Necítiť krízu

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka:

Aj keď brušáky robím nábožne, moje brušká nie sú ani zďaleka také vytvarované, ako by som chcel. Zdá sa mi, že ich nedokážem unaviť, bez ohľadu na to, koľko opakovaní robím. Ako môžem svojmu tréningu na bruchu dodať zvýšenú odolnosť?

A: „Pri akejkoľvek forme cvičenia je dôležitá kvalita, nie kvantita, takže 200 nedbalých kľukov neprinesie nič v porovnaní s 20 pohybmi zameranými na jadro,“ hovorí Scott Cole, spoluautor Atletický abs (Human Kinetics, 2003; 19 dolárov) a tvorca Najlepšie brušné svaly na Zemi video (Natural Journeys, 2003; 20 dolárov; obe dostupné na scottcole.com).

Ak necítite odpor pri vykonávaní kľukov, je to pravdepodobne preto, že robíte chyby v technike, hovorí Cole. Môžete napríklad chrumkať príliš rýchlo, než aby ste dvihli celé dve sekundy, a kým vám dve klesli, alebo sa dvíhate z ramien a krku, a nie z trupu. Avšak aj správne vykonaná kríza nie je najlepším cvičením pre vaše brušné svaly. Cole odporúča náročnejšie cvičenia, ktoré vyžadujú, aby vaše brušné svaly fungovali ako stabilizátory pre celé telo a pracovali v spojení s inými svalovými skupinami. Robte si napríklad kliky na stabilizačnej lopte. „Prehoďte sa dozadu cez loptu a začnite chrumkať s hlavou mierne pod bokmi,“ hovorí Cole. Táto poloha využíva gravitáciu na poskytnutie väčšieho odporu. Navyše, vaše brušné svaly (a ďalšie svaly) budú musieť tvrdšie pracovať, aby sa vaše telo neodvalilo z lopty.

Cole vo svojej knihe a videu predvádza desiatky náročných cvikov na brucho s použitím rôznych prístrojov. Náš vlastný SHAPE... DVD Your Abs (20 USD; dostupné na Shapeboutique.com) ponúka štyri päťminútové brušné rutiny zahŕňajúce množstvo našich najlepších tónovacích pohybov.

Skontrolovať pre