sedeli v rohu a jedli lososa. Ale ak im to nefunguje, sú vonku," hovorí Doornick. "Je dôležité byť realistický v tom, čo ľudia môžu a čo nie. Začnite tam, kde chcú začať, a nastavte si realistické parametre potravín." (Tu je dôvod, prečo by ste sa mali raz a navždy vzdať obmedzujúcej diéty.)

Ale ak chcete len vylepšiť svoj súčasný stravovací plán, Gottfried má tri návrhy:

Priateľte sa s výrobnou sekciou. Nie je žiadnym tajomstvom, že konzumácia zeleniny je pre vás prospešná. Podľa správy CDC je však šokujúce, že iba 27 percent dospelých Američanov konzumuje odporúčané tri alebo viac porcií, ktoré by mali denne dostávať. Zamerajte sa na zvýšenie príjmu zeleniny na jednu libru denne. Nielenže vám to pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia, ale konzumácia dúhovej zeleniny môže tiež pomôcť chrániť pred rakovinou, srdcovými chorobami a účinkami starnutia. (Hľadáte inspo večeru? Tieto kreatívne recepty vyťažia maximum zo špirálovitej zeleniny.)

Skúste prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst (alebo IF) sa za posledných niekoľko rokov stal trendovým vďaka hlavným prúdom wellness, ako je napríklad nepriestrelná diéta.Koncept: Vyhnite sa jedlu na 12 až 18 hodín medzi večerou a raňajkami, pretože to môže ponúknuť mnoho rovnakých výhod ako nízkokalorická diéta, napríklad nižší výskyt kardiovaskulárnych ochorení. Spojte to s cvičením s vysokou intenzitou a doktor Gottfried hovorí, že hľadáte víťaznú kombináciu.

Vystrihnite zrná na tri týždne. Rovnako ako my milujeme sacharidy, „väčšina zŕn má dosť vysoký glykemický index, čo znamená, že po jednej až dvoch hodinách sa vám zvýši hladina cukru v krvi,“ hovorí doktor Gottfried. "Bohužiaľ, potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi, sú chemicky návykové. Podnecujú zápal vo vašom tele a udržujú vás v špirále klesajúcej túžby, ktorá môže v konečnom dôsledku viesť k narastajúcemu pásu." Ak chcete prerušiť cyklus, skúste škrabať zrná menej ako mesiac a venujte pozornosť tomu, ako vaše telo na zmenu reaguje.

Dávajte si pozor na prírodné tabletky na chudnutie.

Medzi reklamami na sociálnych sieťach a televíznymi reklamnými prestávkami je takmer nemožné uniknúť správam o prírodných doplnkoch na chudnutie. Mnohé z nich sú rastlinného extraktu zo zeleného čaju, horkého pomaranča, malinových ketónov a neškodne znejú. Ale fungujú? Nie presne, hovorí Melinda Manore, Ph.D., profesorka výživy na Oregonskej štátnej univerzite. Vo svojom výskume stoviek prírodných doplnkov na chudnutie (priemysel v USA za 2,4 miliardy dolárov) dospela k záveru, že neexistuje jediný výrobok, ktorý by viedol k výraznému zníženiu hmotnosti. A čo je horšie, mnohé z nich majú vedľajšie účinky, ktoré môžu brániť vašim kondičným cieľom (vrátane nadúvania a plynatosti). Nie je to úplne bezpečný spôsob, ako sa zmestiť do týchto úzkych džínsov.

Buďte otvorení tým správnym prírodným bylinkám na chudnutie.

Aj keď doplnky na chudnutie rozhodne nie sú k dispozícii, nie sú to jediné, čo je potrebné zvážiť: Existujú aj prírodné bylinky na chudnutie. A hoci je k dispozícii nápojový zoznam, ktorý je možné pridať do vášho nápoja na akomkoľvek mieste s smoothie alebo v džúsovom bare, veľa z nich svoje údajné výhody pre vás skutočne nesplňuje. Podľa McCormick Science Institute existuje 12 bylín a korenín, ktoré majú potenciálne významné zdravotné prínosy, vrátane čierneho korenia, škorice, rasce, zázvoru a kurkumy. Ale zo všetkých korení bolo kajenské korenie najviac chválené pre jeho vlastnosti pri chudnutí. Vedci zistili, že len polovica čajovej lyžičky zvyšuje metabolizmus a študijná skupina 25 stravníkov spálila ďalších 10 kalórií, keď ich pridali do jedla. Ešte lepšie: Pre tých, ktorí pravidelne nejedli pikantné jedlá, pridanie korenia v nasledujúcom jedle zníži v priemere 60 kalórií. (Korenené jedlá môžu byť tiež tajomstvom dlhšieho života.)

Nezabudnite však, že vitamíny sú dobré.

Všeobecne povedané, chcete naložiť základné vitamíny a minerály prostredníctvom plnohodnotných zdrojov potravy. Napriek tomu nikto nie je dokonalý. Doplnenie vašej každodennej stravy môže priniesť výhody pre celé telo, vrátane zvýšeného svalového tonusu, viac energie a, áno, chudnutia. (To je to, čo potrebujete vedieť o infúziách s vitamínom IV.) Ak je tento posledný cieľ vašim hlavným cieľom, doktor Gottfried navrhuje, aby sa stali pravidelnou súčasťou vašej stravy:

Vitamín D: Niektorí odborníci si myslia, že poruchy spánku sa zvýšili na epidemické úrovne z jedného hlavného dôvodu: rozšíreného nedostatku vitamínu D, hovorí doktor Gottfried. To nie je práve ideálne, pretože primeraný spánok je pre váš metabolizmus a vlastne aj rozhodujúci dosiahnutie prirodzené, zdravé chudnutie. Gottfried hovorí, že najlepšie je zamerať sa na 2 000 až 5 000 IU vitamínu D každý deň (skúste použiť túto jednoduchú kalkulačku dávkovania vitamínu D, aby ste zistili, koľko potrebujete), keďže 12-týždňová štúdia o chudnutí zistila, že to viedlo k v nižšom množstve tukovej hmoty.

Meď a zinok spolu: Keď sú hormóny štítnej žľazy príliš nízke, vaše telo brzdí váš metabolizmus. Zinok však môže posilniť váš imunitný systém a udržať zdravú štítnu žľazu. Temná stránka: Pridanie zinku do doplnkovej rutiny vám môže spôsobiť nedostatok medi. Preto doktor Gottfried navrhuje, aby ich ženy spojili (dostanete to vo vysokoúčinnom multivitamíne). Pre optimálny pomer navrhuje užívať 20 mg zinku každý deň s 2 mg medi.

Berberine: Cukor v krvi stúpa s vekom a berberín je jedným z osvedčených doplnkov, ktoré vám pomôžu normalizovať glukózu. Funguje tiež na zníženie zápalu vo vašom tele, čo môže pomôcť pri chudnutí. A ako by to nestačilo, „berberín môže tiež obmedziť chuť na cukor, obzvlášť pre tých, ktorí trpia cukrovkou, syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) a obezitou,“ hovorí doktor Gottfried. Užívajte 300 až 500 mg raz až trikrát denne.

horčík: Horčík, ktorý sa láskavo nazýva relaxačný minerál, môže pôsobiť proti stresu, pomáha uvoľniť svaly a dokonca vám môže pomôcť dosiahnuť lepší spánok. (Tu je päť ďalších trikov, ktoré by vám mohli pomôcť odložiť spánok.) Doktor Gottfried navyše hovorí, že je potrebný pre stovky biochemických reakcií v tele, napríklad pre udržanie stabilného srdcového tepu a udržanie normálnej funkcie nervov a svalov. Rozhodnite sa pre 200 až 1 000 mg a užite ho na noc, pretože pomáha vašim svalom relaxovať.

Skontrolovať pre