Môže extrakt z ovsenej slamy zlepšiť vaše zdravie?

Obsah

• Čo je výťažok z ovsenej slamy?
• Potenciálne výhody
• Môže zlepšiť prietok krvi
• Môže zmierniť zápal
• Môže zvýšiť funkciu mozgu
• Môže zlepšiť náladu
• Možné nepriaznivé účinky
• Ako užívať extrakt z ovsenej slamy
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ovsená slama pochádza z nedozretého Avena sativa rastlina, ktorá sa bežne pestuje v severnej Európe a Severnej Amerike ().

Ako extrakt sa ovsená slama často predáva ako tinktúra, ale je možné ju nájsť aj vo forme prášku a kapsúl.

Verí sa, že ponúka množstvo zdravotných výhod, ako napríklad zníženie zápalu a zlepšenie funkcií a nálady mozgu ().

Tento článok skúma výťažok z ovsenej slamy a jeho potenciálne výhody.

Čo je výťažok z ovsenej slamy?

Avena sativa, alebo ovos obyčajný, je druh obilnej trávy známy svojimi vysoko výživnými semenami (, 3).

Zatiaľ čo jeho zrelé semená sú to, čo sa stane ovsom, ktoré si kúpite, extrakt z ovsenej slamy pochádza z jeho stoniek a listov, ktoré sa zberajú skôr, kým je tráva ešte zelená ().

Výťažok z ovsenej slamy má mnoho názvov, vrátane výťažkov zo zeleného ovsa a z divého ovsa.

Má vysoký obsah železa, mangánu a zinku, aj keď sa jeho nutričné ​​zloženie môže líšiť podľa značky (3).

Tvrdí sa, že extrakt ponúka veľa zdravotných výhod vrátane zlepšenia zdravia mozgu, nespavosti, stresu a fyzickej a sexuálnej výkonnosti. Nie všetky tieto výhody však podporuje výskum.

Extrakt z ovsenej slamy pochádza zo stoniek a listov nezrelého Avena sativa obsahuje vysoké množstvo železa, mangánu a zinku. Aj keď sa uvádza, že ponúka množstvo výhod, nie všetky sú podporované výskumom.

Potenciálne výhody

Aj keď sa s extraktom z ovsenej slamy spája veľa výhod, študovalo sa iba niekoľko z nich.

Môže zlepšiť prietok krvi

Výskum ukazuje, že zhoršený prietok krvi je rizikovým faktorom pre srdcové choroby a mozgovú mŕtvicu (,,).

Extrakt zo zeleného ovsa obsahuje jedinečnú skupinu antioxidantov nazývaných avenantramidy, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú zdravie srdca (,).

Konkrétne môžu zlepšiť prietok krvi zvýšením produkcie oxidu dusnatého, molekuly, ktorá pomáha rozširovať krvné cievy (,).

Jedna 24-týždňová štúdia na 37 starších dospelých s nadváhou zistila, že denné užívanie 1 500 mg extraktu z ovsenej slamy významne zlepšilo meranie prietoku krvi v srdci a mozgu v porovnaní s placebom ().

Zatiaľ čo výskum ukazuje, že extrakt z ovsenej slamy môže pomôcť udržiavať zdravé srdce, sú potrebné dlhodobejšie štúdie, aby ste úplne pochopili jeho účinky.

Môže zmierniť zápal

Ukázalo sa, že chronický zápal zvyšuje vaše riziko stavov, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2 a niektoré druhy rakoviny ().

Extrakt z ovsenej slamy je bohatý na mnoho antioxidantov vrátane avenantramidov, o ktorých sa preukázalo, že pomáhajú znižovať zápal, a tým znižujú riziko týchto chorôb (,).

Štúdie na skúmavkách navyše naznačujú, že avenantramidy z ovsa môžu znížiť produkciu a sekréciu cytokínov, čo sú prozápalové látky, ktoré sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a iných chronických stavov (,).

Môže zvýšiť funkciu mozgu

Extrakt z ovsenej slamy môže pomôcť posilniť funkciu mozgu u starších dospelých.

Dve štúdie u starších dospelých s poškodenou funkciou mozgu zistili, že suplementácia 800 - 1 600 mg extraktu zo zeleného ovsa významne zlepšila pamäť, pozornosť a koncentráciu (,).

Tieto štúdie však boli financované spoločnosťou, ktorá vytvorila doplnok, čo mohlo tieto zistenia ovplyvniť.

Ďalšia 12-týždňová štúdia na 36 zdravých dospelých s normálnou funkciou mozgu pozorovala, že denné doplnenie 1 500 mg extraktu zo zeleného ovsa nezmenilo mieru pozornosti, pamäte, zamerania úloh, presnosť alebo výkonnosť viacerých úloh ().

Celkovo je súčasný výskum extraktu z ovsenej slamy a funkcie mozgu obmedzený a nepreukázalo sa, že by prospieval dospelým s normálnou funkciou mozgu.

Môže zlepšiť náladu

Tradične sa výťažok z ovsenej slamy používa na zmiernenie stresu, úzkosti a depresie (15).

Aj keď je výskum obmedzený, niektoré štúdie naznačujú, že extrakt môže zlepšiť náladu inhibíciou enzýmu fosfodiesterázy typu 4 (PDE4), ktorý sa nachádza v imunitných bunkách ().

Výskum naznačuje, že inhibícia PDE4 môže znížiť stres, úzkosť a depresiu (,).

Okrem toho môže extrakt z ovsenej slamy znížiť hladinu prozápalových cytokínov, ktoré sa môžu podieľať na vzniku depresie a iných psychiatrických porúch (,,).

Jedna štúdia na potkanoch zistila, že nízka dávka extraktu zo zeleného ovsa počas siedmich týždňov významne zlepšila schopnosť zvierat zvládať stres a reagovať na neho v porovnaní s placebom ().

Tieto výsledky sa však u ľudí nereplikovali.

Extrakt z ovsenej slamy môže zlepšiť prietok krvi a niektoré aspekty mozgových funkcií u starších dospelých. Štúdie na skúmavkách a potkanoch navyše naznačujú, že môže znížiť zápal a zlepšiť náladu, ale na potvrdenie týchto účinkov sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.

Možné nepriaznivé účinky

Extrakt z ovsenej slamy nesúvisí so žiadnymi závažnými vedľajšími účinkami alebo interakciami s liekmi, výskum jeho bezpečnosti je však obmedzený (3).

Okrem toho extrakt nebol študovaný u detí alebo žien, ktoré sú tehotné alebo dojčia, takže nie je jasné, či je tento doplnok bezpečný pre použitie v týchto populáciách.

Ako každý doplnok, aj predtým, ako začnete užívať extrakt z ovsenej slamy, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zaistili náležitú bezpečnosť.

Aj keď je ovsená slama prirodzene bezlepková, počas spracovania môže existovať riziko krížovej kontaminácie. Tí, ktorí sa musia vyhýbať lepku, by si mali kupovať iba extrakt z ovsenej slamy, ktorý je certifikovaný ako bezlepkový.

Aj keď sa výťažok z ovsenej slamy považuje za všeobecne bezpečný, chýbajú dôkazy o jeho bezpečnosti pre deti alebo počas tehotenstva a dojčenia. Ak sa musíte vyhnúť lepku, kupujte iba extrakt z ovsenej slamy, ktorý je certifikovaný ako bezlepkový.

Ako užívať extrakt z ovsenej slamy

Extrakt z ovsenej slamy je možné kúpiť online a v obchodoch so zdravou výživou.

Nájdete ho v rôznych formách vrátane kapsúl, práškov a tinktúr.

Výskum naznačuje, že dávky 800 - 1 600 mg denne sú najefektívnejšie (,,).

Napriek tomu sa dávkové množstvá môžu líšiť podľa produktu a individuálnych potrieb.

Okrem toho je obmedzený výskum jeho bezpečnosti a účinnosti. Na stanovenie bezpečných odporúčaní na dávkovanie a na to, či je extrakt účinný, je potrebných viac štúdií u ľudí.

Aj keď je výťažok z ovsenej slamy považovaný za bezpečný pre väčšinu ľudí, je najlepšie prediskutovať jeho použitie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Extrakt z ovsenej slamy je dostupný v niekoľkých formách, vrátane práškov, kapsúl a tinktúr. Aj keď výskum ukázal, že najúčinnejšia je dávka 800–1 600 mg denne, presné dávkovanie sa môže líšiť podľa individuálnych potrieb a produktov.

Spodný riadok

Extrakt z ovsenej slamy pochádza zo stoniek a listov nezrelého Avena sativa rastlina.

Štúdie na ľuďoch naznačujú, že môže zlepšiť funkciu mozgu u starších dospelých a zdravie srdca.

Štúdie na skúmavkách a na zvieratách navyše naznačujú, že môže znižovať chronický zápal a zlepšovať náladu.

Aj keď sú tieto potenciálne výhody sľubné, je potrebný ďalší výskum, aby bolo možné porozumieť ich úplnému účinku na človeka.